跑步 从100米到10公里的突破

前两天，有一个老朋友问我，说自己也想跑步了，腰身太胖了，想通过跑步减减肥，可是跑上100米就气喘吁吁的。这是一个大多数刚开始跑步的人，都会遇到的问题。其实，无论是谁，只要坚持，再辅之以正确的训练方法，都可以实现从100米到10公里的突破。

那么，怎样才能实现这一目标呢？且听我慢慢道来。

国外有一个跑步专家，写了一部关于跑步的书，书中重点介绍了一个：十三周跑步训练计划。现在我针对我国中老年朋友的身体实际，给其简划一下，我给这种方法命名为：十天跑步重复训练计划。其核心是采用跑、走相结合的训练方式。即：第一个十天，跑1分钟，走1分钟，重复10次。然后，休息一天。第二个十天，跑2分钟，走1分钟，重复10次。之后，休息一天。第三个十天，跑3分钟，走1分钟，重复8次。而后，休息一天。第四个十天，跑4分钟，走1分钟，重复8次。然后，休息一天。第五个十天，跑5分钟，走1分钟，重复8次。之后，休息一天。第六个十天，跑6分钟，走1分钟，重复8次。依次类推，到第十个十天时，跑10分钟，走1分钟，重复8次。之后，我们的身体已逐步地，渐渐地适应了这个跑量，就能够轻松的，愉快的一口气跑十公里了。

朋友，为了健康赶快行动起来吧！

愿我们越跑越远，越跑越快乐，越跑越健康。