大家都是吃晚餐，为何日本人就长寿？富硒姐姐鸡蛋告诉你

晚餐是对于大多数人都比较重要的一餐。可能早中餐吃的比较随便但是晚餐一定是特别丰富。但一些研究表明，晚餐在一定程度上影响人们的预期寿命，因此形成正确的饮食习惯对我们的健康起着非常关键的作用。那么在晚餐中有什么需要注意的呢？接下来和富硒姐姐了解一下吧!

1、晚餐时间不宜太晚

晚餐时间，有人说是17点，也有人说是19点。事实上，我们只需要在睡前3-4小时吃完晚餐，这样就可以有足够的时间消化食物，这样就不会导致肥胖，同时也不会因为消化食物而影响睡眠。

2、晚餐中有一定比例的肉和蔬菜。

有些人为了防止发胖只吃蔬菜或水果。这是不对的。晚餐也需要主食和肉类，但这两种食物由于热量和脂肪含量高，应该少吃。

晚餐最好多吃蔬菜，少吃肉，肉类和主食能保证充足的营养，蔬菜能促进消化，减轻肠胃压力，而且不会发胖。

3、晚餐有多饱？

至于进餐次数，要注意不要吃得太少、饿肚子、暴饮暴食，以免损伤脾胃。

最好的方法是吃到7分饱，以感觉不饿、不觉得撑为标准，如果想减肥，也可以控制在5分饱。

4、先吃什么然后吃什么？

在晚餐时间，不同的人吃同样的食物，得到不同的结果，因为吃的顺序不同。

很多注重养生保健的人会先吃蔬菜让自己饱足，然后再吃肉和主食。这样，高热量食物的摄入就会减少。同时，前面吃的蔬菜还能促进消化，有助于控制血糖值，对胃肠健康大有裨益。

晚餐我们一定要养成良好的习惯，而且在日常的饮食中我们也可以适当的补充微量元素硒。硒对于我们身体有着不同层面的好处。硒具有很好的抗衰老功效。而且有“长寿元素”美称，可以预防多种疾病。大大提高了长寿的几率！

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