白露至一夜凉一夜一一顺时养生静待秋收

白露至一夜凉一夜一一顺时养生静待秋收

作者：日月同辉（号钦泽）

白露，是秋季第三个节气，仲秋正式开启。农谚讲“白露秋分夜，一夜凉一夜”，太阳直射点南移，冷空气逐步南下，白天尚有余热，夜间散热加快，昼夜温差达到一年之中最大，清晨水汽遇冷凝结成白色露珠，故名白露 。

白露过后，地气发生怎样的变化

《黄帝内经》讲“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明”。进入白露，自然界阳气开始由向外宣发转为向内收敛，阴气日渐增长，地气从盛夏的湿热蒸腾，转为清肃收敛。

大地暑热慢慢消退，地面的热气往地下回收，地表湿度下降，秋燥慢慢显现。夜晚地面散热快，露水生成；白天阳光依旧充足，形成“昼热夜凉”的格局。地气收敛，草木慢慢褪去繁茂，万物开始积蓄养分，为越冬做准备，这就是“秋收”的自然节律 。

地气变化对人体的影响

天人相应，大地的阴阳转换，也会投射到人的身体上。

第一，凉燥当令，肺首当其冲。秋燥由温燥转向凉燥，肺为娇脏，喜润恶燥，很多人会出现口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤干涩、大便干结等秋燥表现 。

第二，昼夜温差悬殊，寒邪容易侵袭人体。老话“白露身不露”，此时不宜再赤膊露腹，寒气容易从后背、腹部、双脚侵入，引发感冒、肠胃腹泻。老年人血管遇冷收缩，血压容易波动，要格外留心。

第三，人体阳气也要随之收敛。如果还延续夏天熬夜、大汗淋漓、贪食冷饮的习惯，阳气耗散，津液外泄，到冬天就容易体虚怕冷。

第四，秋主悲忧，草木凋零，人容易情绪低落烦闷，要注意调摄情志，避免忧伤伤肺 。

白露节气如何养生

白露养生核心两个字：收与润，既要收敛阳气，又要滋阴润燥，兼顾护脾胃，不可以一味猛补 。

起居：早卧早起，护好腹背脚

尽量早睡，顺应阳气收敛；不要过度“秋冻”，老人体虚者及时添衣，护住肚子、后背、双脚，夜晚睡觉务必盖好薄被，少吹夜间凉风。每晚温水泡脚，微微发热即可，不要大汗淋漓。

饮食：温润润燥，少辛多酸

少吃辛辣烧烤，多吃温润生津的药食同源食材：银耳、百合、山药、莲子、梨、红枣。切忌大量吃生冷瓜果。秋补讲究补而不腻，优先食补，不盲目吃大温大燥补品。脾胃偏弱的人，润燥同时要顾护脾胃，避免寒凉伤脾。

运动：宜缓不宜暴汗

选择散步、八段锦、太极拳这类温和运动。秋天主收，切忌剧烈运动大汗淋漓，大汗会耗散津液阳气，违背秋令收敛的特点。

情志：使志安宁

少忧思伤感，多登高望远，舒展心胸，保持心态平和，减少悲忧耗伤肺气。

白露与今年秋收

白露是秋收的关键节点。北方谷子、大豆、高粱陆续成熟，华北秋收拉开大幕；南方晚稻进入灌浆扬花的关键时期，棉花吐絮采摘，同时北方开始筹备冬小麦播种 。

今年属于晚白露，民间农谚有“白露在尾，仓满囤”的说法。昼夜温差大，有利于粮食灌浆、籽粒饱满，利于谷物成熟；但也要提防秋老虎余热，高温会影响晚稻扬花；如果出现连绵阴雨，则容易滋生病害，影响粮食晾晒。田间要抓住晴好天气抢收抢晒，防范低温阴雨带来的损失。

白露是夏秋的分水岭。地气由湿热转为清肃收敛，人体也要跟着调作息、调饮食，养肺润燥，收敛阳气。顺应天时，养护好身体，方能安然度过仲秋，迎接丰收。