夏至是二十四节气中标志性的昼夜转折点，民间俗语 “吃过夏至面，一天短一线”，正是说夏至过后白昼渐短、阴气渐生，天地阴阳格局悄然转换。今天治未病中心的裴乐庆医师，带大家读懂夏至养生之道。

夏至养生轻课堂

裴乐庆

主治医师，硕士研究生，毕业于山西中医药大学，师承山西省名老中医文洪教授，先后于山西省针灸医院、山西中医药大学附属医院学习。专注慢性疲劳综合征专科诊治，擅长针药并用调理脏腑亏虚、气血失和所致慢性疲劳、亚健康状态；同时精于中风病后遗症、面瘫、颈肩腰腿痛、肩周炎、踝关节扭伤等各类疼痛性疾病，及多种机体功能失调性疾病的辨证治疗。

昼夜转折阴阳交替的节气密码

夏至三候，观物知阴阳：一候鹿角解，雄鹿感阴气生发而脱落旧角；二候蝉始鸣，雄蝉鼓翼奏响盛夏乐章；三候半夏生，喜阴的药草半夏破土而出，昭示阴阳交替的微妙平衡。

气候特点：夏至虽不是最热的一天，但标志着盛夏的正式到来，之后会进入“三伏天”的预备阶段。北方（包括长治）往往进入多雨期，民间有“夏至雨点值千金”的说法，此时的降水对农作物生长很关键。

传统习俗：在传统习俗里，夏至承载着丰富的文化内涵。北方有 “冬至饺子夏至面” 的说法，细长的面条不仅象征着绵长的福寿，更暗合古人 “顺时而食” 的智慧 —— 面条易消化，适合炎热天气食用。

全方位养生指南：养阳护阴，调和身心

饮食养生：清淡健脾祛湿

推荐多食用绿豆、冬瓜、苦瓜等清热利湿的食物，既能消暑降火，又可避免损伤脾胃阳气。山药、薏米、芡实等健脾食材，搭配成粥，既能滋养脾胃，又能为身体补充水分与营养。同时，适当食用姜、葱、蒜等辛温之物，可驱散体内寒气，平衡阴阳。

需注意减少生冷食物的摄入，过度食用冷饮、瓜果，易导致脾胃虚寒，影响阳气升发。

茶饮养生：按体质喝缓解夏困

茶饮养生在夏至也有着独特功效。根据中医体质，运用茶叶或配伍中草药可制成调理身体、预防疾病的饮品。

如益气健脾的党参茶、温阳补肾的杜仲茶、清肝明目的菊花茶、疏肝解郁的玫瑰花茶、化痰利湿的荷叶茶等。既能降脂减肥，又可改善夏季困倦乏力的状态。

艾灸养生：借天地阳气温通经络

艾灸是夏至养阳的绝佳方式。中医认为 “夏至一阴生”，此时艾灸可借助天地阳气，温通经络、驱散寒邪。

神阙穴位于肚脐，是人体先天之本源，艾灸此穴可培元固本、温阳散寒；关元穴在下腹部，是小肠经募穴，艾灸关元能补益下焦、培肾固本；足三里位于小腿外侧，是养生保健要穴，艾灸足三里可调理脾胃、扶正培元。

每次艾灸15-20分钟，以皮肤微微发红、有温热感为宜，每周2-3次，能有效增强身体免疫力，抵御疾病侵袭。

穴位贴敷（冬病夏治）

通过将特定中药贴敷于穴位，借助药物与穴位的双重作用，激发人体阳气。对于慢性呼吸系统疾病（如哮喘、慢性支气管炎）、虚寒性胃肠疾病（如慢性胃炎、腹泻）患者，夏至期间可选择肺俞穴、脾俞穴、肾俞穴等进行贴敷。药物多选用白芥子、细辛、甘遂等辛温走窜之品，制成膏剂贴于穴位，一般贴敷2-4小时，以皮肤微微发红、有轻微灼热感为度。需注意，皮肤过敏者、孕妇及皮肤破损者不宜使用。

夏至起居与情志调节

宜晚睡早起，顺应自然界阳盛阴衰的变化，但睡眠总时长不应少于7小时；中午适当小憩，可养心护阳，消除疲劳。避免长时间待在空调房中，室内外温差不宜超5℃，以防风寒入侵。

情志上，应保持心情舒畅，避免烦躁恼怒，正如《黄帝内经》所言 “使志无怒，使华英成秀”，平和的心态有助于阳气的宣发与阴气的潜藏。

夏至是自然馈赠的养生良机，让我们顺应天时，通过科学的养生方法，养阳护阴、调和身心。

（供稿：裴乐庆 编辑：申琳娜 审核：秦瑜）