眼睛也会“生病”？医生：这些用眼习惯，正在慢慢摧毁你的眼睛！

眼睛不舒服的时候，很多人第一反应都是最近手机看多了。眼酸、发涩、短暂模糊，休息一下好像又能恢复，于是很少真正当回事。

其实现代人的用眼问题，麻烦之处并不只是屏幕本身，而是一次看得太久、距离太近、眨眼减少，再加上揉眼、乱滴眼药水和不规范戴隐形眼镜。

单独一次未必造成明显伤害，可长期重复以后，眼睛出现干涩、异物感和视疲劳的机会确实会增加。

首先就是很多人睡前都会做的事：关灯以后继续看手机。黑暗环境里只有屏幕比较亮，眼睛需要面对较大的明暗反差，同时又长时间保持近距离注视，更容易产生视觉不适。有些人看十几分钟还好，一刷就是一两个小时，第二天眼睛干、发胀，甚至觉得暂时看东西不够清楚。

不过需要说清楚，手机发出的可见光在正常使用情况下，并没有可靠证据证明会直接“烧坏”视网膜。真正明确的问题之一反而是睡眠。夜间长时间使用手机，一方面把睡觉时间不断往后拖，另一方面屏幕光线尤其是较短波长光可能影响褪黑素分泌和睡眠节律。所以，所谓关灯玩手机伤眼，不能只盯着光线，还要看到它往往意味着更长时间的近距离用眼和更晚入睡。

然后就是盯屏幕太久，这其实比“开灯还是关灯”更值得重视。人在正常状态下每分钟通常会眨眼十几次到二十次左右，不同研究得到的数据会有差别。而专注看电脑或手机时，眨眼频率可能明显下降，部分眨眼还不完整。结果就是泪膜更容易蒸发和变得不稳定。

泪膜一旦不稳定，眼睛就可能干涩、发热、有异物感，甚至出现越看越模糊的感觉。有些人觉得眼睛累了就把屏幕亮度调得特别暗，继续再看两个小时，其实重点仍然没有解决。

比较实用的方法是主动安排休息，例如常被提到的“20-20-20”原则：近距离用眼约20分钟后，看大约20英尺，也就是6米以外的物体至少20秒。这个方法不是治疗疾病的特效办法，却能够提醒眼睛及时离开近距离任务。

与此同时，屏幕位置、字体大小和观看距离也很实际。手机拿得太近，字体又调得很小，眼睛需要持续进行近距离调节。

成年人可能只是觉得疲劳，而儿童青少年长期近距离用眼以及户外活动不足，还与近视发生发展密切相关。因此，真正需要控制的是连续近距离用眼时间，而不是购买所谓“防蓝光神器”以后继续看几个小时。

再者是揉眼睛。眼睛一痒，手很自然就会过去揉两下，这个动作看起来没什么，可问题是手并不干净。揉眼可能把细菌、病毒以及过敏原带到眼表，同时加重已经存在的结膜刺激。尤其过敏性结膜炎患者，越痒越揉，局部不适往往越明显。

长期、频繁而且用力揉眼还值得警惕角膜问题。研究认为，机械性揉眼与圆锥角膜发生和进展存在关联，尤其本身具有易感因素的人更应该避免。眼睛发痒真正应该找原因，比如过敏、干眼、睑缘炎等，而不是每天靠揉来止痒。如果突然出现明显眼红、疼痛、畏光或者视力下降，就更不能继续揉。

接下来是各种号称“清凉、去红血丝、缓解疲劳”的网红眼药水。滴进去以后凉凉的，并不代表正在治疗眼病。有些产品可能含有血管收缩成分，短时间确实能够让眼睛看起来没那么红，但反复使用并不能解决导致眼红的真正原因。

还有一些眼药水属于处方药，比如含糖皮质激素的制剂，更不能自己长期滴。使用不当可能增加眼压升高、青光眼、白内障以及感染等风险。就算只是人工泪液，也应该根据具体症状和使用频率合理选择。持续眼红、眼痛和分泌物增多时，与其换着牌子试，不如接受眼科检查。

相比这些习惯，隐形眼镜超时佩戴带来的风险更加直接。角膜本身没有血管，需要从泪液和空气等途径获得氧气。隐形眼镜覆盖在角膜表面以后，如果佩戴时间过长、戴着睡觉或者镜片清洁不到位，角膜缺氧和感染风险都会增加。

尤其需要避免戴着普通日戴型隐形眼镜睡觉。美国疾病控制与预防中心曾指出，戴隐形眼镜睡觉可使眼部感染风险增加大约6至8倍。这个数字比“手机蓝光会不会伤眼”的争论更加值得普通人记住。镜片过期继续用、用自来水冲洗、游泳洗澡时不摘以及护理液反复添加，也都属于不规范操作。

隐形眼镜佩戴者如果突然出现明显疼痛、怕光、眼红、流泪或者视力下降，需要尽快摘掉镜片并就医。因为角膜感染发展以后，严重时可能形成角膜溃疡和瘢痕，确实能够影响视力。这种情况下绝不能只是买瓶消炎眼药水自行处理。

最后是侧躺和趴着看手机。它最大的问题并不是某个姿势会直接导致眼球变形，而是这种姿势很容易让手机距离过近，两只眼睛观看距离不一致，同时颈肩也容易不舒服。侧躺时还可能一只眼被枕头遮住，另一只眼继续看亮屏，短时间内产生两眼明暗适应差异，起身后可能感觉两眼视觉暂时不一致。

趴着看同样容易把屏幕越拿越近，而且一看就不愿意起来。因此，与其纠结必须朝左还是朝右，不如把重点放在减少躺着长时间刷手机。睡前给屏幕使用设一个结束时间，对眼睛和睡眠都更实际。

当然，眼睛出现问题也不能全部怪手机。持续视物模糊、眼前黑影突然增多、闪光感、明显眼痛、视野缺损或者突然视力下降，都不属于普通“用眼过度”的典型表现，需要及时接受眼科检查。特别是突然出现视力明显下降，更不能等睡一觉看看。

总的来说，保护眼睛并不需要把电子屏幕彻底戒掉。真正值得改变的是长时间不休息、眨眼太少、反复揉眼、乱滴药以及不规范佩戴隐形眼镜这些行为。

关灯和躺着看手机更多应该控制使用时间，而隐形眼镜卫生和异常症状则需要更加认真。每天少连续盯一会儿，眼睛痒了先找原因，眼药水别随便买，镜片该摘的时候及时摘，这些看起来很普通的细节，反而比追着各种“护眼产品”跑更加实际。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]齐程成.菊睛方对碘酸钠诱导的干性年龄相关性黄斑变性小鼠视网膜的保护作用及物质基础研究,中国药理学通报,2024-06-21