头皮爱出油掉发多？多是体内湿热作祟，清湿热养气血去油止脱生发

老周摘下帽子的时候，我差点没认出来。他退休前是单位宣传科的一支笔，头发浓密，说话中气十足。这才退休刚满两年，头顶稀疏得能看见头皮，两侧头发油亮亮的，像是抹了一层猪油。

他坐下就叹气：“大夫，我这头发快掉光了，天天用防脱洗发水，还托人买了进口的生发精华，越洗越油、越掉越多。我是不是肾虚得厉害？”

我让他伸出舌头看了看——舌红苔黄腻，又把了把脉。我反问他：“您是不是觉得脱发就是肾虚，得吃补肾药？”他点点头。

我放下笔：“老周，您这情况恰恰不能补肾。您这是湿热，不是肾虚。补肾的药一吃，好比往着火的柴堆上浇油，头发只会掉得更厉害。”

很多人一掉头发就觉得自己“肾虚了”，到处找补肾的偏方，吃黑芝麻丸、喝枸杞酒。这其实是个流传很广的误区。中医讲“发为血之余”，头发的荣枯确实跟肝肾精血有关，但脱发不等于肾虚。

头发油腻、头屑多、头皮痒，往往是体内湿热熏蒸头皮、堵塞毛囊造成的。中日友好医院皮肤科专家指出，脂溢性脱发早期以出油、头皮瘙痒等湿热内蕴表现为主要特征。

国医大师王琦教授的学生更明确提出，湿热体质是脂溢性脱发发病的主要“土壤”。

现代人的湿热大多来自饮食不节——肥甘厚味、甜食、辛辣、饮酒，加上熬夜、压力大，湿热内生，上蒸巅顶，毛囊被油脂堵塞，精血上不来，头发自然就掉了。

老周退休后天天研究“进补”，羊肉、核桃、酒没断过，越补湿热越重，头发越掉越凶。

第一点，清湿热的第一步是把“火上浇油”的食物停掉。很多长辈觉得脱发就要吃黑芝麻、核桃、羊肉这些“补肾”的食物，如果体质的根是湿热，这些东西反而会加重油脂分泌。

最该做的是饮食清淡，煎、炸、烧烤、甜食、辛辣都得少碰，因为这些高热量食物会直接让油脂分泌增加。多吃冬瓜、薏米、赤小豆、苦瓜、茯苓这些清热祛湿的东西。

老周后来把夜宵和酒戒了，餐桌上的羊肉换成了冬瓜汤，两周后头皮出油明显少了。

第二点，熬夜是湿热的“助燃剂”。中医讲“人卧则血归于肝”，晚上11点到凌晨3点是肝血回流、身体排浊的黄金时段。

如果过了11点还不睡，副交感神经兴奋，油脂分泌就会增多，脱发风险也跟着上升。很多退休的人觉得第二天不用早起，就肆无忌惮地熬夜刷手机，越熬越油，越油越掉。

把睡眠调整到11点前，连续半月就能看到头皮出油减少。睡觉比任何生发精华都管用。

第三点，情绪的“火”也得降一降。退休后圈子突然小了，心里空落落的人不少，要么闷着不吭声，要么动不动就发火。

紧张、焦虑、压力大的时候，身体分泌的应激激素会直接损伤毛囊，油脂分泌也会成倍增加。

别总闷在家里，白天出门散散步、打打太极拳、跟老伙计聊聊天，心情通畅了，气血运行才顺，头皮的血供才能跟上。心静了，头皮的“火”才能降下来。

第四点，每天花五分钟“干梳头”，比抹药实在。五指张开，用指腹从前额发际慢慢梳到后脑勺，每天早晚各做30次，力度以头皮微微发热为准。

这个动作能促进头皮血液循环、疏通经络，坚持做会看到效果。别用指甲抓，用指腹才不伤头皮。

老周那次回去，把补肾的瓶瓶罐罐都收了。他用薏米、赤小豆煮水当茶喝，晚上十点半准时上床，白天拉着老伴去公园散步，早晚各做一次干梳头。

三个月后他来复诊，头发虽然还没完全长回来，但头顶的绒毛明显多了，头皮不油了，整个人气色也清爽了。他笑着说：“原来头发不是补出来的，是‘清’出来的。”

其实头皮出油掉发这回事，关键不在“补”，在“清”。把湿热清了、把觉睡足、把心放宽、把头皮按通，这四点做到了，气血能上来了，头发自然稳得住。别一掉发就乱补肾，先看清楚自己的体质再下手。

您或者身边人有头皮爱出油、掉发多的烦恼吗？有没有试过“补肾”反而越补越油的情况？欢迎在评论区聊聊您的经历，咱们一起找对方向。

参考文献：