滑膜炎是一种常见疾病,一旦发病患者不但会有疼痛、红肿和活动受限等症状发生,严重的话还会引发其他的疾病发生,可以说其危害性是很大的,因此在日常生活中就应该对此病的病因多一些了解,这样才可以做好预防的工作。
什么是膝关节滑膜炎?
膝关节滑膜炎是以膝关节肿胀、疼痛、积液、功能受限等为主要症状的非细菌性炎症,分为急性与慢性。
正如大家所知,膝关节内部有一个密闭的关节腔,外层的滑膜就好像密闭空间外的壁纸。这张壁纸包围着整个关节,还会分泌少量的粘稠的关节润滑液,起到润滑关节面的作用。
正常情况下,润滑液的产生和吸收是一个"动态平衡",但当滑膜发炎后,则会出现肿胀等我们常见的症状。
首先是形成滑膜炎的原因:
1、慢性的劳损
如果从事的工作需要长时间的进行走路、站立,或者是需要长时间的做一些重劳动力的运动,这些都会给膝盖造成伤害,滑膜容易受到损伤。
2、身体过于肥胖
因为体重的突然增加,导致需要支撑的重量又再次增加,就会使的膝盖软组织出现损伤的情况。
滑膜炎有什么症状:
膝关节滑膜炎的主要表现是膝关节活动受到限制,并且影响到膝关节的外侧及上肩部等,出现明显的疼痛和肿胀,膝关节的疼痛感如果不及时治疗就会不断的加重,开始变为膝关节酸痛,而一些患者则会感到剧烈疼痛,让患者无法忍受,特别是中老年人,较为严重的会影响到患者的生活自理能力,甚至丧失劳动力。
最后是滑膜炎的日常护理:
1、控制体重
保持合适的体重可以减少膝关节的承受,有利于滑膜炎的恢复,减少了关节的磨损。
2、均衡饮食
偏食会导致对钙、铁等矿物质摄入不足,适当补充含有蛋白质和维生素的水果和食物,可以促进关节对营养的吸收。
3、及时保暖
做好膝关节的保暖工作,比如可以配到护肘或护膝,穿保暖效果好的衣服,都会对关节有好处。
1.半蹲马步
动作分解:
1.采取站立姿势;
2.伸直手臂,让身体保持平衡;
3.弯曲膝关节,不要让膝关节超出脚尖,然后坚持3秒。
一组20次,一天可做多组。
作用:这个动作可以增强膝关节稳定性,对于走路有“打软腿”“绞索感”的朋友非常有帮助;同时通过腿部用力,可以增强腿部肌力,防止因静养制动引起的腿部肌肉萎缩。
半蹲马步
2.腿部弯曲
动作分解:
1.采取平趴姿势;
2.将患肢弯曲、抬起,静止2秒钟;
3.如果患肢能够承受疼痛,可以用同侧手进一步牵拉,尽量让脚跟靠近臀部。
一组30次,一天可做多次。
作用:这个动作最大的作用是促进膝关节循环,对于积液肿胀不明显的朋友,坚持做,可以辅助消散积液,避免膝关节出现退化。
腿部弯曲
3.推擦小腿
动作分解:
1.采取坐姿,将患肢伸直;
2.双手环抱患肢小腿,先从前到后进行推擦,在推擦至脚脖子,再由下至上进行推擦;
推擦至小腿发热后,再持续10分钟。
作用:这个动作主要是促进腿部血液循环,因为小腿距离心脏非常远,加上受重力影响,对于滑膜炎患者来说,走不了多久就会感觉到无力、困乏。
通过改善腿部血液循,继而对膝关节循环也产生很多好处,对于恢复膝关节环境,有着很大作用。尤其是进入秋季,通过推擦腿部,可以保持下肢热度,避免“冰凉”产生。
平时也应该避免久坐,减轻体重,进行合理适当的运动,包括慢走、游泳等,避免对膝关节产生巨大负荷的剧烈运动。
关于锻炼疗法方面,我们着重介绍「股内侧肌」。
几乎大部分膝关节不适的人的这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。当这块肌肉得到强化后,膝关节的疼痛会得到很有效的缓解,同时也可以预防膝骨关节炎的发生和发展。
锻炼这块肌肉可以:
1、坐姿踮脚
直腿坐在地面上,慢慢让脚面绷直,手指放在股内侧肌上,感受它的拉伸。
保持10秒,每次重复10组。
如果股内侧肌力量变强了,可以增加绷直脚面的幅度。
2、坐姿夹球
坐在椅子上。将瑜伽球置于两腿之间,收紧大腿用力去夹紧瑜伽球。
每次夹紧保持10秒,重复10次。
除此之外,在日常运动时,选一双舒适的跑步鞋,在塑胶跑道上跑步,尽量减少上下坡;在运动时,备好护膝等护具,也可以帮助减少膝关节的磨损。
通过以上处理,许多早期膝关节骨性关节炎的患者都能得到改善。
页面更新:2024-05-26
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2020-2024 All Rights Reserved. Powered By 71396.com 闽ICP备11008920号-4
闽公网安备35020302034903号