睡眠充足益健康

睡眠与健康有着密切的关系。人如果7天不睡觉，便可危及生命。长期劳作且缺乏睡眠可使人猝死。

俄国作家契河夫说，“睡眠是大自然神奇的秘密，它恢复人肉体和精神的一切力量”。

尤其是深沉香甜的充足睡眠，对人体的健康特别重要。

睡眼对人体最明显的变化是心跳变慢，血压降低，体温下降脑组织及各器官对营养的需求量大大减少，新陈代谢减慢，呼吸缓和，胃液的分秘和尿的生成也减少，肌肉此时也最松弛，免疫力也同样下降，因此睡觉一定注意保暖。

古人说：“不寻仙方觅睡方”，“睡眠是恢复元气的最佳方法。”

睡多长时间最好呢？让我们来了解下睡眠常识：

一、每天睡多少时间为宜？按照睡眠节律学说，可把人每天睡眠时间的长短分为：每天睡9小时以上的长睡型；每天睡7小时左右的短睡型；每天睡8小时的标准型。

但从现实中来看，一个人每天时间的充足与否，不能仅看时间的长短，更重要的是要看睡眠的质量。

只要睡得深熟、香甜，睡后神清气爽，体力恢复，精神振奋，便是最合宜的睡眠时间。

二、什么时间睡为好?从养生的角度出发，可随着季节的变化作调整，但还是在晚上9~10点入睡为最佳时间。体内各种生理激素的分泌，也是在夜晚22至凌晨2点的熟睡过程中最多。

养生之眠“午睡”：

人一天之内睡意可出现两次高峰。一次是大睡，即是夜晚的睡眠，一次是小睡，也就是午睡。

中医认为：午时为阳中之至阳，此时人体气宜收敛。

中午小睡20分钟，可以恢复精神达数小时。并认为白天最好有一个短暂的睡眠，因为一般人的完全清醒状态，只能维持4小时。

午睡的方式，同样需要安静的环境与舒适的床位，最好别坐着和趴桌睡，因趴着易使脑贫血。也不要开窗睡或睡在风口处，因睡着免疫力下降，避免伤风着凉。

午睡最好在饭后30分钟再睡，以免影响胃对饮食的消化及吸收。晚上要饭后2小时再睡，以免影响睡眠质量而使脸面臃肿。

睡眠十忌：

一、睡前切忌大怒、大悲、大喜等七情过激或思虑过度。

二、晚饭的安排应掌握宜早不宜迟，以不过饱为原则。

三、睡眠时忌开灯。

四、睡眠时不可言语。

五、睡卧处忌当风。

六、睡时忌头对火炉及热源。

七、睡时忌蒙头掩面。

八、睡时忌张口。

九、睡眠忌靠坐而睡。

十、睡时忌仰卧。

睡眠十要：

一、卧室要适宜（卧室的最佳温度应保持在15-20度，被窝温度宜在32—-34度）。​

二、空气要新鲜。

三、要选好枕头。

四、睡前要运动。

五、要穿舒松衣。

六、床位要高。

七、睡时脚要暖。

八、婴儿要独睡。

九、睡姿要合适（侧睡是最符合健康之道的睡姿，但不能一整夜都保持一个姿势）。

十、睡前要饮一杯白开水。