红枣换个搭档煮，夜里睡得沉不起夜！早上头不晕，眼睛清亮

很多人睡眠浅，躺在床上翻来覆去，夜里总要起夜一两回，一觉睡醒依旧浑身疲惫。早上起来头晕昏沉，眼睛干涩发花，大多以为只是没休息好，其实根源是气血不足、肾气不固。单纯吃红枣，搭配不对，很难达到安神固本的效果。

红枣是平价的养血好物，换几种食材搭配一起煮，养心兼顾固肾，补气血又不燥热。今天分享四款红枣搭配的养生水，食材简单，在家随手就能煮。坚持喝一段时间，夜里睡得安稳，起夜变少，晨起头脑清爽，双眼也变得清亮。

第一道：红枣桂圆水｜养心补血，改善多梦易醒、体虚起夜

核心功效

红枣补中益气、养血安神；桂圆补益心脾，滋养心血。

心血亏虚的人，容易心烦多梦、半夜频繁惊醒，体虚导致夜尿偏多，晨起乏力头晕。二者搭配，温和补养心血，稳定心神，减少夜里惊醒。适合气血偏弱、睡眠浅、容易心慌疲惫的人。容易上火的人群不建议天天饮用。

食材

红枣4颗、桂圆肉5颗、清水500毫升

详细步骤

1、红枣洗净剪开去核，减少燥热；桂圆肉简单冲洗。

2、全部食材放入养生壶，加入足量清水。

3、大火烧开后，转小火慢煮15分钟。

4、煮好滤出茶汤，放温饮用，汤里的红枣、桂圆肉可以吃掉。

第二道：红枣枸杞水｜养肝益血，缓解晨起头晕、眼干模糊

核心功效

红枣补足气血，枸杞滋补肝肾、益精明目。

气血亏虚加上肝阴不足，早上起床常会头晕发沉、眼睛干涩酸胀。这款汤水一边补气血，一边滋养肝目，改善气血无法上输到头目带来的不适，经常熬夜、长期看手机、晨起头昏的人适合日常代茶饮用，性质平和。

食材

红枣3颗、枸杞8克、清水500毫升

详细步骤

1、红枣洗净，剪开去核。

2、养生壶放入红枣，加水小火煮15分钟。

3、关火后放入枸杞焖5分钟，避免久煮破坏营养。

4、放温即可饮用，食材可以反复续水冲泡。

第三道：红枣莲子水｜宁心安神，减少夜尿，一觉睡得踏实

核心功效

红枣养血，莲子养心益肾，收敛固摄。

肾气不固、心神不宁，躺下思绪纷乱，夜里频繁起夜。莲子可以固养下焦、安定心神，搭配红枣养血，安神同时减少夜尿。适合夜里频繁起夜、入睡慢、睡不踏实的朋友。

食材

红枣3颗、去芯莲子15克、清水600毫升

详细步骤

1、莲子提前浸泡20分钟；红枣洗净剪开去核。

2、食材全部下锅，加入清水。

3、大火煮开，转小火慢煮25分钟，煮至莲子软糯。

4、连汤带莲子一同食用，口感温润。

第四道：红枣芡实水｜固肾健脾，固本缩尿，缓解神疲乏力

核心功效

芡实被称为水中人参，健脾固肾、收敛固本；红枣养血和中。

很多人脾虚兼肾气偏弱，白天容易疲惫乏力，夜间小便次数多。芡实收敛固养，搭配红枣，补气血、健脾胃、固肾气，固本减少夜尿，而且不容易滋腻上火，适合体虚乏力、大便偏稀、夜里频繁起夜的人群。

食材

红枣3颗、芡实12克、清水600毫升

详细步骤

1、芡实提前浸泡30分钟，更容易煮软；红枣洗净去核剪开。

2、放入养生壶，加入清水。

3、大火烧开，小火慢煮30分钟，煮至芡实软糯。

4、滤出茶汤，连食材一起食用，一周2～3次即可。

温馨提示：以上为日常食疗茶饮，不能替代药物。血糖偏高人群少喝；容易上火、感冒发烧期间暂停饮用；如果长期失眠、夜尿频繁，建议及时就医检查。

四款红枣茶饮小结

✅红枣桂圆水：养心安神，多梦易醒、体虚起夜首选

✅红枣枸杞水：养肝明目，改善晨起头晕、眼干不适

✅红枣莲子水：宁心益肾，减少夜尿，帮助安稳入睡

✅红枣芡实水：健脾固肾，固本缩尿，缓解浑身乏力

红枣选对搭档，养生效果翻倍。换季睡眠差、气血不足的朋友，可以轮换着煮。坚持喝，夜里睡得沉，早上头脑清爽，眼睛不干不涩！

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