本来准备读书，结果转身就拿起了手机，

本来一切如常，却没来由地陷入无尽的想象和恐惧中。

就像有个黑影在你的身后，总担心他会突然伸出可怕的利爪，

这让你心生迷茫和恐惧，困扰着我们的认知、情绪和行动。

而我们却搞不清，这黑影到底是什么！

本期分享周岭老师《认知觉醒》中关于认知模糊的观点，聊一聊认知、情绪和行动背后的逻辑。

要弄清楚这个问题，我们先要了解人类意识的运行机制。

意识VS潜意识

为了更好地生存，人类进化出了两层意识系统：

第一层是潜意识系统，第二层是意识系统。

潜意识负责人的生理活动，而意识负责高级的社会行为，这样的分工充分发挥各自的优势，使得人可以。全身心地投入到高耗能的意识活动当中。

这就是任何机器的区别。机器一旦断电，就会变成一堆废铁。人却不同，即使在梦里、昏厥过去抑或失去意识，他的呼吸、心跳和消化功能依旧能正常工作，

因为这些活动都是由潜意识控制的，潜意识在我们觉察不到的情况下的可以自动运行。

潜意识速度超级快、自动运行，意识的速度很慢、非常耗能，这种运行速度的巨大差异导致：

意识几乎无法控制我们的潜意识，而而潜意识却能够非常容易的控制我们的意识

这可能就是人们经常做着自己不理解的事情的原因。

潜意识就这开头我们说过的那个黑影，

他时时刻刻站在你身后，使得你常常的恐惧和迷茫，你转身的时候却只能看见一片的模糊。

而让你焦虑和恐惧的，正是这种未知的模糊，

你看不清也抓不住，这让你更加的焦虑和恐惧，

而当它清晰地展现在你的面前时，焦虑和恐惧就已经变弱了，

你的模糊越严重，你就可能越混沌，你的模糊越轻微，你就越清晰。

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《认知觉醒》这本书给出了三个解决思路。

第一，学习永远是消除认知模糊最好的办法

人是学而知之，而非生而知之。

但是潜意识从你生下来的那一刻就已经存在了，

我们之所以需要终身学习，

因为掌握的工具越多，认知能力越强，消除模糊的能力就越强。

比如，当你知道了元认知，你就知道如何反观自己；

当你知道了“刻意练习”，就知道了如何精进自己；

当你知道潜意识，你就知道如何解释自己的行为。

然而，学习和思考极其的耗能，人类天生就不喜欢。

所以基因给潜意识的初始设置就是走低耗能路线，娱乐、享受、即时满足，

这些本能阻碍着我们的学习。人如果不学习，又无法克服本能。这个怪圈常常让我们处于混沌之中，在没有外力的牵引下，通常很难跳出困境。

然而，令人惊讶的是，学习的手段和目的竟然都是消除模糊，

人在学习的时候其过程和目的是相统一的，这种结果和过程的统一恰恰是人类进入“心流”的核心条件，所以学习是人生最好的策略。

万维钢在《你有你的计划，世界另有计划》这本书中提到一个观点：

正确的学习只有一种途径，那就是不断聚焦困难、突破舒适区，刻意练习。

你也许对于好好学习这个老生常谈的话题很不屑，但是你却不能否认一个事实：普通人只待在舒适区，优秀的人总是在做高耗能的事。

正确的学习方法虽然极其耗能，但他却是消除认知模糊最重要、最划算的方法。

第二，直面烦恼是消除情绪模糊的良药

我们经常会遭遇各种各样情绪的烦恼，这些情绪大多是没有必要的，但就是控制不了。

比如上台演讲之前、3000米比赛之前，莫名的恐惧会让你全身发抖，但只要事情一开始、你与恐惧正面交锋，情绪就没有了。

然而不幸的是，大部分时候我们面对负面情绪我们习惯于选择被动承受，而不是积极面对，这是人类天生不愿动脑的天性所决定的。

正如德国心理治疗师伯特海灵格指出的那样：

受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单。

然而，回避恐惧和焦虑并不能让它消失，反而会让它进入潜意识，变成模糊一片。

当你一次次回避情绪的时候，它就会给潜意识一次次注入负能量，模糊的边界将不无限地放大，最终一件小事也会变得难以解决。

消除情绪模糊的办法也很简单，那就是直面它，不给他们进入潜意识的机会，在它变得模糊之前就把他们搞清楚。

所以，当觉察到情绪的时候，你可以问自己三个问题，然后逐条写出答案。

第一个问题，是什么事情让自己焦虑、烦躁？

第二个问题，具体是什么让自己产生这种情绪？

第三个问题，我能做什么，不能做什么？

就这样一层层地拆解下去，最终那些模糊的烦恼，将变得 具体和鲜活，这不仅仅有利于你缓解情绪，更有利于你去解决问题。

第三，没有选择是果断行动的秘诀

通过前面两个方法我们已经了解到，学习和拆解烦恼，能够消除认知和情绪上的模糊，

那么消除行动模糊最好的办法，是让自己无需选择。

当一个人的人生目标和做事路径模糊的时候，行动的阻力就变得异常的大，所以大多数人会本能地选择逃避，选择享受和及时行乐，比如刷手机、追剧等等。

所以，行动力超强的人，并不是因为他的自律和意志力，而是因为他把目标和任务分解到容易坚持的微行动上，让自己始终处于“没得选”或者“无需选”的状态。

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总结一下周岭老师在《认知觉醒》这本书中的一个观点：

无论是认知、情绪还是行动，最怕的就是模糊，而人生就是一场消除模糊的比赛。

消除模糊是一件违反本能的过程，是一条更加难走的路，然而这正是人生的真相。

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