减少隐型糖的9个方法，让你轻松瘦身

今天，我主要想教你九个技巧，避免生活中隐藏的糖分。 因为她的一些朋友，她体重增加主要是因为添加了糖和吃得太多。 就像《中国居民好指南》的建议，减肥的人每天的添加糖摄入量应该低于25克，但大多数至于我的朋友，他们的摄入量往往比这个多很多。

摄入量有两种主要类型的额外糖分。 第一种呢？ 它是经过加工的人造糖。 最常见的糖类是白砂糖、冰糖、红糖、红糖，甚至还有一些葡萄糖和果糖。 另一种是甜食。 例如像果汁、浓缩汁或蜂蜜等等，其他糖浆。 为了避免这些添加糖，

接下来，我给你九个小道歉，帮助你在生活中尽可能避免它们。
第一个是尽量不要每天喝甜饮料。 如果你在聚会上喝一次，那么问题不大，但如果你每天能喝上一两瓶这种糖，那就很可怕了。 第二个建议是尽量不要喝果汁，尽量不要喝鲜榨果汁，尽量不要喝。 如果你想吃水果的味道，尽量吃整个水果，因为如果你挤压它变得多汁，现在纤维会被破坏。 其实里面有很多糖分，你想想，吃一个苹果你可能就饱了。 但是你？ 喝果汁可能会从两三个苹果中挤出几口果汁，很容易摄入过多。

第三个秘诀就是尽量少吃冰淇淋、冰淇淋或者其他类似的冷饮，因为里面的糖分比较多。第四个建议是，如果你习惯喝红糖水或蜂蜜水，尽量少放红糖和蜂蜜。 另外，放一些其他的含糖饼干、曲奇饼或其他甜食，放弃。

那么第五个建议就是不要喝甜奶茶。 如果你真的想在外面喝奶茶，尽量选择无糖的，不要加那些红豆布丁，因为它们也有糖分。 如果它更健康，你可以自己制作奶茶。 如果你真的喜欢甜味，就少用一点甜味剂。 呃，这是人体不能吸收的糖！

那么第六个建议就是不要喝甜汤。 这汤在哪里？ 还包括可以在外面买到的奶甜豆浆和甜粥。 只要你在外面买甜的东西，一定要尽量小心，因为外面不会给你一些糖唇或甜菊糖。 他们使用的大部分是一些白糖。

那么第七个秘诀就是减少烘焙食品的用量。 就像我说的，外面的大部分食物都会添加很多蜂蜜糖，如果你看一些短视频做一些蛋糕的话，你可以看到做蛋糕，你实际上需要放很多 糖，说不定一块蛋糕就能带你到我身边一天。 额外的糖摄入量都吃饱了，甚至更多，所以我尽量减少他们的面包、饼干和零食。

那么第八个秘诀就是小心一些号称能减肥的非常脆的燕麦片。甚至里面还有填什么酸奶会甜甜非常多果干儿，因为像他添加这些额外的配料里面其实也都是糖。例如，在酸奶罐中，这些干果，它本来就是糖。或者，他就往里面加点别的含糖的东西，而且这种脆脆的麦片，它和纯麦片基本是两种食物了。如果你真的想吃，那就吃一些纯燕麦片，有一定的减肥效果。

最后的建议是少吃果酱、果冻或非常甜的巧克力，例如士力架和其他含糖零食。 因为在这些零食中，你仔细看它的配料表，往往前三名都有白糖，同时你也可以看看它的营养成分表，它的碳水含量也很高。 如果真的想吃巧克力这种食物，建议可可含量必须大于等于78%。 在这种情况下，它将含有较少的糖。 如果你想吃果冻，网上有一些零卡。 对于果冻，她会用一些糖醇代替。 呃，像这样的白糖会防止你发胖或者你想吃一些。

糖果，你也可以选择一些零卡路里的薄荷糖，在超市有卖，也可以在网上买，比较划算。 当这些东西作为零食使用时，它们可以有效地减少你的额外摄入量。 变成糖，从而达到控制体重甚至减肥的效果。小伙伴们感觉说得还不错的，请点赞加关注哦，我们下次再见！！！