【关注健康】夏季原来要“热养”，小心寒邪偷偷来，教你6招中医“以热制热”养阳法，清爽过夏又固本！

夏日炎炎，喝冰水、吃冰棍、吹空调、洗冷水澡，这些都是许多人的解暑必备，但中医却提出了看似相反的养生理念——天气越热，越需 “趁热养生”。

很多人会疑惑，夏天已经酷热难耐，为何还要进行“热养生”，这难道不是火上浇油吗？这些做法看似矛盾，实则蕴含着深厚的中医智慧，能帮助身体排出寒气，安然度夏。今天就和大家好好聊聊，夏季以热制热的养生精髓，简单照做，整个夏天少生病、更舒坦。

夏季为何要热养生？

夏日天气炎热，阳气升发。人体出汗多，身体的阳气也同时随着向外扩散，体内阳气就会出现虚耗。人体就像地窖或者水井，夏天的体内温度要比冬天低，人体形成“外热内寒”的特殊状态，现代人夏季猛吹空调、狂吃冷饮，等于给虚寒的脏腑“雪上加霜”，轻则引发伤风感冒，重则损伤脾胃阳气，导致疲倦乏力、腹胀纳差等一系列“苦夏”症状。此外，还有一些病症不会立即发作，但会潜伏在体内，给秋冬季留下病根。因此夏季的衣食起居，更应注意保养人体阳气，不要太过贪凉。

夏天应该怎样”热“养身体呢？

1

吃热食，温阳散寒

“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。生姜有助于温中散寒。此外，肉桂、茴香等温性调味料，羊肉、牛肉等热性肉类，也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用，但有牙痛、上火、发烧等症状或体质偏热的人应忌食。

2

晒太阳，温通阳气

选择清晨或傍晚阳光不太强烈的时候，到户外晒晒太阳，每次15 – 30分钟即可。晒太阳时可重点晒晒后背，中医认为“背为阳，腹为阴”。背部的脊柱是督脉的所在，督脉主一身阳气，被称为“阳经之海”，通过阳光的温煦，能起到温通阳气、激发经气的作用。

3

喝热茶，解暑消渴

炎炎夏日，热茶比凉茶更能解暑消渴。喝热茶可以促使毛孔张开，促进汗腺分泌，体内大量水分会通过皮肤上的毛孔渗出并且蒸发掉，就能将体内的热量带走，达到降温的效果。相较于冰饮带来的短暂清凉感，热茶能更持久地调节体温平衡。同时热茶能温养脾胃阳气，帮助运化水湿，把体内的湿气通过二便和汗液排出体外，从根本上解决夏季“湿热缠身”的问题。

4

洗热水澡

洗热水澡能使气血运行通畅，有利身体排热、排毒，帮助补充阳气。夏天用冷水洗澡、擦汗，会使皮肤毛细血管收缩，反而觉得更热。建议选择与体温相近的水温，约35℃~37℃，适度刺激皮肤血管扩张，有利于机体散发热量，比冷水的降温效果更明显，也更健康。

5

适度活动

《易经》里讲“运则生阳”，适当的运动，才能加速气血运行，从而生成阳气。平素缺乏运动者，阳气多不足，多运动可以补阳。而在酷热的夏季，运动适宜在早晨和晚上较为阴凉的时候进行，运动方式以散步、打太极拳、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动为主，运动至微汗即止，避免大汗淋漓。

6

科学使用空调

夏天天气炎热，为了散发热量，人的毛孔处于开放的状态。尤其是运动出汗后，若直接开冷气对着身体吹，寒邪容易侵犯人体，抵抗力差的就会出现感冒症状，甚至让寒邪入侵到我们的肌肉和筋骨之间，留下风湿痹痛的病根。但也不是完全不能开空调，使用空调时，温度不要低于26℃，一定要使窗子开着一点缝隙。室内不要完全密闭，如此是为了使室内外的温差不会差太大而伤人。空调出风口不可对着人直接吹，否则吹到哪儿哪儿疼。空调房内常备薄衫，护住肩颈、腰腹等阳气薄弱之处。

来源：山西省中医院