立秋已至暑未消，养生先调这5件事

8月7日，我们迎来二十四节气中的立秋。不少人心里都会疑惑：眼下依旧处在闷热的三伏天，怎么就到立秋了？结合今年天时特点，和大家聊聊立秋养生该如何调整。

一、暑气尚盛，为何已然立秋？

立秋，代表天地间阳气开始收敛、阴气逐步生发，万物由繁茂生长，慢慢转向成熟敛藏。

虽说地面积攒的热气一时难以消散，三伏暑热依旧盘踞，但天地气机已经悄然转变。节气反映的是阴阳消长的整体规律，不等同于当下体感温度。古人总结立秋三候：一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣，当这些景象陆续出现，便是阴阳气机转换的信号。

二、丙午年立秋，气运有哪些特点？

2026 丙午年，岁运为水运太过，全年寒气偏盛。眼下正值四之气（大暑至秋分，7月23日～9月23日），主气、客气同为太阴湿土，形成湿上加湿的格局，再加上受下半年在泉阳明燥金影响，今年立秋气候可以概括为：湿热裹挟、寒热错杂、燥湿相兼。

三、立秋实用养生有何要点？

1. 起居：防寒保暖，护住肩、腰、腹、膝

今夏日常要做好腰腹、肩膀、膝盖保暖，空调温度26度适宜，避免长时间直吹空调，在室内肩、膝关节需保暖，避免寒湿侵入。外出大汗之后应待汗收了再洗温水澡，更不能马上喝冷饮。

2. 饮食：健脾祛湿，兼顾养阴

今年立秋饮食核心重在健脾祛湿。日常可选用薏米、茯苓、白扁豆、冬瓜、赤小豆、山药等食材。需要留意：单纯单用祛湿药，容易耗伤阴液，搭配玉竹、百合一同食用更为稳妥。同时尽量少碰冰饮、甜食、油腻厚味，减轻脾胃负担。

3. 穴位保健：健脾和胃，化湿安神

推荐三个日常可用的健脾祛湿穴位。用拇指指腹按揉，以酸胀感为宜，不要用指甲用力掐按，每穴操作 3～5 分钟。

立秋节气

（1）足三里：脾胃保健要穴，能够健脾益气，改善疲惫、胃口差。取穴方法：屈膝，外膝眼向下四横指，胫骨外侧一横指处。天气晴好时，可温和艾灸 10 分钟。

（2）阴陵泉：健脾利水，适合身体沉重、下肢浮肿、大便黏腻人群。取穴方法：坐姿屈膝，沿着小腿内侧骨头向上推，膝盖下方骨性凸起下缘的凹陷位置。

（3）中脘穴：和胃消食，缓解胃胀、嗳气不适。取穴方法：胸骨下端凹陷与肚脐连线中点，也可以肚脐向上量四横指找到。

4. 精神调养：收敛神气，宁心安神

秋气对应肺，肺志为悲。今年水火相争，人更容易情绪起伏不定。《黄帝内经》提示我们 “使志安宁，以缓秋刑”。闲暇时可以静坐、冥想，听听舒缓的乐曲，收摄浮躁心神，顺应秋收之气，调养身心。

5. 运动：宜缓不宜烈，微汗即止

运动遵循 “秋收” 原则，锻炼以微微出汗为度，不要剧烈运动到大汗淋漓，防止耗气伤津。

顺天时调养，是中医养生的根本。愿大家善用传统养生智慧，安稳度过夏秋交替的立秋时节。

作者：清华一附院 中医科 梅沉成