减肥失败，居然是因为吃得太少？

今天，我想谈一个问题，吃得太少减肥是你减肥失败的原因。很多朋友可能认为减肥就是少吃，这样会有更多的能量缺口来燃烧脂肪。我们确实需要控制卡路里，但这并不意味着你可以控制卡路里。同时，你可以采取一些极端的方法，因为这些极端的方法会导致营养太少和营养不良，影响你的基础代谢。很多朋友可能会认为，啊，我的体重这么大，我还可能营养不良，我当然营养过剩，但是肥胖的人可能更容易出现一些营养不良的症状

第一个原因是你的体重比较大，你比普通人需要更多的营养，对吧？一个200斤，一个100斤，你一定需要不同的营养，那又怎样？肥胖的朋友，减肥的时候要多注意营养的补充。
第二个方面是肥胖的朋友也会受到一些基础代谢的影响，自己的代谢也会有一些问题，因为你的肥胖肯定意味着你的生活习惯和饮食习惯，以及一些锻炼习惯，她不是特别的健康，这样，你的身体才会积聚太多的脂肪，会引起一些问题。在这背后，它意味着你的身体需要更多的营养来驱动你的身体工作和修复受损的细胞。因此，从这两个方面来看，肥胖的朋友在减肥的过程中需要更多的营养，只有这样才能让你的身体新陈代谢更正常，更有效地燃烧脂肪。那么，如何才能保证减肥时不吃太少的营养呢？主要是一些不健康的减肥方法，我们一定要拒绝它

第一种不健康的减肥方法就是热量很低。如果你一天摄入的热量少于1000卡路里，你的营养率可能是不够的，因为你的卡路里限制了你的总摄入量，而你的总摄入量意味着你的营养。仅仅确定可能的利率是不够的。因此，这种热量极低的减肥方法需要选择建议，这可能比你每天需要的能量少300千卡。对你来说，合理的减肥就足够了。

然后你不得不拒绝的第二件事就是单一的节食减肥方法。比如，为了省事，很多朋友每天都很少吃主食，或者晚餐吃蔬菜，晚餐吃水果，晚餐吃酸奶。总之，只要你去吃某种食物减肥，它肯定是不健康的，因为没有什么样的食物，它是饥饿的，富含各种营养，会主食吗？主要是碳水化合物。也许一些粗粮中含有膳食纤维，然后呢？例如，一些肉意味着一些蛋白质和一些脂肪，那么水果和蔬菜呢？也就是说，会有更多的维生素、矿物质和膳食纤维，所以这类食物也需要食用。如果你只吃一种食物，你就会缺乏其他营养。随着整个人的新陈代谢，当营养不足时，肯定会受到影响。

第三种拒绝的方法是过度运动。因为和运动一样，它确实有助于减肥，但如果你想做额外的运动，你的身体也需要营养来驱动。否则，你的身体就不能动了，就像你需要在车上跑步，他需要汽油一样，你的身体也需要营养。很多朋友，节食和过度运动会导致你体内营养的过度缺乏，这会产生负面影响，进而你可能减肥不成。呃，你们整个国家都会变得更加防御，所以我们不应该使用这三种极端的方法。

我想给你两三条建议。首先，我想给你关于饮食的第一个建议。我建议你在手机上搜索一下中国居民的饮食指南《饮食宝塔》，然后保存在手机里。让我们看看。那么，我们推荐的健康饮食是什么呢？你需要吃什么样的食物？因为上面明确告诉你，你应该每天吃一些粗粮，吃足够的蔬菜，然后吃适量的水果，然后每天吃一些蛋白质，比如豆制品、肉，然后吃一些饥饿的奶制品。也许你可以对健康饮食有一个初步的概念。

然后第二个建议，建议我们应该吃一些高营养密度的食物。它营养丰富。一般来说，这种食品最大的特点是天然食品加工时间较短。它的营养成分保存得越完整，因为我们每次加工它时，都会去除一些营养成分。最简单的例子是，如果你削苹果皮，你会减少它的膳食纤维。压扁动作是一种加工动作。例如，我们实际上吃的是这种擀面杖，它是从小麦谷粒上剥下来的。中间有大量的加工过程。所以，比如白米和白面，它基本上没有营养，而且是精巧的能量。所以对于这种能量密度低、加工时间多的食品，最好尽量少吃，对于那些像超市里的膨化食品也是如此。

第三个建议是再次强调，我们不应该采取过度节食的方法来减肥。对我们来说，适度控制饮食和适度运动是可以的。例如，我们每天吃的能量可能会损失300张显卡。再加上每周三到四次30分钟的锻炼，你就能保证吃得足够了。同时，你又缺钱。这些能量还能保证你每个月都能减肥。嗯，相当可观。这是一种相对持久的方法。