一开会就紧张不安，我该怎么办

　　一通知开会就烦躁不安，心跳加速，既不是没有准备好，也不是没开过会，但是就是怕怕怕!只要一提到要开会，你就和下面的反应一模一样：大写的：不!想!开!会!

一开会就紧张不安，我该怎么办

　　其实仔细想想，明明自己能力也不差，明明和自己一起开会的人也不是会吃人的妖怪，明明平时跟大家聊天的时候也能滔滔不绝，明明开会也没什么让人心惊胆战的环节，可是自己就是本能地抗拒开会，更糟糕的是一想到要开会就心里发虚、恐惧，从开会之前一直紧张到开会结束，发言说话断断续续，手抖脚抖声音抖，全身上下都在抖……

　　开会紧张老不好?这是会议焦虑的症状。为什么一开会就紧张焦虑?

　　因为我的内心很抗拒

　　“我也不知道为什么，就是内心特别抗拒开会。觉得开会很烦，时间长，形式多，总之全身上下每个细胞都在抵触开会这件事。只要一想到准备要开会，内心就焦躁不安，很不舒服。”

　　当你抗拒开会时，你的全部精力就会聚焦在那种负面的情绪上，这样你就赋予了它们更多能量，它们就变得更强大了。这些负面情绪就像一双无形的黑手，掌控着你的喜怒哀乐，让你变得异常紧张焦虑。

　　我怕我说得很烂

　　简单来说，这是缺乏自信的表现，在心理学中，可以解释为“自我效能感低”。它通常会表现为畏缩不前、情绪化地处理问题、在压力面前束手无策、易受惧怕、恐慌和羞涩的干扰从而使自己的知识和技能无法正常发挥。这就是为什么你平时很健谈但一到开会就说不出话的原因。

　　事实上，在人们完成某项工作之前，如果在心中预测到某一特定行为将会导致的特定结果，那么，这种特定行为就有可能被激活和被选择。也就是说，如果你在开会前不断去想象自己发言时磕磕巴巴、汗流浃背的画面，认为自己会“说得很烂”，那这种情形便真的有可能会按照你心中预测的状况而发生。

一开会就紧张不安，我该怎么办

　　我胆小内向，不想发言

　　在不熟悉的环境或陌生人面前，由于未知的不确定状况而引起的轻微紧张、恐惧的心理是正常的。这是一种自我保护的本能。因为胆小，不敢发言，因为胆小，所以紧张，这是很正常的。

　　还有一种情况，与气质类型有关，即内向型性格。艾森克个性问卷对典型的内向性格描述为：安静，离群，内省，喜欢独处而不喜欢接触人。做事有计划，但多少有些悲观。但某些时候，对胆小的人反而更有利：因为，他们会想方设法避免危险。比如说开会的时候，会尽量选择靠边的位置，以降低别人对自己关注。

　　怕给别人留下坏印象

　　一想到开会，需要发言，说得不好，磕磕巴巴，就觉得好丢脸，别人也不知道会不会看不起自己，说不定还会被别人反对自己的观点。要是一直不说话呢，又怕别人觉得自己什么都不懂，怕和熟人开会，也怕和陌生人开会，怕和领导开会，更怕和喜欢的人开会，想到开会就头疼。

　　人是社会性动物，在乎别人的感受是必然的。越是身处重要的场合，越是面对重要的人物(自己很在乎的人)，就越容易产生紧张的感觉。担心自己表现不佳，恐惧来自他人的负面评价。

　　我知道的太少了

　　有些人之所以会有开会焦虑和恐惧，并不是因为过分紧张和害怕，而是自己的知识领域太过狭窄，或者是对当前所发生的事情知道的太少等。要是让自己即兴发言，什么也不懂，什么也说不出来，就感觉要露陷了，会出丑，所以一开会就特别焦虑。

　　开会的本身事实上并不会让人紧张焦虑，归根结底是因为开会在我们心目中已经不再是开会，开会的过程中所包含的内容会让你产生害怕恐惧甚至焦虑的情绪。

一开会就紧张不安，我该怎么办

　　那开会焦虑该怎么缓解呢?

　　首先从内心接纳开会

　　对于本身就很抗拒开会的人来说，内心越抵触便越焦虑。所以首先要接纳开会这件事情。既然你必须去开会，那何必让自己情绪变得那么糟糕呢?不值得呀。不如勇敢地走出心理舒适区，尝试定一个具体、可行的目标，让自己有方向感。比如在特定的会议中挑战自己说一件事情，你会很快发现自己实现了目标，这会让你感觉很好。

　　做好充足的准备

　　你准备得越充分，参与其中就越容易。你可以提前了解会议内容，准备好一些自己的想法或者问题，设想一下答案，用笔记本写下来。如果你了解一个特别的问题，感到可以轻松地谈论(当然，要与讨论主题有关)，甚至可以把自己的问题放在议程上。提前写一个发言要点，甚至可以写一下开头的句子。当你急需想法的时候，发言要点是有用的。当你准备充足后，心里就会比较有底气，也不会那么紧张了。

　　明智地使用会前交谈

　　你可以在开会前和你认识的人交谈，可以讨论下你对会议中有想法的那部分内容。这有两个好处：首先，它让另一个人知道你有话要说，让他人提前了解你的观点，可能会激发他们在会议期间支持你的观点。其次，当你和参加会议的人有过交谈后，可以让你打破内心的距离感，因为你们已经有过交流了，你知道对方也没有什么敌意的，开会时的交流便会变得容易和轻松许多。

　　找到聊天的感觉

　　轮到自己发言的时候，你就想象一下平常与大家在一起时那种自然的讲话状态，用这种状态去面对他们，就能轻松找到“谈话”的感觉，人就放松了下来。发言的时候尽量控制节奏，可以作适当地停顿，因为停顿可以给自己和听众留出思考的时间，在停顿期间，尽量用目光与听众接触，别人认真听你发言的那个眼神会鼓励你继续讲下去。然后尽量保持微笑，这样既体现了你的涵养，也能让听众感受到你的亲切，消除一些不必要的距离感，你就会越说越放松。

　　要意识到没有什么可恐惧的

　　要明白开会没什么可恐惧的。即使最糟糕的情况那又能发生什么呢?你可以把所有可能发生的最坏的情况列出来，并想想可以如何应对，其实你会发现这其实也并没有什么。冷静，慢慢来，做好自己，没有什么可恐惧的。

　　要知道别人跟你没什么不同

　　想想你听别人发言时，其实并不会去时时刻刻地给别人挑刺，所以也不用担心自己会说不好的情况。不要认为自己不如别人，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到缓解紧张的目的。

　　降低自我期望

　　开会发言的恐惧有时来源于过高的自我期望。许多人很在意别人的评价，不允许自己出丝毫差错，这是产生紧张感的重要原因。要学会把关注点放在工作上，而非自己的表现。会议目的是集思广益解决问题，发言不需要完美无瑕，只要对工作有帮助，大家听明白即可。降低自我期望后，紧张感也会减少，在轻松状态下发言，反而会有更好的表现。

　　边开会边做笔记

　　面对类似随机演讲的会议发言，主要靠的是平时的积累，但对于不善于当众讲话的人来说，就会特别紧张。这时候，认真做笔记是一个很好的方法。记录一些重要的关键词，从前面的发言者表达的内容中找到有用的信息，在听的过程中逐步理出自己的思路，到自己发言的时候就能有所准备，自然也没那么焦虑了。

一开会就紧张不安，我该怎么办

　　会议焦虑其实是社交恐惧的一种表现，也是很常见的，所以不用自卑，也不要一直处于焦虑之中。最大的恐惧就是恐惧本身，尝试主动地去克服这种情绪吧，希望上面的方法能帮到你!

　　【学习当众讲话，去豆瓜训练】