吃撑了还想吃？这一招真的很有效

春节过后，你有没有感觉胃口大开，吃啥都停不下来？

闲着没事，总想往嘴里塞点零食，有时候明明已经吃撑了，却还是很难停下来……

没关系！今天我们就来一起解决这个小难题吧~

面对美食不忍耐

对于大部分热爱美食的人来说，好吃的食物，就是人生的快乐源泉之一。

但是，并不是所有的美食都那么健康轻负担。特别是各种网红奶茶、甜点、炸鸡……

光是看着，热量就不低！但是扛不住真香啊！！！

如果你为了控制体重，一直强行催眠自己、克制自己，很容易就会因为欲望长期得不到满足，导致厌食或者报复性进食等不良后果。

所以，当我们面对爱吃的食物时，推荐试着这样做：

① 不要告诉自己，XX食物绝对不能吃；

② 特别想吃的时候，及时满足自己；

③ 有减重需求的宝宝，可以在满足欲望的时候，做好全天热量调控/隔天轻断食。

拒绝单一食物

一直吃单一食物，即使再好吃，也会有厌倦的一天。

试过「苹果减肥法」的小伙伴都知道，第一天只吃苹果还好坚持，但是长期这样吃，不但对减肥没效果，反而容易落下暴食的毛病。

毕竟天天都吃着类似的食材，品着差不多的味道，自然没办法满足内心对于食物的期待。即使吃饱了，心里也还是会觉得缺点什么。

特别需要注意的是：长期吃某种/某几种食物，还易导致营养不良哦！

① 每天要吃够12种食物，每周要吃够25种食物；

② 尽量自己下厨，做好食物搭配&调味控制；

③ 经常尝试新菜色，确保菜品颜色多样，口味多变。

和朋友一起吃饭

你知道吗？当你和喜欢的人一起吃饭时，愉悦感会增强，吃饭时获得的满足感也会增多。

反之，和讨厌的人一起吃，很可能食而无味，吃完还得吃点别的才满足。

而且，真正的好朋友，一定不会放任你一个人胡吃海塞。他/她要么会监督你少吃点，要么会和你一起吃，这些都比一个人孤单暴食要好得多。

所以，满足感不足的时候，别忘了约上朋友一起吃饭哦！

晚上睡好觉

划重点！晚上不好好睡觉，不仅会让你长黑眼圈、精神不振，还会让你的饱足感信号受损，延迟向大脑发送信号。

所以，想从源头上解决吃撑了还想吃，好好睡觉势在必行！

① 每天至少保证 7 小时睡眠；

② 睡觉时，尽量保证环境昏暗；

③ 尽量定点睡觉定点起床，形成规律。

平时不节食

节食真的是万恶之源，不仅会影响代谢，还会让你食欲增强。

因为节食会使热量摄入大量减少，体内激素会发生应激反应，让你想要一直吃不停。

所以，如果你是因此食欲大发的话，不如试着这样做：

-薄荷小贴士-

① 停止节食；

② 喝黑咖啡抑制食欲；

③ 少吃会刺激食欲的甜味食物。

说到底，「吃撑了还想吃」不过是因为：身体饱腹感过量，而饱足感仍然缺乏。

所以，当你吃了还想吃的时候，没必要再追求过度的自律，给自己多一点宽容和宠爱就够了~