月经来之前，平时多吃这几种食物，可以缓解痛经

很多女性朋友都会经历痛经，每月准时报到，能让一个女汉字秒变“软妹子”。

痛经，顾名思义，就是伴随月经而来的疼痛，指的是月经期间、或行经前后出现的小腹部疼痛、坠痛感，有些人可能还会出现头痛、头晕、乏力、恶心、呕吐、腹泻、腰腿痛等不适。

子宫内膜前列腺素升高是造成痛经的主要原因，这种物质水平升高会引起子宫平滑肌过强收缩，血管痉挛，造成子宫缺血、缺氧状态，从而出现痛经症状。

食物营养可以起到调节体内激素的作用，有助于缓解经期症状。

1、多吃坚果

坚果和豆制品中富含维生素E、维生素B6，推荐葵花籽、花生、核桃、榛子、松子、腰果、西瓜子。

维生素E缓解痛经症状的机制：可能通过抑制磷脂酶A2和环氧化酶的活性，减少前列腺素的生物合成。

富含维生素E的食物

维生素B6缓解痛经的机制：维生素B6作为辅酶参与中枢神经抑制递质γ-氨基丁酸的合成及5-羟色胺的合成，调节神经功能，降低神经兴奋性，降低子宫平滑肌张力，改善紧张不安、抑郁等症状。

富含维生素B6的食物

有研究指出，给原发性痛经患者，在月经来潮前3天，给予100mg维生素E和20mg维生素B6治疗，连续10天，结果发现疼痛减轻或消失，部分人群连续3个月经期疼痛未见复发。

这种疗效差异与个体对维生素E和维生素B6的基因利用效率差别有关。

2、多吃绿叶菜、粗粮

这些食物中富含镁，推荐油菜、小白菜、荞麦、小麦胚粉。

镁缓解痛经症状的机制：镁能抑制前列腺素的释放，从而促进肌肉松弛、血管扩张，缓解与经前期综合征相关的疼痛。

富含镁的食物

3、多吃奶制品、豆制品

这类食物中富含钙，推荐豆腐、纯牛奶、低糖发酵酸奶。

钙缓解经期疼痛的机制：血液钙是维持神经肌肉正常兴奋的重要因素，一旦偏低，会导致神经肌肉兴奋性增高，平滑肌产生强烈收缩，引起痛经。补钙可以有效缓解痛经。

富含钙的食物

有研究，给青春期原发性痛经女性服用钙镁制剂，发现可明显缓解原发性痛经症状，同样存在疗效差异，受个体对营养素的利用效率差别的影响。

女性痛经，真的是很难受。如果尝试了各种民间小妙招还是没有改善的话，不放试试营养疗法！同时，在补充缓解痛经症状的营养时，要注意个体的营养素利用效率，避免剂量不够或过量问题。