那些吹爆的减肥方法，真的好用吗？

又又又到了减肥的季节。

五花八门的减肥方法纷纷“卷土重来”，为了夏天的美好身材，大家不惜化身小白鼠，开启了一次又一次的减肥实验。

看昨天挂在热搜上的“21天黄瓜减肥法”，真的让人心疼又着急，这种方法为什么会有人信？！结果还真的有人去实践了。

热搜来源于一个帖子，一个女孩看见黄瓜减肥经验贴开始跃跃欲试，买了一箱黄瓜开始挑战。

第一天：全天只喝水+吃黄瓜，一点蛋白质与碳水都没有。

看到这里就已经很想敲醒这位姐妹了！

然后看到第二天：因为白天吃的太少，导致晚上还吃了刺激性很强的火鸡面。这...减肥真不是这么减的。

第三天：黄瓜+鱼肉。

第四天的时候，身体扛不住进了医院。

一张张图滑下来，虽然心酸中透漏着一丝搞笑，但更多的还是心疼。这种以身体健康为代价的节食减肥！！大家千万不要模仿啊！

01

一周减重多少最科学？

在《本能减脂》这本书里面提到过，“从理论上讲，脂肪燃烧的上限是每周1公斤。也就是说，一个月的上限是4公斤左右。

当然，在脂肪减少的过程中，肌肉与水分含量也会发生变化，进而影响体重。英国营养基金会、英国营养协会和美国营养协会推荐的安全减重范围为每周0.5~1公斤。

当减重速度超过该范围时，营养不良、胆结石等疾病的发病率将大幅度增加。”

像开头说的这个#黄瓜速瘦法#，动辄月瘦二十斤的经验贴，减去的体重以水分和肌肉为主，而不是脂肪。

当人体长期摄入极少的碳水化合物时，身体会处于缺水状态，肌肉大量流失，基础代谢率降低，最后的结果就是体重反弹，危害健康。

与之类似的还有大名鼎鼎的#哥本哈根减肥法#，13天瘦10斤的效果让很多人都跃跃欲试。

虽然饮食方面比只吃黄瓜要合理丰富一些，但本质上还是减少主食的摄入，是一种并不健康的“节食”减肥。

之前林允在小号分享过她减肥的经历，就是用的这个方法。

（这是1月份的时候，还没坚持下来，从3月份又重新开启了一次）

基本上就是每天早餐黑咖啡，然后就是水果+蛋白质+蔬菜，以此类推的循环搭配。

她那段时间体重确实降了很多，5天时间就瘦了5斤。

但是马上问题就随之而来，看她那段时间拍的电影《一吻定情》剧照，里面的脸也是瘦到有点脱相，缺少了一些灵动与活力。

来源：douban

后来的日子，应该是林允自己也认识到过度依赖节食并不能长久健康的瘦下来，开始侧重于健身+饮食双管齐下。

02

让人眼花缭乱的减肥大法

除了饮食，互联网上还流传着很多瘦身片段。

通常都很短，比如一些日本综艺上减肥小妙招的片段，被冠上“一星期腰围怒减几厘米”“月瘦X斤”等等字样，不得不说，大部分的名字十分有吸引力，在各个平台被大家激情转发，仿佛“转了就是瘦了”。

来源：b站

印象很深的是综艺里，gakki的30s塑身片段。

来源于字幕组：人力字幕组

视频里这位教练引导大家:“把脚跟和脚跟碰到一起，大约45度，把屁股收紧，然后展开手臂，两个肩胛骨水平收紧，慢慢晃动腰部。”

并在适应之后可以加大幅度，坚持30秒。

来源于字幕组：人力字幕组

一起跟练的人们纷纷表示确实觉得腹肌很吃力。但其实，这个动作运用到的肌肉群很少，时长也不够，所以其实并没有综艺里宣称的那么有效。

如果说真的有什么效果，可能就是让你在久坐中站起来活动了一下而已，权当热身运动吧。

而且30s速瘦这个概念本身就是有问题的。比起单一的某个动作，只有持续强度的运动行为，才能真的让你的热量总消耗＞热量摄入，最终达到瘦身的目的。

除此之外，还有一些可能真的比较不错的塑身视频，动作也比较科学。

但一般都是一些重复的动作片段，不利于循序渐进形成体系，不好坚持，也不能真正帮助我们瘦下来。

03

有效+好坚持=？

就像潇洒姐之前说过的一句话：“互联网上无数的健身视频，足够练一辈子，而我们还是没办法管自己的身材。”

因为，健身是一种长久系统的生活方式，它不是水分消耗后看似瘦下来的虚假繁荣，也不是节食后瘦到某个体重的一劳永逸，而是融入在每一餐每一次运动后，规律的健康生活。

只有你进入了这个正循环，才能真正体会到其中的美好。

有效+易坚持的减肥方法真的存在吗？

在之前采访很多趁早星人的时候，我总会问“是什么让你坚持运动了100天？”

预想中，总是会有很多艰难、犹豫和放弃的瞬间，这100天是与自己的抗争，是斩妖除魔一路过关。

但出乎意料的，好多人的回答都十分轻快且坚定：“当你开始以后，并不需要坚持啊，因为运动真的会上瘾！”

体会运动过后的多巴胺，流汗后一扫压力的状态，这些正向的反馈，让“健身”这件事并不需要坚持。

无数趁早星人的故事，证明行之有效的塑身方法，是真的存在的。

诺，这个春天，看看趁早为大家准备的塑身系列计划！

不因其他人“月瘦xx”而焦虑，不在激情转发跟练一两天后而激情褪去，在一天一天的陪伴中，真正养成运动习惯，循序渐进增加运动强度，最后收获一个好身材的自己。

距离穿好看的小裙子就剩3个月了！3个月，足以让改变发生。

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需要注意的是，当你开始科学减脂时，体重可能会呈现出先快后慢的下降规律。

刚开始，由于部分水分流失，体重的下降速度会稍快一些，1~2周后，体重下降速度变缓，也就是陷入大家常常说的“平台期”，这完全属于正常现象。

不去在意体重的增减，而是更多关注今天吃了什么，练了哪些动作，我们的减肥之旅，才会走得更稳更顺。

好身材，我们夏天见！