研究摘要：密苏里大学研究对 67 名平均 68.3 岁老年人开展 7 天追踪，含 37 名失眠者。每日固定起床、用餐、社交等五项活动（波动≤45 分钟），人群疼痛、抑郁程度及体重指数更低；规律作息能校准生物钟，规避社交时差带来的健康损伤。

老年人坚持规律作息，疼痛与抑郁程度普遍更低，失眠人群同样适用。

规律的日常作息可减少躯体疼痛、缓解抑郁，同时减轻作息紊乱带来的身体损伤。

密苏里大学一项研究表明，固定生活节奏能够校准人体生物钟，维护身心双重健康。研究并未局限于睡眠，而是完整考察全天各类活动规律。

研究共纳入 67 名受试者，平均年龄 68.3 岁，其中 37 人存在失眠问题，30 人睡眠状况良好。受试者记录睡眠、进餐、社交等活动时间，并上报自身疼痛程度、抑郁情绪与体重指数。研究成果刊发于《行为医学杂志》。

为量化作息稳定度，受试者连续 7 天记录五项固定行为时间：起床、首次社交、开启日间主要活动、晚餐、就寝。若某项活动每日时间浮动不超过 45 分钟，即判定为作息规律。该方式可完整评估全天作息结构，而非仅关注入睡、起床时间。

作息越规律，疼痛、抑郁症状越轻

和预期一致，失眠人群的躯体疼痛感、抑郁症状远重于睡眠良好者。但无论是否失眠，作息更规律的老人普遍疼痛更轻、抑郁表现更少、体重指数更低。

一项意外发现：失眠老人的作息规整程度并不比睡眠正常人群差。两组人日常节奏稳定性相近，只是失眠者不适症状更突出。研究人员认为，部分人群即便长期受失眠困扰，仍能维持稳定的生活节律。

密苏里大学教育与人类发展学院助理教授特雷西（Eunjin Tracy）表示：“无论睡眠好坏，作息规律者躯体疼痛、抑郁程度均低于作息混乱人群。固定起床、吃饭、工作社交、睡觉的时间点，能同步体内生物钟，长期利于身心健康。”

固定日程如何校准生物钟

定时开展各类活动，会给昼夜节律系统提供时间信号。这套体内生物钟网络调控睡眠、情绪、代谢等多项生理机能。光照是最强时间信号，三餐、运动、社交也能巩固稳定作息。

特雷西解释：“昼夜节律规律，身体机能运转顺畅；节律长期紊乱，身体健康状态便会下滑。”

“社交时差” 暗藏健康隐患

作息紊乱最常见诱因是社交时差，即工作日与周末作息差异过大。周末晚睡晚起看似补觉，频繁变更入睡、起床时间，会严重打乱生物钟固有节律。

“我自身长期保持固定作息，规律生活对各年龄段人群都有益处。” 特雷西说道，如今大众逐渐意识到社交时差会扰乱昼夜节律，本研究能让更多人了解规律作息的健康价值。人生三分之一时间用于睡眠，健康研究应当从全天 24 小时整体视角分析，而非只关注日间活动。

参考文献：Behavioral-social rhythms and insomnia symptoms: associations with pain, body mass index, and depressive symptoms among older adults, 15 March 2026,Journal of Behavioral Medicine.

DOI: 10.1007/s10865-026-00646-6

文章来源：密苏里大学

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