减脂的几个方法，坚持锻炼

减少意志力的丧失

我一直在强调意志力和压力，这对减肥特别重要。

锻炼太久需要很大的意志力。我们每个人的意志力都是有限的。现在我们的工作和学习已经耗尽了我们大部分的意志力。再次锻炼会非常困难。

然而，我认为人的意志力就像肌肉一样。虽然有限，但可以通过不断的锻炼来改善。

对于运动来说，如果你在运动中意志力耗尽，你将没有足够的自制力来控制你的饮食。很多人疯狂运动后暴饮暴食，这就是原因。

你做什么运动？健身效果最好...

因此，如果你想减肥最好，你必须尽量避免它。长期运动消耗太多意志力。

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→不要给身体施加太大压力

运动时间过长可能会增加你的压力荷尔蒙皮质醇，这会导致血糖变化，阻止身体燃烧脂肪。

在胰岛素水平高的情况下，压力荷尔蒙也会刺激食欲，进一步导致你吃得更多。

此外，一些耐力运动员在跑完马拉松后可能会生病，因为他们的身体抑制了适应性免疫系统。

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(马拉松运动员和短跑运动员)

因此，过长时间的运动会给身体带来压力，可能会适得其反。

→不能破坏基础代谢

长时间运动可以燃烧卡路里，但如果时间过长，可能会消耗肌肉，降低基础代谢。

我们看那些长跑运动员，几乎都是很瘦的，在他们的运动模式下也长不出太多肌肉。

因此，我认为对于现代人来说，真正高效的锻炼应该是这样的:

1、时间短，不需要太多的意志力，不会有压力

2、高强度，高强度，可快速有效

3、调动全身肌肉，才能真正锻炼到全身

以下是我建议的锻炼方式:

什么运动减肥效果最好？

→全身HIIT运动的超级燃脂

比如博比跳，这是公认的燃脂效果非常好的运动。

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但是真的很无聊。不是每个人都喜欢。如果你只是想想，你可以尝试一些不同的技巧。

还有跳绳，以最快的速度跳1-2分钟，然后休息3-4分钟，然后继续，这样做3组左右，就可以换另一个动作了。

旋转自行车也可以是HIIT，或者你可以下班回家骑自行车，或者你可以疯狂骑1-2分钟，然后休息，然后继续，直到你觉得你的能量恢复。

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还有，短跑、短跑、负重冲刺等。简而言之，你应该在短时间内练得全身疲惫，然后休息几分钟再继续。

然而，许多人不喜欢这些HIIT运动，包括我。虽然知道效果不错，但心里还是接受不了。有时候觉得有点傻。如果你喜欢并习惯了，我建议你多做一些。

→最燃脂的力量训练

个人比较喜欢用力拉。我也觉得这个效果最好。在健身圈也被称为黄金健身运动。

你同时锻炼了腿部肌肉、手臂肌肉、臀部肌肉和背部肌肉。

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不过我不是特别喜欢大强度的训练，也不是挑战很重，因为我怕受伤，如果受伤了就打不了篮球。

所以，如果你喜欢挑战，就要循序渐进。力量训练很疼，很多都是强度过大造成的。

还有蹲，我做的最多。但是，与硬拉相比，这项运动锻炼的上肢和背部肌肉较少，主要是腿部肌肉和臀部肌肉。

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