谷雨养生全攻略，搭上春季末班车，以更好的身心状态走进夏天

谷雨时节

一候萍始生

二候鸣鸠拂其羽

三候为戴任降于桑

宜：养肝，健脾祛湿，春捂保暖

忌：焦虑，防过敏

谷雨时节在每年公历4月19-21日，是春季最后一个时节，进入这个节气，气温升高较快，雨水明显增多，空气湿重，天气变化莫测。

此时，我们该如何遵循自然节气变化，针对气候特点进行饮食和生活起居调适呢？一起听听音昱水中天意源整疗诊所中医师李宁为大家带来的养生建议吧……

No.1 谷雨·饮食

谷雨时节，春末肝木之气渐弱，脾土之气转盛，脾胃强健，消化功能处于旺盛状态，有利于水谷运化和营养吸收，是春夏养阳、清补的好时节。建议选择杂粮，如薏米、芡实、小米、豆类、黑芝麻等食物，既能补益肝肾，又能补充膳食纤维和维生素。

古人有“四季不食脾”之说，肝、心、肺、肾各主春，夏，秋，冬四季；而脾只在每季之末乃旺，宜相应于季末选择有补益气血功效的食物，以助水谷精微运化和气血生成，提高身体免疫力，抵抗春瘟流行病，顺应天时阴阳变化，为安然度过盛夏打下基础。

春季属肝，谷雨时节，建议选择菠菜，养肝清肝，滋阴明目，同时能助消化，清理肠胃，对肝气不舒引起的胃病，肝阴不足引发的高血压，头痛目眩和贫血等都有较好的缓解作用。 此时如果饮食不当，极易损伤肠胃，因此这一时节也是胃肠疾病的易发期。建议戒烟，戒酒，忌暴饮暴食，生冷无度，避免食用对胃肠过度刺激的食物。

No.2 谷雨·起居

谷雨时节，阳气渐长，阴气渐消，起居方面宜早睡早起。此时天气忽冷忽热，阴雨较多，易感冒，应注意保暖。
中医有“春捂秋冻”的说法，气温在16℃以下，还是要注意保暖，谨慎减衣。药王孙思邈说：“春天不可薄衣，令人伤寒，霍乱，食不消，头痛。”特别是老人与儿童，尤其需要注意。

No.3 谷雨·运动

谷雨时节不宜过度出汗，以养阳气。运动方面，宜选择慢跑、游泳、太极、瑜伽等柔和的有氧运动，畅通气血，疏散瘀滞，祛湿排毒，提高心肺功能，增强免疫力。

No.4 谷雨·情志

情志调养方面，忌焦虑暴怒，情怀忧郁，宜保持恬淡心态，心胸开阔，听音乐，钓鱼，春游，太极拳等都能陶冶性情，舒畅肝经气机，预防肝气郁结或肝火萌动。

谷雨时节也是过敏性疾病的高发季节，疫情期间，建议大家减少外出，佩戴口罩，减少人群聚集活动，保持社交距离。佩戴口罩，既能帮助我们隔离病原体，对空气中的过敏原也有很好的防护作用。

音昱所倡导的养生观，始终从饮食、呼吸、运动、睡眠、思维、身心练习六个维度入手，通过起居饮食过程中的不断调整，以达顺应天时，身心合一。希望通过饮食和生活起居方面的介绍，帮助大家更好地促进身体健康，以饱满的状态，畅快的心情，迎接谷雨时节和夏日的到来。