凛冬已至，颈肩、腰膝关节的养护要点

今日冬至，北有吃饺子之习俗，每年农历冬至这天，不论贫富，饺i子是必不可少的节日饭。谚云：“十月一，冬至到?家户户吃水饺 。”这种习俗，是因纪念“医圣”张仲景冬至舍药留下的。

而在南方，汤圆是冬至的必备食品，冬至吃的汤圆又叫“冬至团”。南方地区民谚云：“冬节大如年”、与过年一样，冬至也是个团圆的日子。和家人一起吃汤圆，象征圆圆满满，也有喝米仁汤的，但不管是吃什么，冬至都意味着接下来的日子只会越来越冷，更要做好颈肩、腰膝关节之防护，以免发生关节疼痛和损伤。

冬季多发关节疼痛

一、关节疼痛见于哪些疾病：

西医学中的风湿性关节炎、类风湿关节炎、骨关节炎、反应性关节炎、痛风、肩关节周围炎等，均可见关节疼痛，并且在冬季出现疼痛加重。

二、关节疼痛的外因：

《素问 痹论》云：“所谓痹者，各以其时重感于风寒湿者也。”

痹症是因为感受风寒湿热之邪，闭阻经络，气血运行不畅，引发的肢体关节疼痛、肿胀、酸楚、麻木、重着以及活动不利。

由此可见冬季北方寒风降雪，南方寒湿是导致关节疼痛的主要原因。

三、关节疼痛的内因：

老年人和体力劳动者，多在冬季出现关节疼痛。这是由于老卷过度，机体防御功能低下，或感受寒湿外邪而致。

平时缺少锻炼，体质虚弱或病后气血不足，外邪乘虚而入所致疾病。

冬季如何养护关节

一、防寒保暖：

防寒保暖，也必须做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗伤阳气；

反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开开泄，阳气不得潜藏，均易于引发关节疼痛。

二、防滑、防损伤：

在有积雪和结冰的路面一定要缓慢步行，防止跌倒损伤关节。上下台阶、楼梯时要抓好护栏扶手，无扶手的要注意落脚点和身体重心，必要时要借助辅助物，防跌倒、扭伤、碰撞等意外伤害关节。

三、多食钙质：

多食乳制品、豆类制品、水产品等含钙量高的食物，如：牛奶、乳酪、黄豆、豆腐、鱼虾、牛羊肉等。

我们需要多补钙，有利于提高膝关节的钙质。

四、热敷按摩：

进入冬季，可以用热毛巾热敷或按摩关节处，既可以促进局部的血液循环、放松关节肌肉，还可以极好的驱寒保暖。同时，还能帮助关节炎患者缓解病情。

小雪季节养生原则

一、起居调养：

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏”。天气寒冷，不易扰动阳气，要早起晚睡，日出而作日落而息，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。

二、情志调养：

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受到影响，特别易引发抑郁症的发生。

因此要积极调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美好的旋律为生活增添乐趣。

三、运动调养：

适量温和的有氧运动，能增加冠状动脉的血流量，保证大脑、心脏的血氧供应，使人体精力充沛。但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，防治诱发关节疼痛。

四、穴位调养：

北方人冬季应按摩关元、太溪、肾腧穴，可以除燥温阳，更能滋阴；

南方人冬季养生以温阳化湿为主，可以按摩阴陵泉、关元、肾腧穴。

五、饮食进补：

冬季饮食切记黏硬、生冷。因为此类食物属阴，易使人体阳气受损，饮食调养应以“补 ”为主。

补法中以炖补为佳，炖补时间长，有利于营养消化吸收 而且还可以适当加入药材，增加疗效。但要切记无病进补。