炎炎夏日，老年人在健身运动时，要注意些什么？

每天的清晨出门或者傍晚回家，都会见到楼下的老年人在小区内健身运动的身影，有打太极的，有跳广场舞的，也有慢跑的，运动在老年人群体中，也变得流行起来。那么，在炎炎夏日，老年人群体在进行健身运动的时候，该注意些什么呢？今天我们来聊一聊老年人健身运动时的注意事项。

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夏季老年人健身运动时的注意事项

炎炎夏日，老年人健身运动时要注意以下几点：

首先是着装，由于夏天天热且太阳照晒，建议在夏天锻炼时，尽量选择便于散热、宽松以及有防晒功能的服装鞋帽。

其次是锻炼的时间选择，夏天白天最大的特点就是高温且阳光直射，所以在户外锻炼的时候，最好选择清晨或者傍晚等没有那么炎热的时候。

然后就是运动强度方面，在夏天炎热的天气下，本身人体的消耗就比其他季节要大，所以在运动量和持续时间上面，就要适当的调整一下，可以缩减一些运动量和持续时间。尤其本身存在有一些基础心脑血管疾病的老年人朋友，更要注意适度运动。

另外就是补水，这个很重要，尤其夏天运动的时候，出汗量会更大，水分流失得也更快，所以一定要注意及时补充水分，当然也不能盲目的过量，喝水的时候也不要喝太急。

最后就是要注意防中暑了，在夏天最常见的运动伤害就是运动时锻炼不当，而引起的中暑。前面几项注意其实就是为了防止中暑，减少中暑的可能性。如果说天气很闷热的话，建议就不要去户外运动了，在家里或者在室内做一些锻炼也是可以的，当然也要注意通风，在锻炼的时候也可以备一些常见的藿香正气水或者仁丹之类的，可以祛暑。

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上面这些都是在锻炼当中要注意的一些事项，接下来要说一下锻炼之后的三点注意事项。

1、锻炼之后一定不要立即喝冰水或者冰的饮料或者冰西瓜之类的，这个是很多人都喜欢做的事，太热了，就想快速地冰一冰，为什么运动后不要立即喝冰饮呢？主要是因为冰饮会对人的肠胃产生强烈的刺激，会造成肠胃痛或者消化不良的情况发生，所以要注意。

2、 锻炼之后也不宜立即喝大量的水，主要是你在运动锻炼之后，身体的能量消耗很大，身体的器官都需要休息一下，你运动完就马上大量的喝水，就会加重人体胃肠道以及心脏的负荷，也是不可取的。

3、锻炼之后不宜立即去洗冷水澡，运动的时候身体的毛孔都扩张开了，你去洗冷水澡的话，皮肤就会受冷而使得毛孔关闭，你身体内的热量没有办法散出去，就容易导致发烧感冒。所以这个也是要注意的。

总的来说，锻炼是一个长久坚持的事情，所以夏天也不要放弃锻炼，对于老年人来说，夏天锻炼也要注意一些科学的方法，记住这些注意事项，夏天照样可以体验运动的快乐。