中老年人需不需要补钙？怎样补钙？

随着人们生活水平的提高以及我国老龄化的进展，讲究养生和保健的人越来越多，经常听到有人聊天说‘’我吃啥牌子的钙，你吃啥样的钙？‘’等等。虽然说钙元素对于人体机能有着非常重要又非常多的作用，我还是主张‘’以食补为主，因人而异，适量补益‘’的原则！

首先，咱说说钙的重要性以及判断自己是否有缺钙的问题。钙元素除了极少量存在于人体血液和软组织中之外，绝大部分存在于骨骼和牙齿中，维持骨骼的健壮，维持肌肉以及神经的正常活动，调理内分泌等等。

既然钙的存在那么重要，也不是所有人都需要额外刻意去补钙，更要避免天天大剂量去补钙！以下提醒也许对你需不需要补钙或者怎样补钙有所帮助

（1）年龄段:绝经后的妇女（50岁左右）以及60岁以上人群，因为这些人群骨流失严重

（2）有以下症状或病症者:

经常发生腿抽筋的人

经常腰膝背痛、身高变矮、驼背严重等有骨质疏松倾向的人

有老年痴呆倾向或者老年痴呆者

容易出现烦躁、易怒、出汗的人

已患高血糖、高血压等慢性病的人

补钙原则:

（1）首先，有资料表明，60岁及以上人群每日需要钙量为1000毫克

（2）如果饮食平衡者，一般来说，你通过饮食基本上每天已有450毫克左右的钙摄入了，那么老年人补钙，需要另外补钙550毫克就可以了

（3）目前市场上钙剂制品五花八门，真是丰富多彩，要根据自己的钙需要量，仔细看清、问情每一粒的含‘’钙‘’量，而不是只看其他的比如‘’碳酸钙‘’‘’葡萄糖酸钙‘’等等的含量

（4）选择同时含‘’维生素D‘’的钙剂。因为维生素D作用于小肠粘膜细胞上，有促进钙吸收的作用。晒太阳有助于人体活性维生素D的生成

（5）牛奶、豆制品等对于补钙有好处，但过多的摄入菠菜、苋菜等有影响钙吸收的可能

（6）如果有便秘、尿路结石、高钙血症等病症时慎用或禁用补钙剂

（7）钙剂服用时间，以早晚饭后1小时为佳

（8）适当服用补肾产品有助于钙吸收！

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