医生提醒：早晨不能有这6个习惯，不然会毁掉一对好肾脏

上周肾内科门诊来了位 62 岁的周师傅，退休三年，日子过得比上班时还讲究。每天天刚蒙蒙亮就起床，先灌一大杯淡盐水 “清肠排毒”，接着出门晨练一小时，回来就着咸菜喝碗热白粥，饭后必定泡上一杯浓茶慢慢喝。

他总说自己这套 “晨起养生经” 坚持了三年，身体硬朗得很，连感冒都很少找上门，逢人就推荐。可这次单位体检，他的血肌酐指标超出了正常值，进一步复查后，确诊肾功能出现了早期损伤。

周师傅拿着报告单怎么都想不通，自己不抽烟不喝酒，作息规律，连大鱼大肉都很少吃，怎么肾就出问题了？医生耐着性子听完他一整套晨起流程，摇着头说，问题恰恰就出在这些他觉得 “特别养生” 的习惯里。

很多人都觉得早晨是一天的养生黄金期，做的事都是对身体好的。可恰恰是一些习以为常的晨起习惯，正在悄无声息地伤害肾脏。

肾脏是人体的 “过滤器”，每天要处理大量体液和代谢废物，它最怕额外的负担和突然的刺激，而早晨的很多习惯，刚好踩中了肾脏的 “雷区”。

最先要说的，就是很多人深信不疑的晨起喝淡盐水。不知从什么时候起，“晨起一杯淡盐水，清肠排毒又通便” 的说法传得很广，不少老人坚持了很多年。

但实际上，人经过一夜睡眠后，身体本身就处于缺水状态，血液黏稠度偏高，血压也处在晨起高峰阶段。这个时候喝淡盐水，只会额外增加钠的摄入量，加重肾脏的钠排泄负担。

对于本身就有高血压、肾功能偏弱的人来说，这一杯淡盐水下去，相当于给肾脏 “硬加了一趟班”。长期坚持，肾单位长期处于高负荷工作状态，损伤就会慢慢积累。真正适合晨起喝的，其实是温白开水，少量多次补充，既补充水分，又不会给肾脏添负担。

除了喝的东西不对，还有个很多人都有的小毛病，对肾脏的伤害也不小，那就是醒后赖床憋尿。很多老人早上醒了不着急起，躺着刷会儿手机，憋到实在忍不住了才去厕所。冬天怕冷的时候，更是硬生生憋着尿赖床。

尿液在膀胱里储存太久，容易滋生细菌，细菌顺着输尿管逆行而上，很可能引发尿路感染，严重的还会波及肾脏，引发肾盂肾炎。

别觉得憋尿只是小事，肾脏产生尿液、膀胱储存尿液是一套完整的循环，长期憋尿会打乱这个循环，升高膀胱内压力，反过来影响肾脏的引流功能。尤其是中老年女性，尿道短，本身就更容易发生尿路感染，憋尿的伤害会更明显。

说完了喝和排，再说说早餐。很多老人早餐都爱白粥配咸菜，觉得清淡养胃，吃着舒服，却不知道这份 “清淡” 里藏着伤肾的隐患。

看似清淡的早餐，其实藏着超标的盐，悄悄伤肾。一小碟咸菜、一块腐乳，看起来没多少，含盐量却十分惊人。按照膳食指南的推荐，成年人每天盐的摄入量不超过 5 克，而一两咸菜的含盐量就可能达到 3-4 克。一顿早餐下来，一天的盐配额就快用完了。

肾脏是排出体内多余盐分的主要器官，长期高盐饮食，肾脏就得不停 “加班” 排钠，还会引发水钠潴留、升高血压，进一步损伤肾血管。很多人觉得自己吃得清淡，其实盐早就超标了，只是自己没察觉。

吃完早饭，不少人习惯马上泡杯茶喝，还有的人起床第一件事就是泡茶，空腹喝浓茶或者大量喝咖啡的习惯，其实也在悄悄伤肾。

不少老人觉得一杯浓茶下肚，整个人都精神了，是提神的好方法。但浓茶里含有较多的茶碱和鞣酸，空腹状态下浓度过高，会刺激肾脏加速排尿，增加肾脏的滤过负担。

长期空腹喝浓茶，不仅会影响肾脏的正常代谢，茶碱还会引起心率加快、血压波动，间接影响肾脏的血液供应。喝茶本身不是坏事，但最好放在早饭后半小时，喝淡茶，别喝浓茶。

说到晨起养生，很多人第一个想到的就是锻炼。不少老人天不亮就出门运动，觉得空腹锻炼效果好，燃脂又健康，其实这也是个伤肾的误区。

晨起空腹剧烈运动，并不等于健康养生。经过一夜的消耗，晨起时身体本来就处于血糖偏低、水分不足的状态。这个时候进行长时间的剧烈运动，身体会大量出汗，进一步加重脱水，导致肾脏的血液灌注量不足，肾细胞处于缺血缺氧状态，很容易受到损伤。

严重的情况下，过度运动还可能导致肌肉细胞破坏，肌红蛋白堵塞肾小管，引发急性肾损伤。运动本身是好事，但晨起运动最好先吃一小块面包、喝半杯温水垫一垫，运动量以身体微微发热为宜，别逞强拼时间。

最后要说的这个习惯，最容易被人忽视，甚至很多人觉得是在 “养肾”，那就是晨起乱吃各种补肾保健品和偏方。

不少人觉得肾要补，早上吃吸收好，就买来各种补肾丸、养生粉、偏方药材，晨起空腹吃。但很多保健品成分不明，一些号称 “纯天然” 的偏方，反而可能含有肾毒性成分。

肾脏是代谢药物和保健品的主要器官，乱吃这些东西，相当于给肾脏增加了很多不必要的代谢任务，有些成分还可能直接损伤肾小管。真正的养肾从来不是靠补，而是靠减少伤害。

周师傅听完恍然大悟，自己坚持了三年的 “养生好习惯”，居然样样都在给肾脏添负担。按照医生的建议调整了晨起习惯后，三个月再复查，他的肾功能指标已经回落了不少。

很多人总想着找各种偏方、保健品来养肾，却忽略了日常里的这些小习惯。肾脏是个 “沉默” 的器官，早期损伤几乎没有明显感觉，等出现不舒服的时候，往往已经伤到了一定程度。

好好对待它，不用什么名贵的补品，就是把早晨这些小事做好：喝温白开，不憋尿，吃低盐早餐，适度运动，不乱吃补药。养肾从来都不是什么复杂的事，藏在每一天的晨起日常里。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

《内科学（第 9 版）》，人民卫生出版社

《中国高血压防治指南（2023 年修订版）》，中华医学会心血管病学分会

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》，国家卫生健康委员会