用这三种锻炼方法护好你的“顶梁柱”

现在人们的生活节非常快，而且多数都是长时间的伏案工作，这也使得很多人"过早地"就出现了这样或那样的颈肩腰腿、脊柱等方面疾病，常被困扰苦不堪言。

部分患者认为，颈肩腰腿疼是正常的老化现象，虽然疼痛给生活和工作带来很多苦恼，却因为缺乏正确的治疗观念：早预防，早发现，早治疗，宁愿忍受疼痛也不去医院检查治疗。

有一些患者则是不弄清楚状况，就去贴膏药，也有的患者为图‘及时止痛’方便，一疼就吃止痛药，这样反而让病情逐渐变得更加复杂，不仅不能根本解决问题，甚至回诱发严重的并发症。

在这里，作为过年的骨科医生，老张提醒大家：如果你一旦有颈肩腰腿痛等脊柱疾病，一定尽早到医院检查，查明具体原因，针对性治疗。

一般情况下，接受正规专业规范的治疗，90%的颈患者能通过保守疗法，症状会明显减轻、解除痛苦。目前在保守治疗上中医特色明显，例如：中药外敷、中药熏蒸、手法治疗、针灸疗法，小针刀等等，能有效地帮助患者减轻痛苦。

临床工作几十年，老张见过很多腰突、颈椎病、股骨头坏死等患者，对自己的病“能拖就拖”，等到病情非常严重甚至出现神经功能损害才过来治疗，结果即使系统保守治疗，疗效没有早期就来治疗的效果好，甚至在病情恢复期要求绝对的卧床休息，严重影响工作、生活。

也曾碰到过出现运动和感觉功能下降、大小便失禁等情况。无一不后悔，没有早点过来治疗，没想到后果如此严重。

42岁的李先生，因为“落枕”的问题找老张看诊

据李先生说：自己是在一个月以前早上起来，发现自己脖子僵硬，不能活动，于是以为自己是“落枕”了，就没有当一回事，于是就找了个地方去按摩，没想要症状没有缓解反而又加重了，后经其他治疗尽管稍有减轻，但颈部仍不能自由转动、旋转困难。

最后李先生慕名找到老张来求治。经过详细检查后，诊断为“颈椎小关节滑膜嵌顿”，于是，为其做了手法治疗，并且开了外敷的药包，过了几天，李先生的颈部终于“回归自如”了。

虽然李先生治疗走了一点冤枉路，但是好在没有经过那么久，就做了详细的检查，找到病因，做了针对性的治疗。其实很多的颈椎、腰椎等方面的骨科疾病，并不算是疑难杂症，没有得到有效治疗，一方面是没有对症治疗，一方面是不够重视。

老张再次提醒：一旦有颈肩腰腿疼等问题，一定尽早检查，找到病因，针对性治疗。

有颈肩腰腿、脊柱等方面的困扰，做好锻炼也很重要。颈肩腰腿如同人体的“顶梁柱”，除用这三种锻炼方法护好你的“顶梁柱”：

一、颈肩的功能锻炼

1.左顾右盼

将头颈慢慢向左转，最大限度向后观望，吸气，停留5秒后呼气，缓慢恢复到中立位。照此法向右旋转头颈。左右交替进行，重复5次。

2.屈伸头颈

头慢慢上仰至最大限度，吸气，停留3—5秒后呼气，缓慢地看地。重复5次。

3. 耸肩锻炼

双肩上耸，深吸气 ，将头颈尽量后伸，使劲肩部肌肉收缩，坚持5秒后呼气放松，深吸气并使肩后伸，坚持5秒后复位，呼气放松，重复20次。

二、腰背痛的功能锻炼

1.腰背部伸展仰卧 ，缓慢抱双膝，尽可能靠近胸前而不感到疼痛或不适，维持5秒后放松，深呼吸。重复数次，有助于缓解整个背部的肌肉痉挛。

2.对角伸双侧手掌和膝盖撑地，先让一只手臂尽量前伸，对侧下肢向后拉伸，维持5秒回位。换另一侧手和腿进行，重复数次。帮助维持身体最佳姿势。

3.飞燕式，俯卧，双上肢前伸，将头和腿翘起，双腿保持平直，锻炼腰背部肌肉。

注意：运动前先做拉伸动作热身一下，以免身体没有活动开，就贸然运动对身体造成损伤。

另外，任何事物都不能走极端，不必过于追求，量力而行即可，以免出现运动损伤。

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