糖友们的过冬小技巧

立冬，是冬天的第一个节气，也意味着冬天的开始。研究显示，糖友们在冬季的血糖值要比春秋两季高，尤其是老年糖尿病人的血糖、血压极易不稳定，因此糖尿病患者要特别注意冬季养生，下面几条养生窍门就非常供糖友们学习：

01

御寒保暖

首先，由于冬季气温较低，糖友会不自觉的想去吃一些高糖、高脂肪、高能量的食物。比如火锅、热面条、热稀饭、等血糖生成指数高的食物，从而导致血糖升高。

其次气温降低对于糖尿病患者来说一定要加以预防血糖升高，在天气突然变冷时，交感神经处于兴奋状态，引起肾上腺素分泌增多，促进肠道对葡萄糖的吸收，同时抑制肌肉组织对葡萄糖的摄取，并抑制胰岛素的分泌，从而使病人血糖升高，导致病情加重或不易控制。另一方面，糖尿病病人缺乏胰岛素，肌肉摄取葡萄糖的能力下降，身体产热不足，免疫功能降低，在冬季遇气温下降时，常易患感冒，也可导致病情反复加重。寒冷还可引起血管收缩，是发生糖尿病心脑血管并发症的重要诱因。

所以糖尿病人在冬季要注意御寒保暖，随时关注温度的变化，及时增添衣物。

02

保持情绪稳定

人的情绪与糖尿病有着密切相关的联系，情绪的过度波动会导致患者交感神经兴奋，促使血糖升高，同时还可能引发一系列并发症。所以糖尿病患者要学会控制情绪，缓解情绪、保持情绪的稳定性。

03

合理饮食

冬季温度降低导致人们的食欲大增，面对美食，糖尿病人必须要牢记，控制饮食是糖尿病治疗的基础。 所以，糖尿病患者要在医生的指导下，根据自身情况制订一套健康的饮食方案，控制主食、忌吃甜品。进食的时候要少食多餐，这样可降低餐后的血糖高峰值，对高血糖控制极为有利。有时用单纯药物调整效果不佳者，通过分餐即可控制病情。食疗是治疗各型糖尿病的基础，无论病情轻重，有无并发症，是否用药者，都要严格执行食疗原则。不可吃的过饱，过饥则伤肠，过饱则伤胃。科学饮食，对保护脏器的健康是至关重要的。如果长期饥饱不均，不仅影响胃肠功能，日久还会得慢性消化道疾病。

04

合理运动

运动对于治疗糖尿病有较为明显的效果，有利于增强身体的耐寒能力及抗病能力 。糖尿病患者在冬季运动需要注意以下要素：

1、运动时间不能太长：应该根据自己的身体情况调整，学会掌握运动的节奏。根据个人体质制定运动计划，避免身体出现不良反应。

2、运动前必须要做热身运动：防止身体出现拉伤，一定要穿宽松、舒适的衣服，锻炼的同时也要注意保暖。

3、老人锻炼最好结伴而行，不要单独行动：外出要带上手机之类的通讯工具， 糖尿病患者还应随身携带糖果预防低血糖，在运动中感觉到心慌、胸闷、出虚汗等情况，要立即停止运动，原地休息。

05

多晒太阳

糖尿病患者容易并发出现骨质疏松症，对于糖尿病患者是一个巨大的危害，不但会引发全身疼痛，情况严重的话还会导致身体出现骨折的情况。由于冬天的户外气温较低，大多数糖尿病人减少了外出次数，接触阳光的机会也大大减少，而阳光是预防骨质疏松一个极为重要的措施。所以，糖尿病人在冬天要多晒晒太阳。

需要提醒糖尿病患者的是，冬季天寒地冻，糖尿病患者运动时极易造成摔伤。因此，糖尿病患者还需谨防骨折，如果遇到室外地面有结冰的情况，最好避免外出。

此外，如果室外是空气污浊的雾霾天，完全可以选择在室内做一些简单的运动，比如散步或做操等。

同时，糖尿病患者切记千万不能空腹锻炼，运动时随身携带些糖类及时补充，预防低血糖的发生。

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