小暑节气丨出梅入伏正当时，养生贴士请查收

2026.07.07

传/统/二/十/四/节/气

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浅夏寻清风，岁月皆安然

小暑，二十四节气中的第十一个节气，每年公历7月7~8日，太阳运行至黄经105度时，开始进入小暑节气。日平均气温攀升至25℃以上，伏天自此拉开序幕。

节气习俗

过去民间有小暑“食新”习俗，即在小暑前后尝新米新麦。《本草纲目》载，“小麦，甘，微寒，无毒。入少阴、太阳之经”，能养心安神、除烦止渴；“粳米，甘、苦、平，无毒”，能通血脉，和五脏，好颜色。

小暑养生要则

小暑时节，人体常感乏力倦怠、头身沉重、食欲不振，且易心烦失眠，宜以防暑护津、祛湿健脾为主，同时注重情志调畅与充足睡眠。

防暑护津，舒行健体

“夏天无病三分虚”，暑热最易耗气伤津，加之汗出增多、睡眠减少、体力消耗加大，易致全身乏力，甚至中暑。

因此锻炼宜在清晨或傍晚，可适当进行一些舒缓的运动，如散步和八段锦等。

祛湿健脾，慎择饮食

暑多夹湿，而脾喜燥而恶湿，若湿气过盛，湿邪易困阻中焦，引发腹胀、腹泻、食欲不佳等。

饮食宜选绿豆、薏苡仁、赤小豆、山药、冬瓜、莲藕、萝卜等甘淡利湿之品。

宁心安神，平衡阴阳

天热外扰，易引动内火，致心烦不安、失眠多梦。

宜静心调息，保证充足睡眠，适当参与社交活动以疏解情绪。可按摩内关穴与神门穴，安神定志养心。

暑至入伏，巧用敷贴

小暑迎三伏，今年7月15日入伏，伏天是“冬病夏治”的最佳时机。中药穴位敷贴对冬季高发的呼吸系统疾病、消化系统疾病均有防治的作用。

敷贴方法：请至正规医院，由医生根据您的体质选取特定贴方和穴位。通常每10天贴一次。具体时长以医生现场指导为准。贴后若出现严重不良反应，应及时就医。

小暑食疗方

绿豆南瓜汤

材料：绿豆100g，南瓜300g，冰糖适量。

做法：绿豆洗净，提前浸泡2～3小时；南瓜去皮去瓤，洗净切小块。将泡好的绿豆入锅，加适量清水，大火烧沸后转小火煮至绿豆开花，加入南瓜块续煮15～20分钟至熟透，加冰糖调味，搅拌溶化即可。可放凉后饮用。

功效：清热解毒，消暑利水，健脾和胃，祛湿补中。

适宜人群：小暑时节心烦口渴、身体困重者，以及暑热所致咽干不适、食欲欠佳者。

薄荷清凉饮

材料：薄荷3g，菊花2g，蜂蜜6g，西瓜100g。

做法：薄荷、菊花浸泡30分钟后煮3分钟，放凉备用。西瓜切小块，将薄荷菊花水、西瓜块、蜂蜜榨汁后饮用。

功效：清热解暑，补中润燥，生津止渴。

适宜人群：烦躁口渴、咽干不适、疲劳乏力、肠燥便秘者。

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