立刻停用这4种保健品吃得越多，身体负担或越重？医生告诉你真相

社区门诊的王医生这阵子连着碰到好几位熟面孔，都是小区里退休的老住户。

张阿姨捂着肚子进来，说最近总胀得慌，没胃口，连以前最爱吃的荠菜馄饨都咽不下半碗；老周跟在后面，说自己总觉得浑身发沉，肝区隐隐发闷，连早上绕公园遛弯的力气都没了。

俩人都刚做完年度体检，化验单上转氨酶、肌酐都飘着向上的箭头。可平时也没什么严重的慢性病，吃饭睡觉都挺规律，怎么指标就不正常了？

仔细追问了半天，才找到俩人的共同点：家里的保健品都堆了半柜子，儿女送的、听健康讲座买的、老伙计推荐的，每天早中晚排着队吃，比吃正餐还准时。

他们都抱着同一个想法：保健品都是养身体的，多吃点只有好处没坏处，吃得越多，补得越足。

可现实偏偏跟想法反着来。不少人越想着补身体，身体的小毛病反倒越多。

先说大家最常买的蛋白粉。很多老人觉得年纪大了肌肉松、力气小，多喝蛋白粉能补营养、强筋骨，有的甚至把蛋白粉当早餐，冲一杯再加两个煮鸡蛋，觉得这样一早上的营养就够足了。

前阵子有个70岁的赵老爷子，儿子从国外带了两大桶乳清蛋白粉，他宝贝得不行，每天早晚各冲一杯，有时候熬小米粥还往里加两勺，就怕补不够。

喝了三个多月，先是早上起来眼皮肿，后来小腿一按一个坑，去医院一查，肌酐比正常值高了一大截，医生说肾脏负担明显加重了。

很多人不知道，我们吃进去的蛋白质，代谢产生的废物主要靠肾脏排出体外。年轻人肾功能好，多吃点可能没什么感觉，但中老年人肾功能大多会随年龄自然减退，过量的蛋白粉涌进去，肾脏就得没日没夜加班工作，时间长了难免累出问题。

尤其是本身有高血压、糖尿病的老人，肾脏本来就脆弱，猛补蛋白粉无异于给肾脏“添堵”。

不是说蛋白粉不能吃，吃饭不好、术后虚弱、肌肉量少的老人，按推荐量补充确实有用，但绝不是越多越好，更不能当饭吃。

再说说很多人常备的护肝类保健品。不少老人觉得平时吃得油、偶尔跟老伙计喝点小酒，吃点护肝片、养肝茶就能给肝脏“排毒”，天天吃着，就觉得不会伤肝了。

做了一辈子会计的老陈，退休后每天下午都要跟朋友喝两盅。女儿怕他伤肝，陆陆续续买了好几种护肝胶囊、养肝片，他每天饭后都按时吃，一顿不落。

结果半年后体检，转氨酶反倒比之前没吃的时候还高了。医生让他把所有保健品都停了，只调整饮食、少喝酒，早睡早起，两个月后再查，指标慢慢降回了正常范围。

肝脏本身就是人体自带的“解毒工厂”，绝大多数吃进去的东西，都要经过肝脏代谢分解。

很多护肝保健品成分复杂，各类植物提取物、添加剂本身就需要肝脏处理，吃得多了，非但帮不上忙，反倒给肝脏增加额外的工作量。要是碰到成分不明的三无产品，还可能直接损伤肝细胞。

真正的护肝，从来不是靠吃保健品。少喝酒、不熬夜、饮食清淡点，比什么昂贵的护肝片都管用。

再就是家家户户几乎都有的复合维生素。很多人觉得维生素就是“营养小药片”，多吃一片两片没什么，反正都是身体需要的东西，补得全一点总没坏处。

小区的刘阿姨，自己先买了一瓶复合维生素，后来听人说维生素C能增强免疫力，又额外加了一瓶维C片，有时候有点感冒头疼，还自己加倍吃。吃了大半年，开始经常头疼、恶心，皮肤还总发痒，去医院一查，发现体内维生素A超标了。

维生素分水溶性和脂溶性两类。像维生素C、B族这类水溶性的，多吃一点大多能随着尿液排出去，危害不大。但维生素A、D、E、K这些脂溶性维生素，会储存在肝脏和脂肪组织里，吃多了排不出去，日积月累就会超标，严重的还会引起中毒反应。

中老年人补充维生素，优先从日常饭菜里补，新鲜蔬菜、水果、粗粮里都有。真要吃补充剂，按说明书的推荐量吃就够，别好几种叠加着吃，更别擅自加量。

最后是近些年很火的酵素、清肠片这类产品。很多老人觉得排便不通畅，吃点酵素就能“清宿便、排肠毒”，天天吃，觉得肠子干净了，身体自然就健康。

李阿姨便秘好几年，听健康讲座买了酵素梅，每天睡前吃一颗。刚开始确实排便顺畅了，可越吃需要的量越大，到后来不吃就根本排不出来，肚子胀得难受。

去医院做肠镜，医生说她的肠道黏膜都变黑了，属于结肠黑变病，就是长期吃这类刺激性清肠产品闹的。

医学上根本没有“宿便”这个概念，正常的肠道自己就能完成代谢和排空。这类清肠产品很多含有蒽醌类刺激性成分，靠刺激肠道黏膜来促进排便，短期用看起来效果好，长期吃会破坏肠道自身的蠕动功能，产生依赖，还可能慢慢损伤肠道黏膜。

真正想润肠通便，每天多吃点蔬菜杂粮、喝够温水、饭后散散步，比什么酵素都靠谱，也更安全。

身边很多人都有这样的想法：保健品不是药，没什么副作用，多吃点没关系。但恰恰是这种“没坏处”的心态，让很多人不知不觉吃了过量的保健品，给身体添了不必要的负担。

我们的身体就像一个运转精密的老工厂，每个器官每天的工作量都有合适的范围。营养够了就行，补得太多，工厂就得超负荷运转，时间长了，零件自然容易出故障。

吃保健品的初衷是为了健康，但千万别把“补”和“多”划上等号。适合自己的、缺了再补，按剂量吃，才是真的对身体好。

平时吃饭正常、作息规律、身体没什么大问题的老人，其实不用额外吃太多保健品。真想补充点什么，先问问医生或者营养师，看看自己到底缺什么，再针对性地补。

别盲目跟风买，别觉得贵的就是好的，更别把保健品当饭吃。日常饭菜吃得杂一点，每天出去动一动，晚上睡得香一点，比任何昂贵的保健品都养人。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

《中国老年医学杂志》：老年人群营养补充剂使用现状与健康风险

《中华医学杂志》：膳食营养摄入与肝肾功能相关性研究