出伏后养生应该注意哪些事情

出伏就是出了伏天，伏天结束了。

“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。我们平时经常听别人说三伏天，即:入伏、中伏、末伏。

那么出伏之后应该注意什么呢，养生应该怎么做呢

防秋燥

秋天，天气逐渐干燥，人们很容易出现上火、嘴唇干裂等现象。对付“秋燥”，首先是及时补充身体水分，经常喝稀饭、清茶、菜汤、豆浆等；常食清热生津、养阴润肺的食物，如萝卜、冬瓜、菠菜、番茄、芹菜、薯类、莲藕、银耳、百合、蜂蜜以及各种新上市的时鲜水果；以及菊花茶、蜂蜜水、山药粥、鸭肉等防燥又滋补的美食。

一日三餐，应多清淡，少油腻，注意增酸少辛，合理饮食。

防感冒

早晚温差大时，不少朋友因穿衣不当，很容易着凉感冒。晚上夜风渐凉的时候，尽量少开窗睡觉。中午虽然很热，注意出汗后不要急于洗凉水澡或者将空调开得温度较低，出汗后毛孔大开，被冷水冷风侵袭后，很容易引起伤风感冒。

防贪吃

老话说：“立秋以后不吃瓜”，夏天的西瓜、冷饮等最受欢迎的解暑食物要少吃，以免造成肠胃不适、闹肚子，“秋不食瓜”就是说得这个道理。除了冷饮，以下容易生湿生痰的食物也不要吃得太多，像偏寒凉的：绿豆、苦瓜、西瓜。尽量少吃高热量、高糖分、高脂肪的肥肉、煎炸物、奶油蛋糕、巧克力。有的朋友夏天没什么胃口，出伏后天气转凉、胃口也好了，各种美食也不忌口了、一下子想把该补的都补回来。这时，一定要注意控制食量，不要暴饮暴食、贪吃过度，吃得多了肠胃负担会加重，不仅对身体不好、也不利于肠胃健康。

那我们到底要怎样做才好呢

多喝水

出伏后气候干燥，日常生活中应该多喝水，适当应用饮用清甜爽口的饮料也是不错的选择，尽量少喝奶茶

多休息

老话说“春困，秋乏，夏打盹”，有些朋友夏季天热时吃不香、睡不好；秋天了，日渐凉爽的晚上有助于人们早早入睡。因此，少熬夜、少刷手机、早些睡觉，睡眠充足了，大脑和身体各器官休息好了，健康也就自然地恢复到了最佳的状态

多运动

出伏后，在早晚温度较低的情况下，适当增加户外运动有利于排出体内积存的湿气。“药补不如食补，食补不如锻炼”，除了饮食，运动也是取得健康的最简便易行、有效和经济的方法，多做一些有氧运动体质也会日渐增强、精力会日益充沛、吃饭也会很有食欲。

多摄入滋阴润燥食物

秋季燥字当先,所以秋季养生一定要注意养阴防燥。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥。

蜂蜜：秋天最大的气候特点就是干燥，而蜂蜜能润燥，所以很适合秋天服用。秋季喝蜂蜜的时间推荐选择早上，因为早上喝蜂蜜，可以快速补充体能，让一天有充足的精神。但是脾胃虚寒的人不要一起床马上就喝，而应该先吃一点东西再喝，比如可以在早餐里喝蜂蜜水

银耳：是一种有滋阴补益作用的食品，含有多种氨基酸、维生素，具有补胃、润肺生津、提神、益气、健脑等功效。银耳被誉为“长生不老药”、“延年益寿品”、“菌中之王”，具有滋润的特点，对体虚、久病初愈及阴虚内热者更为适用。

菊花：菊花茶可以起到清肺去火的效果。秋天是菊花收成的季节，在秋季不仅能喝上新鲜美味的菊花茶，菊花茶还可以滋补肝肾之阴，清肝明目，治疗头痛眼痛眼花等症状。菊花适量，滚水冲泡饮用。菊花富含维生素A,是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以多喝些菊花茶。

鸭肉：性凉，有滋阴养肺、止咳化痰的作用。其蛋白质含量也比猪肉、牛羊肉高20%左右，经常食用可增强体质，提高免疫力。而且，鸭肉脂肪含量较低，其中的不饱和脂肪易被人体消化，可以降低胆固醇，保护心脏。山药味甘性平，不燥不腻，与鸭肉同吃，还可降低胆固醇，是秋季进补的上佳组合。

西红柿：性平，味酸微甘，富含蛋白质、脂肪、无机盐、烟酸、维生素C、维生素B1、维生素B2及胡萝卜素。具有清热解毒、凉血平肝之功效，生熟食用均可。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。