人的一双手是大自然赋予的神奇之物,区别于所有动物,人手的肌肉精细而灵敏。
时代在发展,人们的生产生活方式都在发生巨大的转变。
电脑、手机等科技产品的发明与普及,颈椎、腰椎受到困扰以外,操作手也慢慢变得不好用起来。
“鼠标手”这一科技病同时也被发明与普及了。
“鼠标手”的原因:通常使用鼠标与键盘多数是平行于桌面,人手在操作时也平行于桌面,而从生理上讲,前臂和手的休息位置是与桌面呈45度角,因此在操作鼠标时,前臂和手部并不是处于休息位置。
长期操作鼠标,局部会始终处“工作”状态,疲劳引发各种疾病。
请问这些动作你有没有?
“手腕腱鞘炎”是目前最为时髦和常见的办公室疾病之一,是“鼠标手”的一种(而腱鞘则是指包绕肌腱的鞘状结构,将肌腱固定在骨膜上,防止肌腱弹起或向两侧滑移,肌腱长期在此过度摩擦,即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症,引致肿胀,这情况便称为“腱鞘炎”。)
“手腕腱鞘炎”是办公室高发疾病,每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。
预防
如果已经不幸染上,那就请注意日常护理和锻炼
养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。
当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并纾解压力及张力。
工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。
每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。
当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。
轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。
睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。假使让手垂在床边,将增加手的压力。
使用工具时,勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。
大家可以研究一下这几招,还是有些效果的。
腱鞘炎的治疗
还有:
大家要重视,因为搞不好手就这样了。
到时候,手不手术就身不由己了。
希望大家都能拥有美丽健康手。
专家介绍
郑昱新
上海中医药大学附属曙光医院骨关节病科主任,主任医师,硕士生导师
曾赴美国、日本、韩国、瑞士、香港、台湾等地学习人工关节外科和关节镜外科技术,同时跟随全国骨伤名医石印玉教授学习中医,擅长应用中医药治疗各种骨伤疾病和关节手术后康复。
作为主要研究者参加了国家科技部九五攻关项目、十一五项目各1项,863横向课题1项,国家自然基金5项,上海市科委、卫生局、教委课题10余项。其中作为负责人主持重大科研项目4项。获得教育部提名国家自然科技进步一等奖1项,中华中医药科技进步奖三等奖2项、中国中西医结合科技进步奖二等奖1项、上海市科技进步奖三等奖2项、上海市临床成果奖1项等奖励。
作为第一作者和通讯作者发表论文46篇,SCI论文11篇,总影响因子28.583分。
页面更新:2024-05-13
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