练习养生站桩必过的第一关，过了后，身体便开始自我修复

文： 正气站桩学堂/叶老师

图：网络（侵删）

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通过站桩，激活生命自愈功能，是很多桩友希望达到的效果。但是站桩看似不难，只是很简单地站着，以至于被很多人忽略其真实效果和意义。学习之前先弄明白站桩功是一项什么样的运动，需经过什么样的阶段，做到心理有数，在练习时便可以收放自如，起码能把整体的要求尽量做到位，站桩的效果才能慢慢叠加，从而达到量变引发质变，激活生命自愈功能，使机体达到气血循环的最佳状态。

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站桩的腿部基本功

刚开始学站桩，往往都是在姿势上做功夫，经常会出现肌肉酸痛，出汗，两条腿一颤一颤，这都是因为双腿肌肉力量还不足的原因导致，大脑需要有一定的时间去适应。也有很多人因为最基础的酸痛一关难以忍受，没有坚持，因此也达不到很好的站桩效果。当酸痛这关过了后，练习者会发现自己双腿肌肉力量逐渐在增强，走路也会感觉比以前有力，对于年纪大的人来说比较明显。

02

酸痛过后...

当酸痛过后，练习者会感觉脚部发麻、发热、发胀，脚底甚至会胀得发痛，进而会开始发抖，有些人会抖挺长一段时间，有些人抖一次，下次就不抖了，这根据每个人的身体素质而定。

当发抖过后，身体会开始感觉有点暖暖地，甚至发热。这时身体开始进行自我修复，气血循环开始改善，新鲜血液开始滋养脏腑功能，使其发挥出最好的效果。

这时，练习者可能会出现拉肚子，打嗝、放屁等反应，这时自我修复的结果。

03

心理关

当最基础的腿关过了后，站桩姿势逐渐趋向稳定，身体逐渐放松，大脑也开始放松，这时练习者有可能会感觉心猿意马，脑子里东西一大堆，生活中、工作中的烦恼扑面而来，乱成一堆，自己可能也不知道自己在想什么。这时就是身定了，心不定，所以需要进一步从心上下功夫，而心的稳定有一部分是受到自身呼吸的顺畅程度影响，所以可以先通过腹式呼吸的练习来使呼吸变得稳定下来。

在练习腹式呼吸过程中，可能会感觉精力变好了，双眼有神了，食欲变好了，感觉胸腔气感十足，这都是良性反应，练习正确的结果。

04

身心协调叠加

当我们身心都开始放松安静下来后，把心安放到自身身上，即站桩要求的精神内守，此时便可以起到身心协调、效果叠加的作用。此时大脑所发出来的脑波也呈单一状，于永年老师当年也都做过实验。当脑波呈单一状后，基本上杂念非常少，即使有，自己也很清楚地知道，大脑是非常地放松，思维也非常地清晰，反应也会变得敏锐，练习者时常会感觉到身体局部或者全身都有气包围着，这是身体气血循环达到非常好的状态所形成的结果。