今日夏至，做到这些，孩子一夏天不生病！

【来源：健康四川官微】

今天

迎来“夏至”节气

夏至是一年中白昼最长的日子

人间晴好，万物繁盛

一起迎接充满活力的盛夏吧！

夏至过后，

天气愈发炎热，

高温高湿的气候

对儿童的健康提出了不小的挑战。

夏至养娃

先懂“一阴生”

夏至是一年中阳气最旺的时节，此时人体顺应自然，阳气浮越于外而渐衰，阴气始生于内而渐盛，正如俗话说：“夏至一阴生”。

此时人体心阳浮于外，脾肾阳虚于内，脾的运化水湿和食物的能力减弱，儿童脏腑娇嫩，容易出现拉肚子、没胃口、睡不好。

起居

晚睡早起，午觉不能少

夏至昼长夜短，作息要顺应自然规律，夏至后孩子起得早，中午容易犯困。11点到1点之间小睡30分钟左右，有助于恢复精力，保护心阳。

古人讲“子午觉”——子时（晚11点至凌晨1点）前睡养阴，午时（中午11点至1点）小憩养阳，对孩子的生长发育特别重要。

饮食

清淡健脾，慎吃冷饮

夏至时节，孩子容易出现“苦夏”——胃口差、不想吃饭、容易疲倦。饮食上要把握以下几个原则：

宜清淡：

如白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等，既可清泻过剩之心火，又不损伤脾胃之阳气。少吃油腻、煎炸食物。

慎生冷

孩子夏天贪吃冰激凌、冰镇饮料，生冷损伤脾阳，反而越喝越渴、越吃越没胃口。

宜喝粥

早餐晚餐喝粥是夏至养生的好方法。

推荐几款适合孩子的食谱：

绿豆薏米百合粥

绿豆50克、薏米50克、百合50克、粳米100克，熬煮至熟烂，清暑化湿、健脾安神。

荷叶粥

鲜荷叶一张，与粳米同煮，清热解暑、开胃。

麦冬生脉饮

麦冬6g、太子参6g、五味子3g煮水后，适合易汗出儿童当作日常茶饮，益气养阴、敛汗生津。

运动

适度出汗，别贪凉

夏至是出汗的季节，适度出汗能顺应人体阳气走向体表的趋势，帮助身体排湿浊祛病邪。但孩子运动要注意：

//选对时间

清晨或傍晚凉爽时运动，避开中午烈日。

//选对项目

散步、慢跑、八段锦等温和运动为宜，避免大汗淋漓。

//及时补水

运动后喝温开水或淡盐水，切忌大量喝冰水。

//汗后不吹空调、不洗冷水澡

出汗后毛孔张开，冷空气、冷水一激，寒湿容易侵入体内，引起感冒不适。

小儿保健推拿

按按穴位，安度苦夏

1. 按揉小天心——清心安神

定位：在手掌，大鱼际和小鱼际的交点。

操作方法：用拇指指腹按揉孩子左手的小天心穴3至5分钟。

功效：清心泻火、镇惊安神。

2. 按揉足三里——健脾和胃

定位：在小腿外侧，膝盖下方约三寸（孩子自己的四指并拢宽度），胫骨外侧一横指处。

操作方法：用拇指指腹按揉双侧足三里穴3至5分钟。

功效：健脾和胃、补中益气。

3. 按揉大椎穴——清热解表

定位：低头时后颈部最高的骨头（第7颈椎）棘突下方的凹陷处。

操作方法：用拇指指腹或中指指腹按揉大椎穴3至5分钟。也可以用食指和中指并拢，轻轻上下搓揉大椎穴至微微发热。

功效：清热泻火、疏风解表。

夏至养生，

养心护阳、健脾祛湿，

让孩子在炎炎夏日

也能吃得香、睡得好、

不生病、长得壮！

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