男神吴彦祖居然今年已经47岁了！然而他每次出现在公共场合时候的状态都十分好，不仅仅拥有紧实的身材一身腱子肉，而且他曾经在一档综艺节目中，展示过自己的柔韧性，那时的他已经偷偷练了两年瑜伽，连李冰冰都赞不绝口。

他在节目中还教其它嘉宾冥想，不仅跟大家分享冥想心得，而且教众明星们如何做冥想，还帮助分析冥想的效果，瞬间变成“瑜伽冥想大师”。

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其实，除了吴彦祖，还有很多名人男性，都在坚持习练瑜伽都喜欢瑜伽冥想，比如孙俪、陈坤、郑钧、施瓦辛格、乔布斯、科比等等；在美国，有超过2000万人将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的治疗方法；谷歌、英特尔、苹果等公司也专门为员工提供免费的冥想课程，将它视为成功和创新的关键。甚至，在200位世界级领军人物中，超过80%都有每天做冥想练习的习惯。

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什么是冥想？

想象你站在一条繁忙的马路旁。每一辆经过的车辆都代表你的想法之一。它们发出很大的声音，并且朝相反的方向行驶，当你尝试先跟随一辆，然后又想跟随另一辆时，你的注意力就分散了，而且最后没有一个能到达目的地。

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但是现在，你再想象一下自己站在那条马路的边缘，让这些想法自然通过，不去评判在不被判断的情况下通过，慢慢的你将而你不再会受到干扰。其实这就是冥想可以实现的，一种静心与宁静的状态。想法还在那奔流不息，但是大脑将受到训练，使它们通过而不作评判被判断，不被干扰。

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其实，当你进行冥想时，你不是在试图改变自己的想法。通过练习，你将学会从健康的距离和意识中观察自己的想法。这种观察最终将会让你更好地了解自己的思想，并对思想做出适当的反应。而随着时间的流逝，大脑的塑形能力（即神经可塑性）将会成为一种自然选择。

最近，正念对人脑的影响已成为神经科学家的研究重点，他们研究了冥想对大脑的影响，并得出了令人信服的结果。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力、，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。研究表明，习练冥想可以有效减缓或防止大脑海马及前额叶的衰老（大脑中与记忆、认知、自我意识相关的区域）。

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减轻压力和焦虑，增强情绪健康和自我意识，延长注意力范围，更好的记忆力和改善睡眠是冥想的已证实的益处心理好处。它帮助我们应对变化，不确定性以及可能遇到的挑战。那么，我们如何去实践呢？

冥想前的准备

有许多不同的冥想风格，但每种风格都基于创建一个安全的练习空间。如果可能，请选择一个无干扰的专用场所。通过在同一个空间中定期进行冥想，你将开始给它注入镇定的能量，一旦坐下来，它就会帮助你通过冥想而更深，更轻松地呼吸。

舒适性是一个重要的考虑因素，选用天然材料和中性色，舒服的靠垫，毯子和还有适宜的烛光都可以帮助你营造一种宁静的感觉。

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气味也可以起重要作用。精油和香薰可以帮助你放松，而燃烧鼠尾草或其他类型的花草也有助于清洁空间并成为仪式的一部分，这表明你将把注意力转向内部，并处于一个安静状态。

如果存在背景噪音（在城市环境中经常发生的情况），请加入舒缓的音乐或大自然的声音，以帮助消除因环境不安而引起的任何干扰。

你的坐姿（无论是坐在椅子上，在地板上的坐垫上还是在莲花坐的姿势下）完全取决于自己。重要的是要保持脊椎是直的，肩膀处在坐骨的正上方。用这种方式直立坐着可以使你处于一种警觉而充满觉知的状态，这对冥想练习至关重要。一开始，你可以借助墙壁或有靠背的椅子帮助你挺直坐姿，以支撑脊椎。

最后，把手机调至静音，尽可能远离一切外界的干扰。

如何开始冥想

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开始冥想时，你只需专注于呼吸，跟随鼻子吸气和呼气即可。对于某些人来说，这体现在胸腔的运动中，而另一些人则感觉空气流过上唇。当你加深和延长每次吸气和呼气时，尝试集中精力于这种感觉。你的注意力随时会飘走，特别是在一开始练习的时候，这是不可避免的，不要因此而责怪自己。

如果发现自己的思绪已经飘走时，不作任何评判，只集中在你的呼吸上。当你将注意力关注到呼吸上时，这种感觉最终将引导你进入更深的意识状态，在这种状态下，你的感觉和感官将从外部世界向内回收，某一刻，你或将会体验到一种平静平和的寂静状态。

尽管这很难达成，但是你的习练仍然具有巨大的价值。你不需要设定目标或专注于最终的结果，只需要专注于当下，然后静静感受，让时间在无意识的情况下流逝，头脑在不设评判的情况下观察。不需任何刻意的努力，你可能会发现自己的注意力得到了提高，并且不仅仅是在冥想时，在日常生活中的能力也能得到提高。

每个认真进行过冥想的人，都会发现通过冥想，身体会经历一些转变。每个细胞都充满了更多生命的能量，而当你的身体能量提升了，人就会变得更喜悦、平静和热忱。

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