你以为天热睡不好是正常的？错，这叫“热夜”

【来源：巴中疾控】

每年夏天我们都在关注白天气温多高、会不会中暑，却很少意识到：夜晚的高温也会影响您的健康。

进入超长三伏天，你是不是翻来覆去睡不着、凌晨醒了再也睡不着？你可能觉得天热睡不好很正常——但科学告诉我们，这种现象有一个专门的名字：热夜。

简单来说，当夜间最低气温超过20℃，敏感人群入睡就开始变慢；超过25℃，气象学称之为“热带夜”，深度睡眠时间被显著压缩；超过28℃，即达到“热夜”标准，心血管系统就面临真正的风险。

一、热夜对身体的影响，远比你想象的更深

01深度睡眠被剥夺

正常入睡后，人体核心体温需自然下降0.5-1℃，才能进入深度睡眠。夜间气温过高时散热受阻，核心体温降不下来，深度睡眠无法启动。结果就是睡了一整晚，身体却没有得到真正的恢复。65岁以上老年人体温调节功能减退，这一问题尤为突出。

02次日功能全面下降

深度睡眠不足直接导致第二天注意力涣散、反应迟钝、情绪烦躁。工作学习效率容易下降，日常活动也提不起精神。

03心血管系统被迫“加班”

睡眠时心率本该放缓、血压本该回落，但高温使交感神经持续兴奋，心率下不来、血压降不下去，心血管系统整夜高负荷运转，长期如此便成了隐性负担。心血管疾病患者心脑血管本就更易受损，再遇上清晨血压自然升高，心梗或脑卒中（脑梗死、脑出血）风险明显增加。

04体内炎症水平悄然升高

深度睡眠反复被打断会激活免疫系统，使体内炎症信号物质释放增加。长期低度炎症状态损害血管和代谢系统，为慢性病埋下隐患。

05代谢变慢，食欲失控

深度睡眠不足干扰食欲调节激素，导致第二天更渴望高热量食物。夜间高温本身不直接导致发胖，但通过破坏睡眠，间接增加了长胖的风险。

特别提醒：服用利尿剂、降压药、抗过敏药等特定药物的人群需格外留意：这些药物在高温天可能加重脱水或干扰体温调节。婴幼儿体温调节中枢未发育成熟，过度包裹或房间闷热可能引发捂热综合征，导致持续高热、脱水，严重时可危及生命，需特别留心。

二、热夜之下，做好这几件小事，你就能睡个好觉

（一）一般人群

①三伏天的夜晚，空调整夜运行是关键。设定26-28℃，睡眠或除湿模式，出风口朝上，避免直吹。正确使用空调（温度适宜、不直吹、定期清洗滤网）是高温天保护睡眠的安全有效手段。

②睡前温水淋浴（38-40℃），帮助核心体温下降。冷水澡反使血管收缩，不利散热。

③睡前不饮酒，午后不喝咖啡。酒精加重脱水，咖啡因叠加高温对心血管构成双重负担。

（二）重点人群

①老年人及家属：老人自己或家人协助，将空调设为整夜运行，学会识别室温。家属要帮老人算清楚这笔账：一次急诊费用远超一夏天空调电费。

②心脑血管疾病患者或长期服药人群：空调必须整夜运行，不可自行停药或调整剂量，携带药物清单咨询医生或药师，明确高温天的用药注意事项。

③婴幼儿照护者：切忌过度包裹，用手摸后颈判断冷热。绝不要将婴幼儿单独留在车内。

热夜的危险是沉默的，身体却在替我们硬扛。从三伏天到整个夏天，记住三件事：空调不关、温水洗澡、少饮酒和咖啡。花一点电费换一夜好觉，睡得安稳，比什么都重要。

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