母亲在备孕二胎三胎时，在营养上要特别注意什么？

#放开三胎你会生吗#

这里是营养科学家Z先生，我是美国注册营养师，也是美国营养学博士。

每次母亲怀孕时，都会消耗大量的营养。所以，备孕多胎的妈妈们会有更高营养上缺乏的风险。同时，充足的营养对婴儿的发育也是必须的。

因此，对于备孕二胎三胎的妈妈，我们要确保有足够的营养素，也就是维生素和矿物质。

那么，下面我们来看下哪些是怀孕期间，妈妈特别需要补充的营养素。这些营养素，既可以通过吃指定的食物补充，也可以通过吃孕期维生素补充。下面我们主要介绍由食物补充的。

钙
每天要吃：1000 毫克
最佳食物来源：牛奶，奶酪，酸奶，沙丁鱼，深绿叶蔬菜

铁
每天要吃：27 毫克
最佳食物来源：瘦肉，家禽，鱼，豆类，燕麦，西梅汁

碘
每天要吃：220 微克
最佳食物来源：加碘食盐，乳制品，海鲜，肉，面包，鸡蛋

胆碱
每天要吃：450 毫克
最佳食物来源：牛奶，牛肝，鸡蛋，花生，豆制品

维生素A
每天要吃：770 微克
最佳食物来源：胡萝卜，绿叶蔬菜，地瓜

维生素C
每天要吃：85 毫克
最佳食物来源：柑橘类水果，西兰花，西红柿，草莓

维生素D
每天要吃：600 个国际单位
最佳食物来源：强化牛奶，鲑鱼和沙丁鱼等高脂肪的鱼

维生素B6
每天要吃：1.9 毫克
最佳食物来源：牛肉，猪肝，猪肉，火腿，全麦谷物，香蕉

维生素B12
每天要吃：2.6 毫克
最佳食物来源：肉，鱼，家禽，牛奶

叶酸
每天要吃：600 微克
最佳食物来源：强化谷物，面食，花生，绿叶蔬菜，橙汁，豆类

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