女性气血不足，脸上可能出现四个信号，爱美的你要多加注意

社区卫生服务中心的李医生最近接诊了好几位同龄的阿姨，进门第一句话都是“大夫，你看我这脸色怎么越来越差，抹了多少护肤品都不管用”。

其中53岁的张阿姨印象最深，退休后帮儿子带两岁的孙子，每天六点起床做早饭，送完孩子还要买菜做家务，忙到晚上九点才能歇着。

这大半年她总觉得脸上发暗，没什么血色，以为是带孩子累的，多歇会儿就好，直到上周买菜时突然一阵头晕，才想着来查查。

本以为就是疲劳过度，结果血常规查下来，不仅有轻度的缺铁性贫血，中医辨证也属于气血不足。

张阿姨挺纳闷：自己平时没什么大病，买菜爬楼都没问题，怎么就气血不足了？李医生说，很多中老年女性都这样，脸上的变化早就在提醒了，可大家都当成了“年纪大了正常”，硬生生拖到身体出了症状才在意。

最先出现的变化，往往是面色萎黄、没有光泽。很多人觉得人老了皮肤变黄、长斑是正常的老化，其实正常的黄皮肤是透亮的，哪怕有皱纹也有精气神。

而气血不足带来的黄，是发沉、发暗的萎黄，脸上像蒙了一层灰，哪怕刚洗完脸也觉得没洗干净，涂再厚的粉底也遮不住那种从里透出来的疲惫感。

这是因为面部皮肤是身体气血最容易显现的地方，气血充足的时候，血液带着营养濡养肌肤，脸色就红润透亮。

当气血不足，身体会优先保证内脏器官的供血，面部的血液供应先减少，皮肤得不到足够滋养，颜色就会慢慢暗下来。不少阿姨花几千块买美白精华、去做美容，折腾半天没效果，其实问题根本不在皮肤表层。

第二个容易被忽略的信号，是眼睑内侧发白。平时很少有人会特意看自己的眼皮内侧，大多觉得眼睛干涩、发酸就是看手机看多了、视疲劳。其实有个很简单的判断方法：对着镜子拉开下眼皮，看看内侧的黏膜颜色。

正常情况下应该是淡粉色的，看起来水润有血色；如果颜色很浅，甚至是发白、发淡的，就要警惕气血不足了。

眼睑处的黏膜很薄，下面就是丰富的毛细血管，气血是否充足一眼就能看出来。很多人等到头晕、乏力的时候才想起查贫血，其实眼皮内侧的变化，比头晕症状要早出现好几个月，是很灵敏的信号。

第三个信号是唇色淡白、容易干裂。不少阿姨觉得自己唇色浅是天生的，年纪大了颜色变淡很正常，平时涂个口红就遮住了。但健康的唇色应该是淡红、润泽的，哪怕不涂口红也有自然的血色。

如果唇色常年偏淡、发白，秋冬季节还总起皮干裂，涂多少润唇膏也只能管一小会儿，大多和气血不足有关系。

嘴唇没有皮肤角质层保护，气血的状态会直接反映在唇色上。气血充足的人，唇部血液供应好，自然水润有颜色；气血不够的时候，身体会优先保证心脑等重要器官的供血，唇部这种末梢部位就会先被“忽略”，颜色自然就淡了。

第四个信号，是眼周暗沉重、眼袋长期不消。很多人觉得有眼袋、黑眼圈就是睡前喝水多，或者年纪大了皮肤松弛。偶尔一次的水肿可能和喝水有关，但常年的眼袋明显、黑眼圈重，也和气血不足脱不开关系。

眼周的皮肤是全身最薄的，只有面部其他部位皮肤厚度的三分之一，气血循环稍微差一点，就会出现色素沉着、水肿。

气血充足的时候，眼周循环顺畅，哪怕偶尔熬夜，休息两天就能恢复；如果长期气血不足，眼周的代谢废物排不出去，黑眼圈和眼袋就会一直挂在脸上，用多少贵价眼霜都没用。

说到补气血，很多人第一反应就是吃红枣、喝红糖水，不少阿姨家里常年备着，每天泡红枣水喝。可很多人喝了大半年，脸色也没好起来，反而还因为糖吃多了胖了几斤。

这就是很多人都有的认知误区：靠红枣红糖补气血，其实效率很低。红枣里的铁是非血红素铁，吸收率只有3%左右，红糖里的铁含量就更低了，想要靠吃红枣补够一天所需的铁，一天得吃好几斤才行，反而会摄入太多糖分。

真正补铁补气血效率高的，是红肉、动物肝脏、血制品这些食物里的血红素铁，吸收率能达到20%以上，是红枣的好几倍。

张阿姨平时就是这样，总想着把瘦肉、鸡蛋留给孙子和儿子吃，自己吃饭就凑活，炒点素菜就着米饭吃，肉很少碰，时间长了铁和蛋白质都摄入不够，自然就气血不足了。

生活里很多阿姨都这样，买菜做饭都先想着家人，自己舍不得吃好的，久而久之身体就慢慢亏空了。

还有不少人觉得，气血不足就是“虚”，得买名贵的补药、补品大补特补才行。其实对中老年女性来说，大部分人的气血不足都不是虚到要靠补品的程度，大多是日常饮食、作息不对导致的“摄入不够、消耗太多”。

比起乱吃补药，先调整日常的生活习惯，反而更有效，也更安全。

平时做饭的时候，不用特意买贵的食材，只要把常见的食物搭配好就够了。每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶，补充优质蛋白，这是气血生成的基础；每周吃两三次瘦牛肉、瘦猪肉，每次一两左右；每周可以吃一次动物肝脏，一次半两就够，不要多吃。

吃这些食物的时候，搭配点青椒、橙子、西红柿这类富含维生素C的食物，能让铁的吸收效率翻好几倍。

除了吃饭，作息也很重要。很多带孙子的阿姨晚上睡不好，白天孩子午睡的时候，自己也跟着眯二十分钟，别总趁着孩子睡觉忙着做家务。身体的气血是靠睡觉养出来的，长期睡不够，吃再多东西也补不上。

每天晚饭后下楼散半小时步，不用走太快，慢慢溜达就行，能促进血液循环，让气血更好地濡养全身，脸色也会慢慢透亮起来。

张阿姨听了医生的话，调整了两个多月，每天早上给自己煮一个鸡蛋，中午炒肉的时候自己也多夹几筷子，孙子午睡的时候她也跟着躺一会儿。

上周再来复查，不仅血常规指标正常了，脸色也亮了不少，逢人就说，以前总想着省点给孩子，现在才知道，自己身体好，才是真的帮孩子的忙。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

《中国居民膳食指南（2022）》，人民卫生出版社

《中国成人缺铁性贫血防治指南（2021年版）》，中华医学会血液学分会

《中医诊断学》（新世纪第四版），中国中医药出版社

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，国家卫生健康委员会

《中国老年女性营养膳食指导共识》，中国营养学会老年营养分会

《中国老年医学杂志》，中老年女性营养性贫血发病现状及相关因素分析