医生忠告：老年人坚持的这5大养生习惯，可能存在健康风险

上周门诊来了位 62 岁的张阿姨，拿着刚出的体检报告一脸不解。她退休后把养生当成头等大事，每天早上六点必去公园晨练，回家必喝一碗五谷杂粮粥，顿顿坚持清淡吃素，睡前还要泡半小时热水脚，隔三差五就泡点黄芪枸杞茶补气。

用她的话说，“样样都照着养生帖子做，身体该比同龄人结实才对”。可报告上不仅血脂偏高，血尿酸也超了线，连肠胃都出了慢性炎症。

其实像张阿姨这样的老人不在少数，认准了 “做了就是养身体”，把一些传得很广的习惯当成金科玉律，坚持了好几年，却没意识到有些 “好习惯” 踩了健康的雷区还不自知。

很多老人觉得，年纪大了就要吃得清淡，顿顿吃素才是降血脂、护血管的良方。不少老人不仅戒掉了猪牛羊肉，连鸡蛋牛奶都吃得很少，餐桌上全是青菜豆腐和主食。

长期纯素饮食并不等于健康饮食。老年人代谢本身就在变慢，身体对优质蛋白的需求其实比年轻人更迫切。长期吃素导致蛋白质摄入不足，会造成肌肉流失、免疫力下降，反而更容易生病。

还有不少老人以为吃素就不会血脂高，炒菜时放不少植物油，顿顿吃两大碗精制米面，总热量超标不说，碳水化合物也会转化成脂肪堆积，血脂照样降不下来。

张阿姨就是这样，虽说顿顿吃素，但每次炒菜都要放两勺花生油，馒头米饭也从不控制量，血脂自然下不去。

老人的饮食讲究的是均衡，不是极端。每天适量吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉和豆制品，保证优质蛋白充足，比纯吃素更能护好身体底子。

除了吃饭上的误区，很多老人在运动上的坚持，也未必都对。不少人觉得晨练要赶早，天不亮就出门，空腹锻炼才叫 “清肠排毒”，越早起越养生。

晨起空腹晨练对老年人心血管并不友好。清晨是人体血压的高峰期，尤其是有高血压的老人，早起后血管本身就处于收缩状态，空腹状态下血糖又低，再加上室外气温低，很容易诱发头晕、心慌，甚至增加心血管意外的风险。

临床观察发现，不少晨练时突发不适的老人，都有早起空腹锻炼的习惯。要是赶上雾霾天，早起运动还会吸入更多污染物，对呼吸道和肺的伤害更大。

老人锻炼不用赶早，等太阳出来、气温回升后再出门最好，饭后歇一个小时再动也不迟。选快走、打太极这类温和的运动，微微出汗就够了，不用追求运动量。

吃饭运动都注意了，不少老人还会在 “食补” 上下功夫，杂粮粥就是很多人的首选。大家都觉得杂粮膳食纤维多，能降血糖、通肠道，于是天天熬、顿顿喝，觉得喝得越多越健康。

杂粮粥并非喝得越多越养生。杂粮熬得越软烂，淀粉糊化程度越高，升糖速度反而越快，血糖高的老人天天喝，反而不利于血糖稳定。

而且杂粮里的膳食纤维丰富，肠胃功能弱的老人吃多了，容易出现腹胀、反酸，加重肠胃负担。像张阿姨那样，每天的杂粮粥里放满红豆、黑豆等杂豆，这些食材嘌呤含量不低，血尿酸偏高的人长期吃，只会让尿酸越来越高。

吃杂粮讲究适量搭配，用三分之一的杂粮搭配三分之二的精米就足够了，不用熬得太烂。肠胃弱的老人可以提前把杂粮泡软，尿酸高的尽量少选杂豆类。

除了吃和动，很多老人睡前还有个固定习惯泡脚。大家都觉得热水泡脚能活血通络、助睡眠，每天泡半小时，水温越热越舒服。

泡脚不是人人适用的养生法。对于有下肢静脉曲张的老人来说，热水泡脚会让下肢血管进一步扩张，加重血液淤积，反而让腿肿得更厉害。有糖尿病足的老人，皮肤对温度的感知能力下降，水温高了很容易烫伤，还不容易愈合。

血压很高、心功能不好的老人，长时间用热水泡脚，会让全身血管扩张，增加心脏负担，容易出现胸闷、头晕的情况。健康的老人泡脚，水温控制在 40℃左右，时间 15 到 20 分钟就够了。有基础病的老人，最好先问问医生自己适不适合泡脚。

还有一类很隐蔽的养生风险，藏在很多老人天天喝的养生茶里。今天泡黄芪补气，明天泡西洋参降火，后天再加点决明子护肝，觉得都是食材，没什么副作用，喝了总没坏处。

养生茶不能随便乱喝。不管是中药还是药食同源的食材，都有自己的性味和适应症。比如黄芪适合气虚乏力、平时爱出汗的人，要是本身就容易上火、口干舌燥，天天喝黄芪只会火上浇油。

还有不少老人一边吃降压药、降糖药，一边自己泡各种养生茶，有些成分会和药物发生相互作用，影响药效，甚至带来不良反应。想喝养生茶，最好先问问中医，根据自己的体质来选，不要跟着别人跟风喝。

其实养生从来不是 “别人做什么我就做什么”，也不是 “坚持得越久就越好”。很多习惯听起来有道理，却不一定适合自己的身体状况。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料

《中国 2 型糖尿病防治指南（2022 年版）》，中华糖尿病杂志

《中国成人血脂异常防治指南（2023 年）》，中华心血管病杂志

《中国老年医学杂志》，老年人群不合理养生行为的健康风险分析