5个饮食误区，让你少吃也不瘦

今天，我主要想和大家聊聊，如果你在减肥的过程中没有减肥，你该怎么办？ 其实主要有以下五种情况：

在第一种情况下，你吃得少。 那么，你的运动量就比以前少了，因为减肥还是要控制好整体的能量。 当你摄入的能量比摄入的多时，他只有燃烧脂肪的可能，所以我的很多朋友都调整了他们的饮食，但她可能没有注意到。 随着你的饮食减少，你过去有一些运动习惯，也可能会被扔掉。 回到头部，在那种情况下，你体内的能量实际上已经达到了一个新的平衡。 自然不会下降。 这种情况怎么办？ 你必须看看你的饮食减少了多少。 如果已经低于1000元，那么不建议你减少饮食，甚至稍微增加。 然后，通过一些练习，它会更有效。 帮你突破，这么小的门槛。 如果你的饮食多吃，甚至可能超过1500大卡，那你可以试着减少一点，嗯，你的卡路里摄入量，那么，在这种情况下，你可能不需要做很剧烈的运动后，你 可以减肥。

那么第二种情况就是你少吃多餐，但你可能会吃更多的零食。 因为大家都知道要控制卡路里，所以很多朋友走极端，甚至断了一顿饭。 在这种情况下，卡路里自然少了，但他可能会不自觉地吃很多零食。 毕竟，如果您的膳食不是特别合理，您可能会在日常生活中感到饥饿。 所以，我建议你也比较一下。 与过去几周相比，您过去一周吃的零食量或多或少。 如果有更多，可能是因为你吃了更多的零食。 零食的份量虽然不多，但其热量往往很高，因为其中的精制糖类和脂肪较多。

那么第三种情况就是他们低估了食物里的卡路里，因为很多朋友真的很细心，每餐都会仔细计算一个卡路里的摄入量，但有时他会计算卡路里。 这是一个非常详细的事。 您可能无法计算它。 比如我放了几克油和几克糖，然后里面放了一些小菜，我没有算进去啊，连外面的菜都算了。 我没有算他的酱料的热量。 但是我刚才说的这些容易被忽视的东西的卡路里可能并没有大家想象的那么低，所以如果你真的要计算相同的数量来计算一个食物的卡路里，你必须准确地计算它们，否则会很低。 超标的食物是可以吃的。 还有一个实验，研究这个东西，会说大家计算出来的卡路里能量往往是现实实际量的1/3，这1/3的，因为实验当中的女主角就会觉得我怎么吃都不瘦。 但事实上，实验者去检查他一天吃的食物，发现他计算的卡路里和她吃的卡路里会有很大的不同，

那么第四个原因叫做单一营养素摄入， 陷入这种误区的朋友呢 ，它就是太受到热量减肥的这个影响虽然说控制热量对于减肥有帮助的。 虽然热量控制有助于减肥，但让我们。 保证身体正常的新陈代谢，就有可能燃烧更多的脂肪，所以在这种情况下，不仅要注意总量，还要注意营养的均衡。 如果你的饮食过于简单，无论你吃什么样的食物，它的营养都无法平衡。 就像很多朋友可能忽略了脂肪的摄入，很多朋友忽略了蛋白质的摄入，还有很多朋友。 , 可能忽视维生素、膳食纤维等或水分的摄入，对减肥不利。 当然，怎么吃呢？ 也许在这几句话中不清楚

那第五种情况呢？ 就是吃的太少了。 这也是很多朋友掉入的陷阱，因为听到控制热量就可以减肥。 那么我吃得越少，我就会越快减肥，但人体不是这样的。很聪明， 如果你吃的很少，长时间吃的很少，你的身体会觉得，你在哪里吃不上饭？ 在这种情况下，身体将不再高速消耗能量，身体会觉得它正在加速你的死亡。

所以，它会减少你的基础代谢，让你进入节能状态。在这种情况下。虽然你吃的很少，但是你的消耗也很强，运动量减少了很多。 因此即使你吃得很少，也可能无法减肥。饮食一定要合理。 建议每天可能损失300到500卡的热量。 卡片的卡路里与适当的运动相匹配。每天的总热量缺口可能在 600 到 800 之间，这已经是一个非常大的缺口了。 如果你能保持这个量，你实际上会很瘦。 速度很快，甚至每天亏500，显卡足够大家减肥了，所以如果减肥不下去，可以看看今天的五个小误区，看看有没有可能落入一个误区。