跑步，就一定要伤膝盖疼吗

在小区花园和人们聊天的时候，经常会有朋友问我，都说跑步伤膝盖，你咋就不呢？相信还有好多未曾谋面对的朋友们，也会有跑步到底伤不伤膝盖的疑问。

我要说，大家有这样的疑问是正常的。毕竟在现实生活中，确实有一些人跑步伤了膝盖，有的还很严重。因此，有人认为跑步伤膝盖，也就不难理解了。但并不能因此就把伤膝盖的原因归结为跑步。

有的人跑步伤了膝盖，其主要原因是，跑的不得法。归结起来主要有三点：一是跑步前未充分热身；二是盲目的追求配速，追求速度；三是盲目的追求距离。这些都是不正确的跑法。要做到跑步不伤膝盖，正确的方法是：第一，跑前一定要热身。一定要把腰，把胳膊腿充分活动好了；第二，不要盲目的追求速度。开始要慢慢地跑，步幅也要小一些，其标准是在跑的过程中，感觉不累，能轻松的与人交谈；第三，不要盲目的追求距离，一上来就非要跑10公里，20公里。要循序渐进，慢慢地增距离。

总之，跑步要量力而行，不要过量，把握好一个度，这个度就是适合自己的量。只要坚持适量不过度的原则，慢慢地你就会提高跑步水准，就能跑得更久，跑得更远，跑得更健康。