建立可持续运动习惯的五个步骤

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在疫情之前，很多人都期望能有一段长假期，可以利用闲暇时间建立自己的良好锻炼习惯。实践证明当你真的有充足时间时，生活反而是一团糟，好的习惯没有形成，人反而变得越来越焦躁和邋遢。

人类是一个有习惯偏好的高级动物，倾向于每天在同一时间醒来，然后刷牙，喝咖啡，上下班，每天遵循相同的方式。但为什么建立一种新的健康习惯这么难呢？习惯的形成需要遵循一些技巧和步骤，只有习惯具有可持续性，才能逐渐形成习惯。下面是建立良好习惯的五个步骤：

1）与现有习惯产生联系

要养成新习惯的最好方法是将其与现有习惯产生联系， 考虑如何利用现有习惯来建立新的积极习惯。对于多数人来说，早上的习惯是我们最牢固的套路，因此这是培养新习惯的最佳起始点。 例如，早上喝咖啡时可以增加一分钟冥想练习；刷牙时，可以做几次下蹲或单脚站立；下班后，如果你习惯坐在沙发上打开电视，可以趁机做几个瑜伽动作。

2）从小动作着手

大的行为改变需要很强的动力，而这种动力往往无法持久。建议从小习惯入手，使新习惯从一开始就尽可能简单。譬如，每天进行短距离步行，作为体育锻炼习惯建立的开始；每天将苹果放在背包中帮助自己建立更好的饮食习惯；如果想养成每天做俯卧撑的习惯，可以将俯卧撑与日常习惯联系在一起，上厕所前或洗完澡后固定做两次俯卧撑，慢慢养成习惯后，做俯卧撑的数量会逐渐提高。

3）每天坚持

英国研究人员发现，习惯需要很长的时间才能形成，一项任务变成一种自动习惯所需的时间从18天到254天不等，一般需要66天。 当我们更频繁地重复某项动作时，习惯会更快地形成。例如，每天做一些小运动（俯卧撑、瑜伽、快步走），比每周去一次健身房更有可能形成锻炼习惯。一旦日常锻炼成为一种习惯，您就可以探索新的，更激烈的运动形式。

4）选择更容易的方式

当清除掉影响我们前进的障碍时，我们会更有可能养成新的习惯。譬如，为了便于早上跑步，可以提前把运动装备放在床边，这样可以更轻松地从床上下来，穿上运动衣和跑步鞋就可以跑步了；也可以选择一种不需要离开屋子的运动（例如室内跑步机或仰卧起坐），这也是养成运动习惯的另一种简单方法。

5）及时奖励自己

奖励是养成习惯的重要组成部分。我们为什么会有刷牙的习惯？因为刷完牙后立即可以感受到口腔的清新感，这就是即时奖励。为什么养成减肥的习惯很难？因为减肥的效果需要更长的时间才能显现出来。我们需要考虑借助一些立即的奖励来帮助我们养成习惯。例如，在跑步时收听有声读物，或在跑步机上观看最喜欢的节目或电影，这都可以让我们把锻炼习惯坚持下去。

生活不需要天天面对大挑战，小步快跑，每天进步一点点，在不知不觉中让自己从优秀走向卓越！

追求积极健康的生活方式，拓展和谐的人际关系，提升自己的技能，改变自己的坏习惯，发挥自己的潜能和天赋，实现自己的梦想。从生活小事开始，摒弃消极的抱怨，发现生活的智慧，找到你的联盟，一起来享受自己的《游戏人生》。

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