人的一生中，会经历很多次的考试

你考前紧张吗？

相信经历过考试的人，都深有体会，考前紧张是必然的，

然而过度紧张，甚至出现焦虑、烦躁的状态，就不是正常的了。

考前的过度焦虑是一种健康问题，需要引起家长们的注意，及时诊治，不仅仅是为了考试成绩，也是为了健康。

今天来聊一聊考前的焦虑问题。

什么是焦虑？

通俗来说，焦虑是人的一种情绪反应，内心的一种紧张不安，以及担心忧虑，这种情绪反应也会出现一些症状，这种症状不是器质性的，不是身体的器官真正出了问题，而是一种躯体症状，比如：会有一些胸闷、头晕、头痛、心慌、气促、口干舌燥、尿频、尿急、震颤发抖以及出汗等情况。

这种焦虑不安并非实际情况导致，比如考试，很多人在考试前会出现紧张，但是很少导致焦虑。考试的危险、恐惧程度没有焦虑那么严重。

考前焦虑有哪些症状？

症状是多方面的，并不是都一样的。症状表现也多种多样。

心理表现：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，感知觉模糊不清，分析归纳困难，判断不准确，对监考老师提出的要求反应迟钝，意志薄弱，甚至产生放弃思想；

行为表现：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场；

躯体表现：心跳加快、面色苍白、呼吸急促、四肢发凉、大量出汗、写字时手颤抖、视线不清、头脑出现空白、恶心呕吐、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适、尿频、胃溃疡、晕厥、失眠多梦等。

考前焦虑的原因是什么？

主要原因是自己的自信心不足，或者以往受到考试的挫折及打击，在打击中未能恢复过来，未能及时调整自己的心态。还有考试的准备不足。

也与外界压力有一定关系。家长的过度关注，老师的教育方式等。

考前焦虑的危害是什么？

首先会影响考试中水平的发挥。

严重者，会发展成一种心理疾病。严重影响健康。

如何改善考前焦虑？

1、宣泄法：可以通过听音乐、运动、唱歌等方式将这种焦虑的情绪发泄出来。

2、倾诉法：把自己的担忧、焦虑倾诉给自己的好友、父母等，取得别人的谅解，从而减轻担忧和焦虑。

3、注意力转移法：将注意力转移到其他的事物或事情上。如果将注意力集中在考试紧张这个问题上，容易导致紧张情绪不能缓解，甚至加重。转移注意力比较适用于考前紧张或考试过程中出现突发事故。

4、心理暗示法：积极自我暗示，在内心中自我鼓励，自我加油。“我不怕”，“我能行”，“我可以做到”，“紧张是很正常的，没关系，做个深呼吸，放松”等。

如果你发现身边的人出现了考前过度焦虑的情况，建议及时给予关心和心理疏导，不要让一种紧张变成健康问题。

#清风计划# #湖南医聊超能团# @减重专家蔡华讲科普 @湖南医声@湖南医聊@头条健康@皮肤科张江林教授@肿瘤科胡忠东医生