小暑｜暑湿渐盛护心脾，清热养阴防中暑

小暑大暑，上蒸下煮

小暑时节，暑气渐盛，湿热交蒸，万物进入繁茂生长的阶段。

月令七十二候集解

《月令七十二候集解》云：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”

素问·四气调神大论

《素问·四气调神大论》亦强调：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

二火相煽，心脾同调

2026年小暑交节于7月7日（农历五月廿三），此时太阳到达黄经105度，天气开始炎热，但还未到最热之时。结合2026丙午年“水运太过、寒热交争”的五运六气特点，小暑时节处于“三之气”阶段，主气少阳相火与客气少阴君火叠加，形成“二火相煽”的暑热格局，加之水运太过的寒水底色，呈现“暑热偏盛、湿邪渐重、寒热起伏”的复杂气候特点。本期养生核心聚焦：“清心解暑、健脾祛湿、顾护心阳”，助力大家顺应夏长之气，安然度夏。

五运六气解读：二火相煽，暑湿交蒸

2026年小暑节气运气特点

2026年小暑处于六气“三之气”（5月21日—7月22日）阶段。此时，主气为“少阳相火”（标志着暑热正式登场），客气为“少阴君火”，形成“二火相煽”的气候格局。

一方面，君相二火叠加，阳气隆盛，暑热之气弥漫，万物繁茂华实；另一方面，由于全年“水运太过”的寒水底色未退，加之暑热蒸腾水汽，气候呈现“暑热夹湿、外热内寒”的复杂局面，容易出现“高温高湿”与“阵雨降温”交替的现象，人体易因暑湿困脾、寒热失调而发病。

运气与健康关联

二火相煽，易耗伤人体心阴；暑湿交蒸，易困阻人体脾胃气机。此运气格局下，人体易出现三大问题：

外感暑湿病症

因暑热熏蒸、腠理开泄，易感受暑湿之邪，发为中暑、暑湿感冒（身热不扬、头重如裹、胸闷脘痞）；同时空调使用频繁，易出现“寒包火”型感冒。

脏腑失调

暑热入心，易耗伤心气心阴，出现心烦、失眠、心悸、口舌生疮；湿邪困脾，易出现脾胃运化失常（食欲不振、腹胀、大便溏黏、四肢倦怠）。

慢病波动

心脑血管疾病患者易因暑热耗气、血行加速而出现血压波动、心慌胸闷；脾胃病患者易因湿邪困阻而病情反复；皮肤病患者易因暑湿熏蒸而发作湿疹、痱子等。

中医药养生方案

壹

情志起居：晚睡早起 静心养神

起居要点：晚睡早起，午休养心，避暑防湿

01

作息建议

遵循“晚睡早起”原则，建议每晚21:00—23:00入睡，早晨6:00左右起床，以顺应夏季昼长夜短的特点。午睡必不可少，午时（11:00—13:00）小憩20—30分钟，可养心阴、补心气，缓解暑热耗气所致的疲劳。

02

防护重点

注意防暑降温，避免在烈日下长时间活动。室内空调温度不宜过低，以26℃左右为宜，避免直吹；进出空调房注意增减衣物，防止“寒包火”。居室注意通风除湿，可使用除湿设备，避免湿邪内侵。

03

夏季养生法

每日晨起或傍晚用温水沐浴，可疏通腠理、泄热解暑。注意“出汗后不立即冲凉”，以免寒邪闭阻毛孔，引发感冒或关节疼痛。

情志调理：静心宁神，戒躁戒怒

核心原则：夏属火，对应心。此时心火最旺，人易心烦急躁、失眠多梦。养生当使“志无怒”，应保持心情平静，戒暴怒以养心，忌烦躁以宁神。

舒缓方式：多在清晨或傍晚到公园、水边散步，借自然清凉之气平复心绪。可聆听徵调式音乐（如《紫竹调》《喜洋洋》），有助清心泻火、养心安神。若觉心烦意乱，可尝试“呵”字诀：缓缓深呼吸后，轻发“呵”声，有助于清泻心火。

贰

膳食养护：清热祛湿 健脾养心

饮食原则：清热祛湿，健脾养心；清淡为主，少食生冷

01

清热祛湿

夏季暑湿并重，饮食宜清淡，适当增加清热祛湿之品，如绿豆、冬瓜、薏米、莲子等，以清暑热、利水湿。

02

健脾养心

暑湿易困脾、暑热易伤心，应注意健脾养心。可适当食用苦味食物（如苦瓜、莲子心）以清心火，甘淡食物（如山药、茯苓、小米）以健脾祛湿。

03

少食生冷

夏季虽热，但人体阳气浮于外，脾胃相对虚寒。过食生冷（如冰饮、冰西瓜）会损伤脾阳，导致腹痛、腹泻。“冬吃萝卜夏吃姜”，晨起可含一片生姜，温胃散寒。

药膳推荐：清暑祛湿三味

荷叶冬瓜茶（清热解暑）

材料：鲜荷叶半张，冬瓜200g，薏米15g，冰糖少许。

制法：荷叶洗净切丝，冬瓜去皮切块，与薏米同入锅，加水煮沸后转小火煮30分钟，去荷叶，加冰糖调味即可。

功效：清热解暑、利水消肿，适合暑热口渴、小便短赤、头重身困者。

莲子百合银耳羹（养心安神）

材料：莲子20g，干百合15g，银耳10g，冰糖适量。

制法：银耳泡发撕小朵，与莲子、百合同入锅，加水适量，大火煮沸后转小火炖1小时，加冰糖调味即可。

功效：滋阴养心、安神助眠，适合暑热耗阴所致的心烦失眠、口干舌燥者。

茯苓山药薏米粥（健脾祛湿）

材料：茯苓15g，山药30g，薏米20g，粳米50g，红枣3枚。

制法：薏米提前浸泡2小时，山药去皮切块，与茯苓、粳米、红枣同入锅，加水适量，大火煮沸后转小火熬煮成粥。

功效：健脾益气、渗湿止泻，适合暑湿困脾所致的食欲不振、腹胀便溏、四肢倦怠者。

叁

运动养生：适度运动 避开高温

运动原则：“动而有度”，避暑不耗气

小暑运动核心在于“适度”，宜选择温和的有氧运动，在清晨或傍晚气温较低时进行，使气血流通、阳气舒展，但切忌大汗淋漓，以免暑热耗气伤阴。

推荐运动项目

01

八段锦“摇头摆尾去心火”

此式通过上身前俯、左右摇摆的动作，能牵拉心肾两经，有效清泻心火、交通心肾，是小暑清心降火的首选动作。

02

游泳

夏季最佳运动之一。水的清凉可带走体表热量，消暑降温；同时全身运动能增强心肺功能、锻炼肌肉。注意：游泳前充分热身，避免空腹或饭后立即游泳。

03

散步与慢跑

选择清晨或傍晚凉爽时段，在公园、湖边等环境优美处散步或慢跑20—30分钟。速度不宜过快，以微微出汗为宜。

注意事项

运动时机：避免在正午高温时段（10:00—16:00）户外运动，最佳运动时间为清晨6:00—8:00或18:00—20:00。

补水防护：运动前、中、后及时补充水分，可饮用淡盐水或运动饮料，防止脱水和电解质紊乱。运动后不宜立即冲冷水澡。

慢病提示：心脑血管病患者夏季运动强度宜减，随身携带急救药品；糖尿病患者注意监测血糖，避免低血糖。

肆

穴位保健：清心解暑 健脾祛湿

核心穴位推荐

（1）内关穴

定位：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：宁心安神、理气止痛，为“养心第一穴”，可缓解心慌、胸闷、失眠。

（2）足三里穴

定位：外膝眼下四横指，胫骨前嵴外一横指处。

功效：健脾和胃、扶正培元，为强壮要穴，增强脾胃运化功能。

（3）曲池穴

定位：肘横纹外侧端，屈肘时尺泽与肱骨外上髁连线中点。

功效：清热解表、疏经通络，为“清热要穴”，可清泻暑热、降血压。

（4）阴陵泉穴

定位：小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处。

功效：健脾利湿、通利三焦，为“祛湿第一穴”，可健脾化湿、利水消肿。

外治方法指导

01

按摩

每日按揉内关穴、曲池穴各3分钟，配合阴陵泉穴按揉，共奏清心祛湿之效。暑热心烦时，可用拇指按揉内关穴，直至酸胀感扩散，以宁心除烦。

实景操作

02

刮痧与拔火罐

暑热感冒或中暑先兆时，可在背部膀胱经、曲池穴、委中穴处轻刮，亦可用拔火罐治疗，可清泻暑热、解表祛邪。

注意：体质虚弱者、孕妇慎用。

图解及实景操作

03

禁忌提示

孕妇慎按合谷、三阴交等强刺激穴位；皮肤破损、过敏处不宜刮痧。

清心解暑为总纲，健脾祛湿是关键

小暑养生核心

“清心解暑为总纲，健脾祛湿是关键”——起居宜晚睡早起、午休养心以护心阴；饮食宜清热祛湿、食苦淡以健脾；运动宜适度舒缓、避高温以防暑；情志宜静心宁神、戒躁怒以养心；穴位常按内关、阴陵泉以调心脾。

个性化提示

养生需“因人制宜”：平和体质者重在顺应自然、清淡饮食；阳虚体质（畏寒怕冷）不宜过食生冷，可适当食用生姜、羊肉等温阳之品；阴虚体质（口干舌燥）需增加滋阴之品，如银耳、百合、梨等；湿热体质（口苦口臭、大便黏腻）可常饮薏米红豆汤，多按揉阴陵泉、曲池穴。

慢病患者务必结合自身病情调整方案，若出现胸痛胸闷、剧烈头痛、持续呕吐等不适，请及时前往医院就诊，由专业医师制定个性化调理方案，切勿盲目自行用药。

来源：广西中医药大学第一附属医院

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