2021年了居然还有人相信这些减肥谣言？健康减肥注意这几点

如今，减肥已经不仅仅是年轻女生的终身事业，随着物质生活的丰富，人们的生活水平不断提高，无论男女老少，都开始减肥大业。这不就在前两天，“不吃晚餐真能减肥吗”忽然冲上热搜，引起不少网友关注。

关于这个消息，碧田君想说，都2021年了，关于减肥还能有这么离谱的争议，不吃晚饭，不能减肥！不能减肥！今天就来说叨说叨，平时那些让你踩坑的“减肥谎言”！

减肥谣言1：不吃饭，只吃水果

曾经看过一个新闻，一个女孩为了减肥，每天晚上不吃饭，只吃黄瓜和水果，坚持了一个月，差点进了医院。最后在医生的训斥下乖乖吃回了正餐。吃水果减肥的风险还不仅仅在于营养不良，还可能导致糖分摄入过量，产生脂肪堆积，变得更加肥胖，增加慢病患病风险。

而且，长期食用大量的果糖，还会导致人体胰岛素抵抗。胰岛素的作用大家应该了解，它主要的作用是调节血糖，如果人体产生胰岛素抵抗，长此以往会增加糖尿病患病风险。

减肥谣言2：低碳水或者无碳水

所谓低碳水饮食，就是限制碳水化合物的摄入。葡萄糖供能减少甚至消失，人体相当于进入饥饿的状态，欺骗身体用脂肪供能，来达到减肥目的。但是低碳水饮食不适合长期减肥，稍有不慎，就会反弹。

而且人一辈子，不可能一直不吃碳水。还有，你都低碳水了，还不吃多吃点肉补充身体所需能量？结果肉吃多了，蔬菜和水果少了，膳食纤维摄入不够，什么肠癌又可能找上门！

减肥谣言3：吃药轻松减

不会还有人在吃药减肥吧，不会吧！不会吧！搜一搜西布曲明、奥利司他、左旋肉碱……会打开新世界的大门嗷！不管有没有用，“是药三分毒”，不想脏器出问题，远离一切药物减肥手段。

而且减肥药物的作用根本没那么大。不管是抑制食欲，还是让人腹泻，都只能减掉身体的水分，并不能真正消减体内的脂肪。一旦停止用药，恢复正常饮食，体重就可能变本加厉地发生反弹。

作为一个专注于健康饮食的“研究员”，碧田君可以很负责任地告诉你，健康减肥只能是饮食+运动，一般来说，只要你减肥能控制总热量，已经成功一半了！建议每天在原来习惯摄入量上减少300~500kcal的能量摄入（但不建议减肥膳食能量过低）。

1. 主食得吃，可以把精细米面换成全谷物、杂豆、薯类；

2、保证蛋白质。水产品、肉类或者大豆制品都是不错的选择；

3、多吃蔬菜不亏，每日蔬菜摄入量在500-1000g；

4、饮食配合运动，量力而行。

其实，谁不知道减肥要“管好嘴，迈开腿”？只要能做到这几点，减肥也不是什么困难的事情，重在坚持，万万不可求捷径，以身体健康为代价的减肥，得不偿失！

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