微习惯，大作用，看懂食品营养标签，买前多思考一秒

我想吃薯片……

我想吃虾条……

我想吃巧克力……

我想吃开心果……

我想吃提拉米苏蛋糕……

买！买！买！

网络购物的便捷，让我们离肥胖更靠近一分，更轻松一些。以前想吃什么，一定得起身外出，要去超市吧，或去餐馆吧，偶尔一犯懒，不想动了，沙发一瘫，累了一天，索性就不吃了。

而现在，“**外卖”，“**超市到家”，恨不能分分钟就到家，恨不能让你分分钟解馋，分分钟长肉。

怎么样才能让我们下单前，再理智地多思考一秒。当然，尽量控制自己不点外卖，自己做更营养科学，即便去餐馆就餐，起码即时饮食，也比外卖的食物更健康，最起码还能运动一下，有一些能量消耗。

如果非要点外卖，也请尽量购买前，多思考一秒，你确定要买它，你确定应该买什么？

如果是买超市的加工成品，一定要先看包装，看产品介绍。

食品的标签要怎么看：

一看日期，最好买生产日期最近的，更新鲜

二看名称类别，主要是什么

三看配料表，了解有什么配料，怎么制成

四看食物成分表，知道你到底都吃了些什么

五看特殊标识。

关键是看食物营养成本表，主要显示以下几项

NRV%指什么呢？指每100g（毫升）食品中总能量以及各种营养素占我们一天人体所需的百分比。

打个比方：

**魔芋丝的营养成分表

**方便面的营养成分表

看完以上两张图片对比，知道怎么从营养成分表选择食品了吗，尤其想要控制能量减轻减重的你。

是不是买食品前，多看看食品的营养标签，对比权衡一下，你应该就会更谨慎选择，而不是想吃什么买什么，事后悔恨不已，食物品种那么多，你总可以找到你喜欢食物的更好替代，即使口感稍差，但或许会更健康。

比如，原本想吃方便面的你，看到能量供给以后，就会更倾向地替换为方便魔芋丝，只因魔芋制品的热量非常低。

备注：

千焦是热量单位，焦耳（简称焦，英文缩写为kJ，不要与kg-公斤混淆,）是国际单位的热量和做功的单位，千焦指一千焦耳。常用千焦衡量食物所含的的热量及某种运动单位时间消耗的热量，人们一般通过控制摄入食物的热量和运动消耗的热量来控制体重。

1千焦(kj) = 238.90卡(卡路里)

好了，每天一点微知识，打造你的微习惯，成就你的好习惯，让你遇见“自律”