职场中低自尊的人，如何让自己走出来

结合一本书和职场中低自尊人的咨询案例来回答如题的疑惑。

写这篇文章之前，还被问到：高自尊是不是一定就是好的呢？比如，有些人很自大、自以为是，总认为自己是对的，别人都是错的。

回答上面的疑惑，需要一起认真读读这本书《克服低自尊》

这本书因其实用、高效而广受赞誉，对于有焦虑情绪或者抑郁情绪的职场人来说，是一本自我疗愈的手册。

作者是一位英国心理学家，也是牛津大学认知疗法中心的创始成员，同时就职于牛津大学精神医学系，专注于情绪问题（尤其是抑郁）的认知行为治疗，她对低自尊的兴趣来自研究工作。

本书的主要框架：用黄金思考圈进行概括：

What：什么是低自尊；

Why：为何有低自尊，以及哪些因素强化了低自尊；

How：低自尊既然对人本身，对人在工作、生活中有那么多的危害，那么要如何克服？

第一部分：什么是低自尊

如果你身边的朋友或者亲人，有这些现象，基本上处于低自尊的状态。

Ta总是害怕与人眼神交流，做事犹豫不决，没有主见，为人唯唯诺诺，很在意他人的看法或评价，在公众场合，不敢表达自己，遇见他人，喜欢贴着墙走或低着头，身体萎缩、僵硬，容易处于自我评判之中，情绪低落，压抑，脸上愁云密布，很少见Ta开心的样子。

这里从一个人的行动、情绪和身体状态上描述了一个人的低自尊。

借用书中的简单测试，也可以知道是否属于低自尊状态？

书中资料1

高自尊状态的人，所有的问题都是选择第一个，低自尊状态，所有的问题集中在后面两个。

其实从这个问卷来讲，我们就可以回答开篇的问题。

高自尊的人可以看见自己的缺点，Ta对自己很客观，懂得优缺点的平衡之道。看见缺点但对自己宽容和鼓励，看见优点但不自负。而问题中描述的那个人，不是高自尊，是伪高自尊，实际是个低自尊的人，Ta变成了偏执的控制主义者，实际是害怕被他人怀疑，被他人不认可，想要用自己的思维来征服他人，让他人喜欢或者崇拜自己。实际还是对自己不自信，所以会过度证明，从而表现得自负。

低自尊的危害是很明显的，还是说明一下：

1，对人的影响：行为上以自我批判、自我苛责为基础，过多聚焦了弱点和缺陷，有些人低头、驼背，贴着墙角和墙边走，避免眼神交流，说话小声和总是犹豫；情绪容易内疚，羞愧，沮丧和生气；身体总是容易疲劳，无精打采，萎靡不振。

2，对生涯的影响：学业工作上表现不好，回避挑战，害怕失败或者是个刻板的完满主义者，很多处于失业状态；人际关系敏感，过度讨好他人，人际关系没法建立深度连接；不能很好的照料自己的身体和外在形象或者过度在意，不断吸引他人。

第二部分：低自尊是有危害的，可是为什么还会产生呢？

书中把一个人的整体认知进行拆分，形成认知流程，具体用例子来讲明：

遇见一位来询者，Ta很想要在开会的时候，表达观点，但，每次会议结束，想要表达的观点都没有发表，往往是一开会就紧张，会议一结束就后悔。

Ta很想要改变这个现状，因为Ta认为自己在会议上应该要很好地表现，要不然更不会被领导和同事看见，因为自己是那么的微不足道，可是鼓足勇气想要表达时，又总能预设很多的声音，说Ta幼稚，观点没有任何可取之处，没有任何独到之处，还讲那么多，纯粹浪费大家的时间。这样的预设的声音很多，所以开会从不自由表达。

那么这个人的困惑是怎么演化的呢？

回到Ta的早期经历：小时候很喜欢辩论，很喜欢表达，可是爸妈是从来不听，总是被打断，对于Ta说的话，父母从来不反馈，不互动，反而弟弟讲的话，父母很爱听，且总是表扬对方讲的话很有意思且非常独到有见解。

久而久之，Ta不再表达了，因为Ta有了核心论断：我是一个说话没有见解的人，没有人会愿意听我的表达。

从而形成了生活规则：我不能说出我的观点，说出来就让人更加更轻我，我变成一个倾听者，反而获得很多的关注和喜欢。

触发的情景：在公司的开会，想表达又不敢表达。

确定被打破：我一说，就被叫停了，再次证明，我不该说话，没人愿意听。

不确定被打破：这次我表达我的观点，会不会被鄙视呢？他们会不会觉得我的话很有用呢？要是讲了是不是他们就更不愿意搭理我呢？为此不断地进行主观预设，从而变得焦虑。

从而对于开会就变得回避，变得紧张。

久而久之，就习惯了开会的时候，只是木讷地听着，还会害怕被领导要求讲话，被要求讲话声音又小的可怜，从而被打断，不允许继续表达。又加重了曾经的自我核心论断。

以上的整个过程，可以通过下图来呈现。

书中资料2

第三部分：知道了低自尊的运作路径和本质，那么如何克服低自尊呢？

重点举例：处理引发焦虑的预测和提升自我接纳（书中有8个方面，只列举两条）

不管是处理引发焦虑的预测还是提升自我接纳都是用三种核心技术，即：觉察、重新思考和试验。

具体方法根据图片的表格来进行操作。

提升自我接纳，首先需要觉察自己有哪些优点，尽管它微不足道，都需要建立自己的优点清单，具体根据下面的问题来罗列十条优点。

书中资料3

觉察优点后，重新思考：还是以上文的案例说明。

每次开会我有自己的思考，这是一个好现象吗？开会时，特别想要表达不一样的观点，别人怎么看真的那么重要吗？突破自我的限制是不是对我来说更重要？开会d 表达只是为了证明自己多么厉害，从而得到别人的认同吗？还是做自由表达的人，是我喜欢的样子呢？

最后，就是试验。可以先在朋友中进行自由表达的练习，或者参加一些社交活动，比如：演讲俱乐部，这里会给到每个人自由表达的机会，培养了新的自我认知后，再用于职场中的开会。

书中的精华内容，就藏在这些文字里了，有不明白的地方，可以留言与我交流。