如何建立内心秩序感？这20件小事，帮你摆脱内耗重获宁静

你好，我是小瓦。

最近在豆瓣刷到了一个有意思的话题，叫做#如何维持内心的秩序#，小瓦收集了20个有料又励志的回复来分享给大家。

“一个人成熟的标志是，外表可以越来越随和，但骨子里一定要越来越挑剔。

可以偶尔迁就，但不要永远那么百搭。

一辈子那么短，千万不要让任何人和任何事消耗你、损伤你。”

内耗的后果不用小瓦多说，大家也知道其中的危害。

在花花绿绿的世界中，想要长久且持续地保持自己内心的秩序感太重要了。

希望今天的这20件小事可以帮助大家减少内耗，维持稳定的内心秩序感，做一个处变不惊的大人，享受美好生活，享受宁静。

1.把每天的焦虑放在一个固定时间里

不要压抑焦虑，不要对抗，每天抽一个固定时间去想它，就拿半小时去想，使劲想。过后就完全不想。—— from 瓣友·就放轻松

2.每天定个小计划

小计划！小计划！

每天都坚持，就是自己不用太费劲就能完成的，增加成就感（比如一天10个俯卧撑，看10页书等）—— from 瓣友·就放轻松

3.晚上睡前躺床上默数今天最值得感激的10件事。

（其实3件事/5件事都可以）—— from 瓣友·崔茂晶

4.每天坚持拍一个1秒的小视频，年末做成一整年的合集「2021 in 365 Seconds」

至少每天都有在坚持一样东西，这样好像会鼓励自己去做更多新尝试。—— from瓣友·提姆六月

5.很想买东西的时候，首先买书，其次是买吃的，这两件花钱性价比最高。—— from瓣友·芮起

6.整理身边的东西，整理东西也是在整理自己。

及时舍弃，时间长了就会自然筛选出陪伴你很久的物品，能很好地被抚慰。—— from瓣友·南华

7.学会自我暗示。

因为之前有抑郁倾向，所以现在会格外照顾自己。

会在察觉自己情绪低落的时候积极地进行自我暗示。

“天好蓝啊天气真好！今天又是值得开心的一天”“螺蛳粉太好吃啦！盲买的竟然没踩雷哎！”

—— from瓣友·li蜗牛llll

8.学习心理学，包括看书、听网课、做各种练习。

每天平均只花20分钟左右的时间，坚持就会看到变化。

我的变化：自我觉察力、情绪管理能力越来越强，学会了用合理的、非暴力的方式表达自己的需求（包括愤怒、不满），感觉自己活得越来越真实了。

对别人的共情能力更强，也与此同时学会了和别人的情绪保持边界。

—— from瓣友·桃福

9.困难时刻提醒自己勿要饥不择食。

愈是慌乱饥饿充满欲望，愈要控制自己保持理智。

相信自己值得最好的，耐心等待属于自己的辉煌。

往回看的时候你会发现，有时候时间很重要，有时候时间并不重要。

—— from瓣友·My_EWSN

10.写东西。

语无伦次地写，口不择言地写，乱七八糟地写，事情写出来就好多了，就没有那么乱了。

—— from瓣友·yabby

11.自己能量很低的时候，晴朗的白天会去晒太阳，清朗的月夜会去驻足守望月亮。

深呼吸，闭上眼睛，伸长手臂，掌心包裹着太阳或者月亮，努力从阳光或者月光中汲取能量。

完毕后总觉得自己吸收了天地日月之精华，浑身充满了能量！—— from瓣友·sunflower

12.坚决不刷各类短视频！

不是看不起人家，而是不相信自己。

不相信自己对那些虚假繁荣有抵抗力，不相信自己能够很好的掌控时间；

也不相信自己从中抽离的时候会很好的处理那些无尽的空虚。—— from瓣友·溪森堡

13.无论是工作学习还是看电视剧刷抖音，永远都是2小时为一个节点，到时间了就换一个其他事来做。

比如追一个电视剧，看两集就听听课，听课听了2个小时，就换个小说来换换脑。—— from瓣友·笑笑哈1

14.早睡早起，最好11点入睡，早上7点起床。

从生理方面来说：

2017年的诺贝尔医学奖”发现了调控昼夜节律的分子机制”已经明确说明了熬夜会使得身体机能紊乱，影响健康，并且早起的好处就是还没过响午，事情就干完了好几件。

从心理方面来说：

早起会让你有一种比较鸡贼的心态，我起别的比别人早，起码在这件事上我压过绝大部分人一头，会让你建立心理优势，也就是自信，能够对你未来有很大的帮助。

—— from瓣友·榴莲陪你共成长

15.逛公园、菜市场、老街。

如果自己情绪糟糕到无法自我排解，那我一定不会让自己一个人呆在这种糟糕的空间氛围里，最好的方法是一个人出门。

拿着购物袋去公园晒太阳、散散步、看看树，找一个远一点的菜市场，搜索周围老街居民区；

然后慢慢走，边走边看，了解这个城市的过去和现在，等到太阳变成晚霞，就去菜市场买菜回家做饭。—— from瓣友·un

16.坚持《网上冲浪法则》

第一， 勤于思考，同时不要放弃表达。

第二， 世界之大，包容其他人的观点。

第三， 永远不要试着和不值得的人争执。

—— from瓣友·蓝子湛

17.读杂志，主要是三联和凤凰周刊。

了解世界上其他角落的人和事，看社会快速发展技术更替也会焦虑和迷茫，所以渴望破圈，打碎环境给我的枷锁；

读到美好的事物也会安于现状享受生活。—— from瓣友·一门心思搞艺术

18.不要心理上依赖任何人，父母，朋友，伴侣，同事等等 。

不要把自己的幸福快乐放在对任何一个人的期待上 ，

不要期望他人给你创造快乐或者价值 ，

你想获取的你要自己去寻找，争取，创造

也不要期望任何人来拯救你。—— from瓣友·乌龟小姐

19.抄书是静下心来的好办法。

在你静不下心来的时候，就随意打开一本书，随意摘抄其中的一段。

或者读一段或几页你觉得最好读的书，或者对你来说最容易懂的书。

这样就能使你渐渐地平静下来，然后再去读你要读的书。—— from瓣友·小荷儿尖尖～

20.每天早天五点起床，有两个小时完全属于自己的时间。

这个时间看书、写文。

规律运动，爬山、散步、跑步，感觉自己热腾腾地活着。

每年设个目标提升自己，今年的目标是面对批评不生气、不恼怒。—— from瓣友·花尾狐

在这纷繁复杂的社会，保持内心的充盈与满足是很难得的一件事情。

如果你经常感到无法掌控生活或者无法保持稳定的情绪与状态，以上20件小事希望可以为你带来一些安心~

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我是小瓦

一位自我拯救的终身学习论者

既自救也渡人 能讲故事也写干货

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我们下期不见不散~

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