晚上睡觉开空调，切记别开26度，这个温度最合适，看完告诉家里人

前几天傍晚在小区乘凉，碰见楼上的张阿姨正揉着右肩膀叹气。入夏以来她天天晚上开空调睡觉，刷手机看见说 26 度是 “黄金温度”，省电还不伤身，就雷打不动定在这个数，睡觉还特意搭上厚毛毯护着肩膀。

可这大半个月下来，她每天早上起来都觉得肩膀发僵发沉，嗓子干得像冒了烟，有时候后半夜还会冻醒。她以为是自己年纪大了体质变差，连空调都扛不住了。

旁边几个乘凉的老人也跟着附和，说自家都是照着 26 度开，有的觉得刚好，有的也说睡醒了浑身不舒坦。大家都纳闷，人人都说好的 26 度，怎么到自己身上就不对了？

其实很多人都不知道，我们常说的 26 度空调标准，针对的是白天人在室内活动的状态。真到了夜里躺下睡觉，还死守着 26 度不放，反而可能给身体添不必要的负担。

人在清醒活动的时候，肌肉和内脏都在持续产热，身体的代谢水平高，需要外界温度稍低一点来帮助散热，26 度刚好能让大多数人觉得舒适不闷热，也符合节能的倡导。

可一旦进入睡眠状态，身体就会自动切换到 “节能模式”。夜间深度睡眠时，人体代谢率比白天低 10%\15%，核心体温也会自然下降 0.5\1℃，产热能力明显减弱。

这时候如果还维持白天的 26 度，相当于在身体产热减少的情况下，持续用低温带走热量，一整夜下来，肩颈、膝盖、腰腹这些脂肪少的部位很容易受凉，早上起来发僵、酸疼也就不奇怪了。

尤其是中老年朋友，体温调节能力本身就比年轻人弱，对温度变化更敏感，同样的温度下，年轻人觉得刚好，老人可能就已经觉得凉了。不少老人睡觉还习惯把肩膀露在外面，吹一整夜，很容易引发肩颈不适。

听到这有人可能会说，那我开高点，29 度 30 度，总不会着凉了吧。

这其实又走进了另一个误区。睡眠需要合适的温度环境，温度太高，身体散热不畅，就会频繁翻身、出汗，深度睡眠时间会大幅缩短。很多人开高温睡觉，第二天起来觉得没睡够、头昏脑胀，就是这个原因。

长期睡眠质量差，不是小事。对于有高血压、糖尿病的中老年朋友来说，夜间休息不好，第二天的血压、血糖很容易出现波动，反而不利于病情稳定。而且深度睡眠不足，身体的免疫力也会跟着下降，反倒更容易感冒不舒服。

公开医学资料显示， 对于我国大部分地区的夏季夜间环境，健康成年人睡眠时的适宜空调温度在 27\28℃，中老年朋友可以根据自己的体感再微调 0.5\1 度。

这个温度区间，既能保持凉爽不闷热，又不会因为温度过低消耗身体的热量，搭配一床薄夏凉被盖住腰腹和膝盖，一整夜都会睡得比较安稳。

很多人整晚纠结调多少度，却忽略了几个比温度更影响健康的细节，这才是夏天吹空调不舒服的主要原因。

第一个就是风向。不少人图凉快，让空调风对着床吹，哪怕温度开得高，直吹一整夜也很容易着凉。正确的做法是把空调出风口朝上，冷空气会自然下沉，整个房间降温均匀，还不会直吹到人身上。如果空调位置刚好对着床头，也可以买一块挡风板，几十块钱就能解决大问题。

第二个是湿度。空调制冷的时候会抽走空气中的水分，开一整夜，室内空气会变得干燥，早上起来口干、嗓子疼、鼻子不舒服，大多是空气太干导致的。睡前在屋里放一盆清水，或者开一点窗户留条缝，就能缓解很多。不用特意买加湿器，一盆普通的凉水就足够用。

还有一个习惯很多人都有，就是躺到床上才开空调，热得浑身冒汗才等着降温。其实可以睡前半小时到一小时提前开空调，把房间温度降下来，上床睡觉的时候再调到合适的温度，或者直接开启睡眠模式，避免身体经历忽冷忽热的温差刺激。

对于血管比较脆弱的老人来说，减少温差刺激尤其重要。不少老人怕得 “空调病”，宁愿热着也不肯开空调，其实所谓的空调不适，大多不是空调本身的问题，而是用的方法不对。

温差过大、直吹、空气不流通，才是引发身体不舒服的主要原因。只要温度合适、方法用对，夏天开空调睡个好觉，反而对身体有好处。

毕竟夏天闷热睡不着，熬坏了睡眠，对身体的损伤可比吹空调大得多。尤其是三伏天，夜间气温也很高，硬扛着不睡，反而容易诱发心脑血管方面的问题。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》，国家卫生健康委员会

《预防医学》（第 7 版），人民卫生出版社

《中国老年医学杂志》，老年人生理节律与睡眠健康相关共识