脑健康月|关爱大脑

中国脑健康月

2021.09

脑血管病、癫痫、老年痴呆症等脑部疾病严重危害人类健康。脑血管疾病更是健康的一大杀手，且有很高的致残率。

为了唤起人们对大脑的重视，自2000年起，我国把每年9月命名为“脑健康月”。中国医促会脑健康专业委员会百余名专家学者倡议，将每年9月16日定为“脑健康日”。

号召大家学习脑健康知识，关爱大脑健康，关注每个人的“头”等大事。

脑健康关乎全身健康，要养生，先健脑，关于大脑你了解多少？

大脑的秘密

• 大脑的主要成分是水，约占78%，此外还有约10%的脂肪（主要为卵磷脂），约8%的蛋白质，以及约4%的矿物质、维生素等其他物质。

• 大脑中约有1000亿个神经细胞，这些神经细胞之间约有上万亿的突触连接，形成了相互交错、极为复杂的连接和传输系统。

• 饮食会影响脑健康。研究发现营养摄入会影响大脑健康，平衡饮食有助于大脑发育和健康。而高糖、高盐、高脂肪等不良饮食会损害脑健康。

• 大脑喜欢运动。运动可以改善血流状况，激活与认知功能相关的脑区，提高大脑神经效率。进而提高记忆力、认知能力、学习和思考能力。

• 大脑是全身耗氧量最大的器官，达人体总耗氧量的25%。充足的氧气能够保证大脑的活力，有助于提高大脑的工作效率，保持注意力。

• 压力影响大脑记忆。如果一个人长期承受压力，他的记忆力就可能会衰退。但是，这种压力导致的记忆力损伤，是可以通过减轻压力、增加记忆量来逆转的。

• 记忆力减退、反应变慢是大脑老化的征兆。大脑衰老会出现脑重减轻、体积变小、脑沟变宽等现象。运动和健康的饮食可以提高脑活力，延缓脑衰老。

虽然大脑占人体比重很小，却有着至关重要的作用。大脑的奥秘更如同浩瀚的宇宙，我们了解到的只是冰山一角，仍需要不断地探索和发现。

大脑亚健康

我们不仅要重视各种脑部疾病的预防，也要注意健脑护脑，防止脑部亚健康。

脑部亚健康是指虽然未检查出明显疾病，但在生活和工作中经常会出现容易疲劳、反应能力降低、记忆力下降、适应力减退、不容易集中精神等症状。

大脑长期处于“亚健康”状态，容易患脑血管疾病。

保护大脑 防患未然

大脑就如同一台高速运转的精密仪器，长年累月的运转也会出现“老化”、“故障”、“死机”等问题，需要我们精心的维护。

而脑健康的维护需要我们从以下几个方面做起：

1

坚持运动

运动可以加快血液循环，促进大脑的供血量和供氧量，提高大脑活性，延缓大脑衰老。

不管是剧烈的有氧运动，还是瑜伽、体操等舒缓类运动，只要长期坚持，都对大脑有益。

2

适度锻炼脑力

适当的智力锻炼能刺激大脑神经元，这些细胞被刺激的次数越多，大脑处理信息的能力就越强，记忆力、学习力等也会随之变强。

适度玩一些围棋、象棋类益智类游戏，阅读具有思考性的书籍，或者学习一门新技能等，都是对大脑的锻炼。

3

保持健康饮食

要及时补充优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等，保证大脑的营养均衡充足。少食用高糖、高盐、反式脂肪酸、酒精等损害大脑的食物。

4

保证大脑充分休息

人在思考时，大脑中无数的神经元都会被动员起来，大脑持续高速运转，很容易产生疲惫感，这时就要停下来，适当的休息。

但身体的休息有时并不能等同于大脑的休息，可以通过听音乐、呼吸新鲜空气、晒太阳、冥想等方式让大脑得到放松，在睡眠和清醒状态下都得到充分的休息。

5

保持良好的情绪

情绪和神经系统有着千丝万缕的联系，愉快、幸福、平静、轻松等良好积极的情绪有利于大脑健康。

专家指出，人类的衰老有很大一部分体现在脑老化和脑功能的退化上，脑部疾病严重地影响到人们的健康和生活。

当我们的大脑健康受损时，再好的治疗方式都为时已晚。所以一 定要防患于未然，维护脑健康，从日常生活做起。

参考资料：

健康新知，承受高度压力 3~5 年可导致记忆力减退.

李爽，六大支柱撑起脑健康.