想要提高工作效率？试试谷歌都在用的正念方法

职场压力，普遍存在于各行业，而且可以说是无处不在：当工作任务繁重紧迫时；当同事之间互不信赖时；当职场竞争愈演愈烈时……有时我们会将压力无限放大，不断自我加压，直至不堪重负。

职场压力，你中招了没？

很多时候，压力其实已经不知不觉降临。压力会以什么方式出现？来看看你在工作中是否也遇到过这些情况：

• 记不住别人在谈话中说了什么?

• 不记得你一上午到底完成了些什么?

• 在办公桌前吃午饭却食不知味?

• 总是盯着手机却忽视了周边的人?

• 纠结于过去的失误却又害怕未来?

• 晚上失眠多梦，白天注意力不集中？

如果你的回答是肯定的，那么你很有可能会经常走神，不自觉地进入“自动驾驶”模式——你根本没有注意到你在做什么。

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当我们得不到上级的欣赏、人际关系不融洽、工作出现瓶颈……这些都是工作中经常会出现的冲突，而它们都会给我们带来各种压力。如果我们把这些压力无限放大，耿耿于怀，纠结烦闷，很容易形成一种恶性循环，心态失衡，或一蹶不振，结果失去更多的机会。

在职场中，很多时候，压力大的人群通常不会直接说：“我最近压力很大”。而是表现为睡眠不好，工作效率突然降低了，爱忘事、胃口差，每天下午就精神不足，还有心悸、出汗等躯体不适等症状，或者最近出现焦虑情绪，易怒易激动，频繁跟上司争吵，或跟下属有沟通障碍等。总之，压力都会具化为身体上的各种不适或沟通问题。如果不懂得处理，职场压力会给我们带来许多负面的影响。

而正念可以帮助我们有效地应对这些压力。

压力大吗？正念来帮你

我们在职场能否取得成功，获得成就感，并不完全取决于努力的程度和才能，也和我们是否能有效地处理职场压力息息相关。牛津大学(University of Oxford)临床心理学教授、正念研究领域的领军人物马克•威廉姆斯(Mark Williams)表示，在一个将压力视为荣誉勋章的文化中工作，只会适得其反。

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来看一个例子，估计所有人都听说过，谷歌公司的管理多么的人性化，有高大上的办公环境、五星酒店级别的美味营养餐、零食取之不尽的茶水间、设备齐全的健身房，以及为员工服务的按摩师及理发师！但这些都建立在一个基础之上：你能够适应这里的工作强度和压力。能进入谷歌工作的，相信都是精英中的精英，这如此快节奏运转之下，为了能够帮助员工更好地在超强的工作压力下管理情绪，提升效率，全方位释放创造力，谷歌也引入了正念的方式。

正念专家Mirabai Bush正式谷歌的正念课程导师之一，她说:“将正念引入工作，并不能防止冲突的发生或困难问题的出现。但当困难的问题出现时……这些冲突更有可能被团队巧妙地认可、理解和回应。随着时间的推移，有了正念，我们学会开发内在的资源，帮助我们更轻松、更舒适、更优雅地去应对困难和压力。

现在我们知道了，正念可以帮我们应对缓解压力，连谷歌都在用这种方式帮助员工提高工作效率提升自我。那么正念到底是如何帮助我们做到这一点的呢?

来自包括来自英国牛津大学和美国马萨诸塞大学医学院的上百所大学的科学证据表明，正念能逐渐建立我们内在的力量，由此减少未来我们再次面对压力时它对我们的幸福和健康带来的负面影响。

正念帮助应对压力的8种方式：

1.你会有更好的觉知。正念让你学会后退一步，而不是将压力放大。这样你对压力的应激反应就不会立刻第一时间出现。

2.正念帮助你不对压力情况马上做出反应。相反，你可以暂停一下，然后用你冷静的头脑去想出最好的解决方案。

3. 你对自己身体的需求更加敏感。比如你可能会更早地注意到不舒服的状况，然后采取适当的行动。

4.你更能意识到别人的情绪。而当你的情商上升，引发冲突的可能性就会降低。

5.增强你对自己和他人的关心和同情。这种富有同情心的心态可以舒缓你的压力，抑制你的压力应激反应。

6.正念练习会减少你大脑中被称为杏仁核的部分的活动。杏仁核是开启你的压力反应的中心，从而有效降低你的压力程度。

7. 正念帮助你更好地集中注意力。由此你能更有效率地完成你的工作，更容易获得成就感，从而减少压力反应。

8. 正念帮助你转变对压力的态度。与其只看到压力带来的负面后果，正念却能让你有机会以不同的方式思考压力本身，观察压力如何对你的身心产生积极的影响。

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如何练习用正念应对压力？

当你觉察到的时候，就是改变的开始。

如果真的觉察到压力，那么就真的接纳它。其实，当我们去体会压力时，压力与之前并没有主动感受的时候，对我们的影响就已经不一样了。

目前，如何将“压力转换为动力”，是压力管理中最倡导的境界。以前，我们更注重缓解压力、释放压力的办法，但那只是表层。最终一定是让人看到压力、直面压力、接纳压力、拥抱压力，最后有效地把它转化为激活生命能量的动力。

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经常练习正念可以增强大脑自我修复能力与建立新的神经连接的能力。但是正如其他的身体活动一样，如果经常不用可能就会“生锈”，所以练习是很重要的。

现在我们就来分享几个 #如何在面对冲突感到压力时运用正念# 的方法:

• 一分钟冥想

找一个安静的地方，把注意力集中在呼吸上。如果你走神了(很有可能)，把你的注意力拉回到呼吸上。然后慢慢地平静进而放松下来。

• 正念5招，帮你迅速回到当下

回到当下很重要，它能让你不在一些不愉快的经历中沉溺。比如，你很少看到有人泰然自若地接受批评。负面反馈可能是我们在工作中最不愉快的经历之一。研究表明，如果批评没有得到很好的传达和接受，那么工作效率就会下降。而通过有意识地呼吸，放慢速度，倾听，观察反应，思考信息，我们可以克服面对压力的应激反应，把自己拉回当下，然后继续前进。

• 注意用正念的方式倾听

a. 活在当下。当你用正念的方式倾听时，你的注意力应该集中在你所倾听的人身上，不要分心。

b. 培养同理心。我们经常通过自己的经历、个性和信仰来看待这个世界。当你有同理心时，你就能从别人的角度来理解情况。这并不意味着我们必须同意他人的观点，只是我们要接受他人可以和我们有不同的观点。

c.倾听自己的“信号”。把注意力完全放在对方身上，不要让其他想法——比如你自己接下来要说什么——分散了你的注意力。